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如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/span>

L先生說(shuō)：

昨晚寫(xiě)了點(diǎn)東西

但是因?yàn)槟承┰?，不好發(fā)

所以拖到今天更新，對(duì)不住大家

也重新寫(xiě)了一個(gè)主題

畢竟，面對(duì)不可控的環(huán)境

我們能做的，就是不斷提升自己

與你共勉

世界上最遙遠(yuǎn)的距離是什么？

我想，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，多半是「知」與「行」之間的距離。

想一想，你有多少次發(fā)出感嘆：這些我都知道，但我就是做不到，怎么辦呢？

有多少次，你反復(fù)告誡自己：要行動(dòng)，要堅(jiān)持，要自律，要養(yǎng)成好習(xí)慣……過(guò)了幾天，才突然發(fā)現(xiàn)，自己又不知道什么時(shí)候故態(tài)復(fù)萌？

尤其是在自媒體時(shí)代，信息和知識(shí)的觸及成本大大降低。每一天，我們都處在海量信息的包圍中，攝取著各種原理、模型、規(guī)律、方法論……

但不妨捫心自問(wèn)：這些「學(xué)到」的東西，你真正把它應(yīng)用到實(shí)際中的，有多少？

你只是在「積累」它們，還是真正改變了自己的習(xí)慣？

這也是我一直在思考的問(wèn)題：如何才能幫助大家，把知識(shí)真的應(yīng)用到實(shí)踐中，而不只是停留在「又學(xué)到新東西了！」的新鮮刺激和精神愉悅上。

當(dāng)然，這不是個(gè)容易解決的問(wèn)題，因?yàn)樗吘故欠慈诵缘摹?/span>

但是，這并不意味著它是無(wú)解的。

今天，我們就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題。

首先，我們分析一下：為什么會(huì)存在「知易行難」的情況？

先看一個(gè)例子。

假設(shè)你要參加一門考試，已經(jīng)交了3000塊錢，考試時(shí)間是下個(gè)月的今天，對(duì)考試內(nèi)容你有一定了解，但不夠系統(tǒng)；有一定信心，但也不能說(shuō)100%會(huì)通過(guò)。好了，這是背景。

你會(huì)立刻開(kāi)始安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，從明天開(kāi)始備考嗎？

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，多半不會(huì)。

現(xiàn)在，把時(shí)針撥到一個(gè)月后，你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，驀然驚覺(jué)明天就要考試，而你什么都還沒(méi)看，恰好今天又是周末。

那么，你是不是會(huì)立刻起床、洗漱，多少讀點(diǎn)材料、做點(diǎn)題，盡量增加通過(guò)考試的成功率？

（我當(dāng)初考PMP就是這樣的……）

這兩者之間的差別是什么呢？其實(shí)就是時(shí)間。

我們知道，做一件事情，本質(zhì)上就是「動(dòng)力-阻力」的博弈。那么，你不去做一件事情，無(wú)論背后有什么原因，歸根結(jié)底，一定是因?yàn)槿プ龅氖找?，比不上成本?/span>

但在上面例子中，收益和成本是完全相同的。那為什么我們會(huì)有截然不同的反應(yīng)呢？

原因就在于，這里面的時(shí)間因素，扭曲了我們對(duì)收益和成本的判斷。

我們的大腦難以處理「長(zhǎng)期」的信息 —— 因?yàn)檫@里面隱含著太多的不確定性。所以，我們會(huì)傾向于把「長(zhǎng)期」的權(quán)重調(diào)低：無(wú)論是收益還是成本，只要時(shí)間足夠長(zhǎng)，我們都會(huì)傾向于認(rèn)為它「不太重要」。

在心理學(xué)上，這就叫做「時(shí)間貼現(xiàn)」（Delay Discounting）

1984年，經(jīng)濟(jì)學(xué)家 Mazur 提出了一個(gè)雙曲線貼現(xiàn)模型，來(lái)描述時(shí)間貼現(xiàn)：

可以看到，隨著時(shí)間推移，我們對(duì)收益的感知（亦即效用）是下降的，且呈雙曲線趨勢(shì)。

這就是「知易行難」背后的本質(zhì)原因：

我們之所以不去做那些「正確的事情」，是因?yàn)樗鼈兊氖找姹粫r(shí)間所扭曲了。

不但收益和成本會(huì)被扭曲，風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)被時(shí)間所扭曲。

