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　　力量訓練是什么

　　力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種通過多次多組的有節(jié)奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內(nèi)容豐富，常見的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

　　力量運動的好處

　　1、降低身體脂肪，肌肉是人體的耗能器官，肌肉的流失，我們的新陳代謝會下降。所以減肥期間必須得有力量訓練，會提高身體的代謝，更容易變成易瘦體質(zhì)。

　　2、改善形體，力量訓練能夠保持良好的肌肉線條，這樣身材才會更好看，更有自信。

　　3、增強骨質(zhì)密度，減小受傷的危險，提高精力，力量運動能夠讓你新陳代謝旺盛，精力充沛，不易感到疲勞。參加力量訓練的人，睡眠質(zhì)量大大提高。

　　4、有研究表明，力量訓練可以防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷， “健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風險。”相比普通的有氧訓練，力量訓練對肌肉的鍛煉效果更佳。

　　5、隨著年齡的增長，人的各個器官都會“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

　　女性做力量運動能減肥嗎

　　很多女性擔心，做力量訓練會長肌肉，其實不然做適當?shù)牧α窟\動不但不長肌肉反而有利于減肥。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結(jié)合力量訓練

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