鍛煉是一把天然的整形刀。配合我們身體強大的適應能力，即便是積累數(shù)十年的贅肉，也能在相對短的時間里燃燒掉。

今天為大家?guī)?條能提高你瘦身的方法，愿它們能在你瘦身的道路上助你一臂之力。

1.不必關注體重

如果你準備在燃脂的同時增肌，那么一定要牢記這一條意見。體重并不能代表什么，你的肌肉組成和鏡子中的體型才能最好地說明問題。

減掉5斤脂肪，增加5斤肌肉，秤上的數(shù)字不會有任何改變，但這并不意味著你毫無進步。體重只能作為一個參考，多照照鏡子，感受自己的日常狀態(tài)，就連平時穿的衣服都更能說明問題！

2.逐步降低熱量攝入

要瘦身減肥，千萬不要突然開始吃得很少很少。突然節(jié)食只會讓身體更加饑餓，降低你的新陳代謝速度，從而讓脂肪更難減少。

科學的減少熱量攝入，至少以周為單位減少你的攝入。

3.飲食多樣化

水煮蔬菜+雞脯肉是很多健身者的“軍糧”，不過，比起日復一日完全相同的熱量攝入，適時地改變下飲食更能讓自己的身體免于饑餓，從而達到持久燃燒脂肪的效果。

熱量越低，越穩(wěn)定，人體內(nèi)的瘦蛋白（Leptin）等級也會越低。所以偶爾吃吃高熱量食物，并在其他日子保證低熱量，能夠提高瘦蛋白等級，有助于燃脂。

4.力量訓練

力量訓練對減肥有多種好處。力量訓練本身會消耗熱量，有研究現(xiàn)實，力量訓練最多可以在鍛煉結束后39小時內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪，這一效果是有氧運動所達不到的。

此外，你的肌肉越多，你每天自然代謝的熱量也就越多。

即便你只想瘦身，不希望增肌，一樣適合力量訓練。因為力量訓練可以保證你的肌肉不會因運動代謝而減少。

肌肉減少后，你的基礎代謝也會下降，讓你的身體無法有效將脂肪轉化熱量，最后讓你成為一個“很瘦的胖紙”（體重不高但體脂率高）

5.高強度間歇訓練HIIT

高強度間歇訓練，就是在短時間里進行多種短暫的高強度訓練。這也是單位時間內(nèi)效率最高的燃脂方法。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定制一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身薇信（hiydjs），回復“減肥”或者“hiit”，系統(tǒng)就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

如果開始覺得強度太大，可以預先做做低強度有氧運動。

6.吃脂肪

有益脂肪能讓你更快地減脂，增肌，并在鍛煉后更快恢復。它能讓你更健康，擁有一顆更健康的心臟。

那么，什么才是有益脂肪呢？不飽和脂肪就是，含有omega-3成分的更好！魚類，堅果內(nèi)含有大量有益脂肪，比如花生醬，橄欖油，蛋黃，魚油。

7.減少碳水化合物

要減脂，就必須減少每日碳水化合物的攝入，只有在攝入少于消耗時，你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和淀粉的攝入。

粗糧，蔬菜是更好的碳水化合物來源。

另外，吃飯的時間也應該注意。建議在下午3點后就不要再攝入碳水化合物，將你一天的碳水攝入控制在上午以及鍛煉前后。

8.增加蛋白攝入

想要瘦，多吃肉！

加大對蛋白質的吸收能夠提高你的代謝率，維持肌肉含量，從而助你燃脂。身體消化蛋白質所用的熱量要高于消化脂肪和碳水化合物。

也就是說，有人只是每餐吃了更多蛋白質就長了更多肌肉，也消耗了更多脂肪！

9.一日6餐取代1日3餐

1日6餐能夠保證身體不間斷地燃脂增肌。

此外，這樣還能提高你的基礎代謝率，避免身體進入“饑餓”狀態(tài)，讓自己不會因為饑餓感而暴飲暴食。

在饑餓狀態(tài)，身體會通過消耗一部分肌糖來提供熱量，同時降低你的代謝率。簡單來說，饑餓的時候，你在增脂減肌。

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