經(jīng)濟(jì)學(xué)家米歇爾·渥克，形象地把這種現(xiàn)象稱為「灰犀?！?。

什么是灰犀牛呢？想象在一片大草原上，在你的遠(yuǎn)方，有一頭笨重的、臃腫的、遲緩的犀牛，你一定不會(huì)過(guò)多地去在意它。

但一旦它向你奔來(lái)，其筆直的路線，強(qiáng)大的爆發(fā)力，會(huì)令你猝不及防，被它撲倒在地。

米歇爾·渥克認(rèn)為，許多危險(xiǎn)并非沒(méi)有征兆，也并非突如其來(lái)，它們其實(shí)一直潛伏著，也是可預(yù)見(jiàn)的，但是對(duì)時(shí)間的錯(cuò)估和盲目樂(lè)觀，使得我們對(duì)它們視而不見(jiàn)，導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)到來(lái)時(shí)，缺乏有效的應(yīng)對(duì)措施。

像08年的金融危機(jī)，其實(shí)就是「灰犀?！?。大家都心知肚明，擊鼓傳花的游戲不會(huì)無(wú)休止玩下去，最終一定會(huì)到某個(gè)節(jié)點(diǎn)斷開(kāi)。

但信貸和經(jīng)濟(jì)的蓬勃上升，讓大家有意無(wú)意地忽略了這一點(diǎn)。

每個(gè)人都想著「我能逃出去」，但洪水到來(lái)的時(shí)候，所有的逃命都是徒勞的。

我們生活中的許多現(xiàn)象，其實(shí)也是「灰犀?！?。

比如，我們都知道，長(zhǎng)期缺乏睡眠（注意不是睡得晚，而是睡得少）會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，比如注意力衰退、記憶力下降，乃至阿茲海默癥……

但對(duì)我們來(lái)說(shuō)，這些負(fù)面影響太遲緩了，我們感受不到，也就不會(huì)有切身的動(dòng)力。

真正能讓你驚覺(jué)「我要改善睡眠質(zhì)量」的是什么呢？頭痛。一熬夜就頭痛的人，最能堅(jiān)持早早入睡。

再比如理財(cái)和預(yù)算控制?；ㄥX消費(fèi)，帶來(lái)的愉悅感是即時(shí)的；而省下這筆錢，你并不會(huì)有很強(qiáng)烈的正反饋，不會(huì)有成就感，甚至不會(huì)有任何差異。

兩相權(quán)衡，我們當(dāng)然會(huì)傾向于消費(fèi)。于是，不知不覺(jué)，錢就這樣花出去了。

而什么情況下，「省錢」會(huì)有動(dòng)力呢？要么是償還一筆債務(wù)，你能看到它一點(diǎn)一滴地在減少；要么是攢錢買一個(gè)東西，你能看到進(jìn)度條慢慢前進(jìn) —— 這才能帶給我們驅(qū)動(dòng)力。

所以，我從來(lái)都不號(hào)召「自律」「堅(jiān)持」「意志力」，更不會(huì)歸咎于懶、缺乏行動(dòng)力 —— 這些看起來(lái)很對(duì)，但并不是真正原因。

最本質(zhì)的原因，是要克服「時(shí)間貼現(xiàn)」，理清楚收益和成本，讓自己看到每一步的前進(jìn)和成長(zhǎng)。

這才能從根本上，驅(qū)動(dòng)你去行動(dòng)。

那么，有什么方法，可以讓我們更愿意去行動(dòng)呢？

1. 拋棄「漫無(wú)目的」的思維

你是否有過(guò)這樣的心態(tài)：

我知道不能荒廢時(shí)間，要做一些有價(jià)值的事情，但就是堅(jiān)持不了。每次追劇、睡懶覺(jué)、打游戲，都會(huì)有一種負(fù)罪感，但一到周末，依然故我，就是克制不住自己。我該怎么辦？

