很多人說不吃早飯是慢性自殺，

不吃午飯會(huì)餓得發(fā)慌，

但是到了晚飯，

反而有人認(rèn)為：不吃晚飯好處多！

那么，同樣是飯，

為什么晚飯就這么被人嫌棄呢？

而且，請您摸著良心回答我↓↓↓

明明饑餓卻堅(jiān)持不吃晚飯，很可能出現(xiàn)餓得頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

本來安排在晚上做的學(xué)習(xí)和健身任務(wù)完全沒精力去做，又渾渾噩噩地度過了一天。

堅(jiān)持不吃晚飯，造成營養(yǎng)不良。一段時(shí)間之后，抵抗力降低，更容易生病了。

入睡變得艱難，好不容易睡著了，還可能再度餓醒。

而睡眠質(zhì)量又直接影響日間的生活狀態(tài)，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，對工作效率造成負(fù)面影響。

肚子餓得時(shí)候，胃里空空，沒有東西消化，胃酸可能會(huì)傷害胃黏膜，而引發(fā)胃部不適，甚至出現(xiàn)胃炎、腸炎等消化問題。

肚子餓得咕咕叫，堅(jiān)持不下去的時(shí)候即使已經(jīng)躺上床了還爬起來吃宵夜，而且夜宵多數(shù)又是高油脂的炒粉面類。

深夜吃完油膩的東西，雖然不餓了，但是腸胃開始加班工資，回過頭再次影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)入新一輪的惡性循環(huán)。

長期不吃晚餐容易營養(yǎng)不良，身體的代謝將會(huì)降低，肌肉溶解越多，脂肪代謝受到影響，從而更容易長肉。

根據(jù)前邊的內(nèi)容來看，不吃晚飯似乎沒有益處。那么，古人“過午不食”的養(yǎng)生方式，難道是錯(cuò)的嗎？

別著急，您往下看！

試想一下，如果現(xiàn)代人遵從字面上的“過午不食”理論，從下午1點(diǎn)算起，到第二天早上7點(diǎn)吃飯，一頓飯和另一頓飯之間隔了18個(gè)小時(shí)，而胃4-6小時(shí)就排空了。

每天餓著肚子“假養(yǎng)生”，這將是多么殘酷的一件事！

而且，再進(jìn)一步說，古人“過午不食”后邊還有一句話一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你晚上7點(diǎn)，夜生活還沒開始呢。

因此在現(xiàn)有的生活習(xí)慣下效仿古人，簡單地將晚飯從三餐中刪掉，人的身體只會(huì)變得越來越差。

省錢！

不論您是因?yàn)椤梆B(yǎng)生、忙、窮、胖、懶……”哪種原因放棄了晚飯，偶爾餓一兩頓沒什么問題，但時(shí)間長了，難免會(huì)破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對健康和減肥都沒有好處。

如果您一定堅(jiān)持不吃晚飯，那么一個(gè)月后，你可能會(huì)“喜提”全新的自己——精神萎靡、體力不支、 臉色暗淡。

當(dāng)然，凡事不可一概而論，如果你遇到了下面4種特殊情況，晚飯也不是非吃不可！

如果您一頓午飯吃了全天的量，且沒有運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，那么可以考慮不吃晚飯。

很多人在下午茶時(shí)沒有節(jié)制地胡吃海喝！水果、餅干、蛋糕一不小心過量了，那就可以考慮不吃晚餐。

晚飯和睡覺應(yīng)該相隔 3 小時(shí)左右，防止因?yàn)樘珦味绊懰摺?/p>

對于 11 點(diǎn)左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關(guān)重要的。如果你晚上八九點(diǎn)就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。

對于嚴(yán)重肥胖的人群來說，可能連快走都會(huì)覺得有巨大負(fù)擔(dān)，完全沒有能力做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2 個(gè)月之后，把大體重降到適宜范圍，再開始增加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也適量恢復(fù)部分晚餐。

吃好晚飯，其實(shí)也沒啥難的，有個(gè)小口訣：

時(shí)間不超晚8:00；2 個(gè)拳頭的綠葉蔬菜；1 個(gè)拳頭的主食；半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)；適當(dāng)吃些粗糧；保證七分飽。

本文內(nèi)容綜合自中國中醫(yī)藥報(bào)、山西省中醫(yī)院、39健康網(wǎng)、丁香醫(yī)生、健身頭條等，特此感謝！

編輯：高繼明