想運動瘦身，可是總是感覺沒有時間來運動？或是害怕汗流浹背？如果這些是你不運動的理由，那么現(xiàn)在就教你利用“走路”這個低運動量、不花時間、隨時可以進行的超簡便運動，達到有氧瘦身的效果，輕松走出完美身材！



　　走路有氧運動，8大瘦身效果
　　1.胸型更美麗
　　改掉彎腰駝背的壞習慣，走路時雙手擺動還可以增加擴胸力量，胸部就自然向上提升，胸型也變得更漂亮！
　　2.手臂線條更緊實
　　走路時雙臂前后擺動，可以鍛煉到手臂后側(cè)的蝴蝶袖、后背肌部位，讓松弛、肥胖的手臂線條變得緊實、纖細！
　　3.消除小腹贅肉
　　走路時的收腹提氣，可以有效強化腹部肌肉，堅持下來小腹也會變得好平坦！
　　4.雕塑緊致腰線
　　抬頭挺胸、收腹提氣的正確走路姿勢，可以鍛煉出緊致的腰腹線條，讓小蠻腰輕松練出來！
　　5.消除便秘
　　腹肌的適當運動可以促進腸胃蠕動，也就會使排便順暢，避免便秘！
　　6.臀線緊實上提
　　邁開大步向前走可以運動到臀大肌的力量，鍛煉出渾圓緊實的蜜桃小翹臀！
　　7.美化腿部線條
　　走路可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)、前后側(cè)以及小腿的肌肉，正確的走路姿勢可以讓腿部線條變得更纖細更緊致！
　　8.美化腳踝線條
　　藉由走路強化腳趾和腳掌的力量，連腳踝的線條也會變得緊致有型！

　　4大POINTS，提高走路的有氧效果
　　POINT1 邁開大步走
　　不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實。
　　POINT2 走路計時計次數(shù)
　　走路有氧運動必須保證時間和距離，一次至少20分鐘，一周至少3次可以達到最佳瘦身效果。
　　POINT3 做好暖身和伸展動作
　　在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關(guān)節(jié)、腿部和腰背肌肉的暖身動作；在走路之后，伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。
　　POINT4 科技小物來幫忙
　　如果覺得一個人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計步器計算走路的運動量。

　　走路也有大學問 這樣走，想不瘦都難!
　　Before walking：積極暖身運動
　　走路前只需短短5分鐘的簡易暖身操，強化關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度，讓你再也不用怕運動傷害！
　　放松肩關(guān)節(jié)
　　Step1.站立或者盤腿坐，吸氣，將肩膀用力聳起，盡量靠近耳朵；
　　Step2.吐氣，將肩膀的力量快速放掉，回到放松狀態(tài)，重復(fù)三次。
　　放松腕關(guān)節(jié)
　　手臂不動，以腕關(guān)節(jié)為中心點，慢慢地做繞圈運動，重復(fù)10次。
　　放松踝關(guān)節(jié)
　　Step1.坐在地板上，雙腿伸直，將雙腳用力向下壓，再用力向上勾起，重復(fù)10次。
　　Step2.雙腿保持伸直，以腳后跟為支點，慢慢地做踝關(guān)節(jié)繞圈動作。
　　放松膝關(guān)節(jié)
　　身體向上延伸拉長站立，雙手叉腰，單腿抬起，以膝關(guān)節(jié)為中心支點，慢慢帶動小腿畫圈，順時針、逆時針各重復(fù)10次。
　　放松腰背肌肉
　　坐著或者站著都行，雙臂平舉胸前，下半身保持不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身，重復(fù)10次。
　　At walking：正確走姿才能最快瘦身
　　走路聽起來很簡單，可是要想走出漂亮的曲線很健康的體態(tài)，就需要正確的姿勢啦！
　　正確走姿VS錯誤走姿
　　腳跟的位置
　　○跨出腳步時，以腳跟著地
　　×跨出腳步時，腳尖先著地，容易造成膝蓋受傷
　　肩膀的力量
　　○肩膀下壓，上半身自然放輕松
　　×不自覺的聳肩，越走身體越僵硬
　　抬頭挺胸的姿勢
　　○抬頭挺胸收小腹，越走身材越漂亮
　　×彎腰駝背，眼睛垂視，體態(tài)看起來既懶散又不美觀
　　After walking：伸展運動避免走出蘿卜腿
　　進行完30分鐘的走路有氧運動后，回家的肌肉伸展操是絕對少不了的，不然就會出現(xiàn)可怕的蘿卜腿哦！
　　動作1：坐姿前彎 伸展大腿后側(cè)、小腿后側(cè)的肌肉
　　Step1.雙腿并攏坐在地板上，身體向前延伸拉長，腳底板勾起；
　　Step2.上半身前傾，雙手扶在腳尖，保持15秒鐘。
　　動作2：彎腿前傾 伸展大腿外側(cè)、后側(cè)和小腿后側(cè)肌肉
　　Step1.坐在地板上，右腿彎曲，右腳抵在左大腿向前延伸，將腳底板勾起；
　　Step2.上半身前傾，雙手扶住腳尖，保持15秒鐘，然后換邊進行。
　　動作3：三角站立前彎 伸展大腿后側(cè)肌肉和腰背肌肉
　　Step1.腳尖向前，雙腿打開一只腿的長度，身體向上延伸拉長，雙手叉腰；
　　Step2.下半身保持不動，上半身保持直線向前彎，保持15秒鐘。