白露是秋季的第三個(gè)節(jié)氣。

《月令七十二候集解》中說：“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也。”

天氣漸轉(zhuǎn)涼，清晨時(shí)分地面和葉子上開始出現(xiàn)露珠，故名白露。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，氣溫迅速下降，早晚溫差進(jìn)一步增大，暖寒交替之際，最易生病，因此白露時(shí)節(jié)，一定要注意養(yǎng)生。

1、吃梨

秋天主肺，要防秋燥，梨可以潤燥、鎮(zhèn)咳、降火。

秋天吃梨，既可以生津潤燥，也可以清熱化痰。

但是梨本身性涼，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨湯，不僅可以降低涼性，而且潤燥效果更好。

2、吃栗子

栗子又被成為百果之王?？梢越∑B(yǎng)胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋。

秋天天涼，很多腎虛體弱的老年人食用可以起到強(qiáng)身健體的效果。

而且栗子富含豐富的維生素與不飽和脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。

但是栗子碳水化合物較豐富，糖尿病人謹(jǐn)慎食用。

3、吃鴨肉

俗話說：“秋季補(bǔ)的好，冬天病不找”。

白露時(shí)節(jié)，當(dāng)然要貼秋膘。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，秋天吃鴨肉最好，尤其是老鴨肉。

對于身體弱的人而言，鴨肉可以進(jìn)補(bǔ)。

而秋天燥邪嚴(yán)重，食用涼性鴨肉是最好的選擇。

對于秋天容易上火的人來說，吃鴨肉還能祛火除燥。

1、菊花茶

白露時(shí)節(jié)，人們很容易口干、咽干、咳嗽等秋燥癥狀。

而菊花可以祛燥潤喉，生津明目，而且對于感冒頭痛也有很好的療效。

而且，白露前后的茶葉沒有夏茶的苦澀，而是有一種特甘醇清香味，是清心除煩的必備飲品。

2、蓮子百合湯

蓮子百合各30g，泡水三十分鐘，瘦肉200g，焯水備用。

把蓮子、百合加瘦肉同煮，再加入適量鹽即可，

蓮子能清心安神，百合潤肺健脾，瘦肉可以滋補(bǔ)。最適合秋季飲用。

3、沙參枸杞粥

沙參、枸杞20g，少量冰糖，大米100g。

沙參煎熬去渣，把藥汁和枸杞、大米入鍋，煮熟后加入冰糖。

沙參枸杞粥需要早晚熱飲，可以滋陰潤燥、養(yǎng)血明目。

對于陰虧血虛導(dǎo)致的干咳少痰，食欲不振有良好的效果。

1、及時(shí)添加衣物

中醫(yī)講：“白露身不露，寒露腳不露”，是說白露時(shí)節(jié)，穿衣服就不能再赤膊露體了。

白天溫度依然近三十度，但是早晚溫差會(huì)高于十度。

早上起床，要及時(shí)增加衣服。

晚上睡覺的時(shí)候，添加被子，不能貪涼，謹(jǐn)防著涼感冒。

2、動(dòng)靜結(jié)合，注意鍛煉

白露時(shí)節(jié)，氣候適宜，最適合鍛煉身體。

對于夏季而言，秋天的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)加大，量力而行并持之以恒。

年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。

以適度出汗而不疲倦為主，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。

鍛煉身體之后，可以深呼吸，閉目養(yǎng)神，調(diào)節(jié)心肺氣血，保持身心健康

3、溫水泡腳，補(bǔ)養(yǎng)腎氣

白露時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，很多人容易出現(xiàn)四肢怕冷、乏力的情況。

所以白露時(shí)節(jié)，要用溫水泡腳，溫補(bǔ)腎陽。

泡腳以15分鐘為宜，貴在堅(jiān)持。

腎開竅于耳，在泡腳的同時(shí)，可以把耳朵搓熱，來補(bǔ)養(yǎng)腎氣。