你可能很多次告訴自己「要自律」，不能再荒廢時(shí)間，但這樣的想法，往往都會(huì)無(wú)疾而終。

為什么會(huì)這樣呢？

原因很簡(jiǎn)單：我們的思維是無(wú)法「落空」的，它一定要有一個(gè)焦點(diǎn)。

舉個(gè)例子。還記得經(jīng)典的「白象實(shí)驗(yàn)」嗎？給你5分鐘，想什么都可以，唯獨(dú)不能想「白象」。結(jié)果呢？

這只白象會(huì)不斷闖入你的腦海中，怎么驅(qū)趕都趕不走。

原因就是，我們只能控制自己「想什么」「做什么」，是沒(méi)有辦法要求自己「不想什么」「不做什么」的。

同樣，當(dāng)你生氣的時(shí)候，是如何平復(fù)情緒的？是告訴自己「不要生氣」嗎？不是。更好的辦法，是把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。

所以，你不要去想「我不能荒廢時(shí)間」「我不能每天打游戲、看劇」，而是要去想「為了xxxx，我要xxxx」。

改變壞習(xí)慣的最好方法，是用一個(gè)新的行為去代替它，并持續(xù)不斷地產(chǎn)生動(dòng)力。

具體來(lái)說(shuō)，可以這樣做：想象愿望滿足后的圖景。

你對(duì)生活一定有著某些期待，也一定有某些需求不能滿足。比如，最簡(jiǎn)單的：不上班。

那么，不妨想象一下這些需求滿足之后的情景，越具體越好。不要停留在「不上班」這樣虛無(wú)縹緲的描寫(xiě)，盡量把它具現(xiàn)化出來(lái)。

比如：不上班之后，你想做什么？如何安排每天的時(shí)間？

試著列一個(gè)清單出來(lái)，最好安排出每個(gè)具體細(xì)節(jié)。

這個(gè)圖景越具體、明確，對(duì)你的激勵(lì)作用也就越大。

描繪出這個(gè)圖景之后，下一步，就是對(duì)其進(jìn)行分解，去找出：要實(shí)現(xiàn)這個(gè)圖景，你需要做些什么？

這就是你的大目標(biāo)和小目標(biāo)。把它們列出來(lái)，再一個(gè)個(gè)去攻克。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起最開(kāi)始懵懵懂懂的狀態(tài)，現(xiàn)在你起碼已經(jīng)有了方向。

2. 從「一分鐘行動(dòng)」開(kāi)始

很多人的誤區(qū)是什么呢？給自己規(guī)定了過(guò)于復(fù)雜的計(jì)劃。

比如：每天要讀半小時(shí)書(shū)，背50個(gè)單詞，讀2篇英語(yǔ)文章，寫(xiě)1000字……諸如此類。

這樣的計(jì)劃，先不說(shuō)其可行性，至少就存在著兩個(gè)問(wèn)題：

1）讓你每一天都疲于奔命，從內(nèi)心里感到畏懼。

因?yàn)槟忝刻焖此氲模际恰附裉爝€有很多任務(wù)沒(méi)有完成，我要去完成它們」。

2）偶爾有一兩天沒(méi)有完成任務(wù)，就會(huì)成為壓力，讓你感到挫敗感，很容易就沮喪、喪氣，從而難以堅(jiān)持下去。

正如我一直所強(qiáng)調(diào)的：越精密、越復(fù)雜的系統(tǒng)，它也就越脆弱。

因?yàn)?，越精密，就意味著它的結(jié)構(gòu)「節(jié)點(diǎn)」和「聯(lián)結(jié)」越多，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)意外，都很容易造成系統(tǒng)的崩潰。

更好的方式是什么呢？從最簡(jiǎn)單的系統(tǒng)開(kāi)始，通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的積累，慢慢對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化、改造，最終實(shí)現(xiàn)一開(kāi)始規(guī)劃的藍(lán)圖。

哪怕它花費(fèi)的時(shí)間更長(zhǎng)，走彎路的可能性更高，但同時(shí)，它的穩(wěn)健性也會(huì)更強(qiáng)。

這就是「一分鐘行動(dòng)」：不要給自己設(shè)定復(fù)雜的計(jì)劃，而是從一分鐘內(nèi)可以上手完成的動(dòng)作開(kāi)始。

舉個(gè)例子：我剛開(kāi)始做時(shí)間管理的時(shí)候，用待辦清單記錄了許多任務(wù)，但問(wèn)題在于，我還沒(méi)養(yǎng)成「看待辦清單」的習(xí)慣，導(dǎo)致根本起不到作用，怎么辦呢？

我不會(huì)立刻要求自己改變整個(gè)工作習(xí)慣，而是從最簡(jiǎn)單的地方著手：在家里的大門上貼了一張便簽，寫(xiě)著「看待辦清單」。

這樣一來(lái)，每當(dāng)我想外出時(shí)，看到這張清單，就會(huì)掏出手機(jī)，查看「外出」事項(xiàng)。然后，把所有需要帶的東西、需要買的東西，全部準(zhǔn)備好，在腦子里簡(jiǎn)單做個(gè)計(jì)劃，再出門。

直到這個(gè)習(xí)慣完全吃透消化，不再需要提醒了，我再在電腦前貼了一張便簽：「一坐下來(lái)，就打開(kāi)待辦清單」。

這樣一來(lái)，當(dāng)我工作一段時(shí)間，站起身休息，或是喝水、散步之后，回到座位，看到便簽，就會(huì)立刻打開(kāi)待辦清單，把完成的任務(wù)勾掉，看看還有哪些事情要做，做一個(gè)安排。

（可參考：

如何養(yǎng)成好習(xí)慣？秘密全都在這里 ）

這樣，慢慢的，我就會(huì)把「待辦清單」融入自己的生活中，讓自己徹底把它內(nèi)化。

其實(shí)，任何習(xí)慣，都可以用這種方式實(shí)現(xiàn)。

比如，讀英語(yǔ)文章，不要給自己設(shè)定「看兩篇英語(yǔ)文章」的任務(wù)，而是告訴自己：一洗完澡出來(lái)，就打開(kāi)英語(yǔ)APP，隨意看看。

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的「一分鐘行為」，不需要任何成本，因而也就沒(méi)有任何阻力。

有意思的點(diǎn)是什么呢？我們都有「保持當(dāng)前狀態(tài)」的傾向，所以，打開(kāi)APP之后，你多半不會(huì)直接關(guān)掉，而是多少隨意看一看，這其實(shí)就起到效果了。

然后，再慢慢加大劑量，一直到你習(xí)慣了「一洗完澡，就打開(kāi)APP，看兩篇英語(yǔ)文章」為止。

這就是一種對(duì)自己的優(yōu)化迭代過(guò)程。

3. 用產(chǎn)出倒推行動(dòng)

我在 如何養(yǎng)成好習(xí)慣？秘密全都在這里 中提到過(guò)：很多習(xí)慣之所以無(wú)法堅(jiān)持，就是因?yàn)槿绷恕釜?jiǎng)賞」這一環(huán)，因而難以持久運(yùn)轉(zhuǎn)下去。

那么，如何激活獎(jiǎng)勵(lì)回路，讓自己獲得反饋和成就感呢？

最重要的，是要讓自己看到，對(duì)這個(gè)世界產(chǎn)生了影響。

簡(jiǎn)而言之，也就是自己「產(chǎn)出」了什么。

所以，無(wú)論做什么計(jì)劃、養(yǎng)成什么習(xí)慣，你都要去思考：

我這樣做，可以產(chǎn)出一些什么東西？為我?guī)?lái)一些什么改變？

舉幾個(gè)例子：

學(xué)投資理財(cái)，是否可以以「擬定一份有效的家庭投資方案」為目標(biāo)？

學(xué)程序開(kāi)發(fā)，是否可以從「寫(xiě)一個(gè)爬蟲(chóng)，抓取自己感興趣的數(shù)據(jù)」出發(fā)？

讀書(shū)、獲取知識(shí)，是否可以想著「我可以把它教給別人，跟別人一起分享」？

……

「產(chǎn)出」不一定是具體產(chǎn)物，也可以是虛擬的 —— 比如滿足感、自尊心、存在感，也可以是別人的感謝、認(rèn)可、稱贊和肯定……