1.弓步

    弓步動(dòng)作規(guī)格是：兩腳前后開(kāi)立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，腳尖內(nèi)扣，上體正對(duì)前方。眼平視前方。前腿要如弓箭之弓一樣繃上勁，后腿如箭一般挺直。左腳前弓為左弓步，右腳前弓為右弓步。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①頭要正、挺胸、塌腰、合胯。②前后兩腳左右距離與髖關(guān)節(jié)相等，大約30公分。③兩腳在那個(gè)要貼地，五指抓地，應(yīng)防止腳跟拔起，腳掌翻開(kāi)。④初學(xué)者多做靜力練習(xí)(成弓步靜止不動(dòng))，逐漸進(jìn)行行進(jìn)性左右交替練習(xí)。

    2.馬步

    馬步動(dòng)作規(guī)格是：兩腳平行開(kāi)立，腳掌貼地，腳尖稍?xún)?nèi)扣，屈膝下蹲至兩大腿水平。兩腳間距為本人三個(gè)腳掌長(zhǎng)度。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①要頭正、挺胸、塌腰、直身、收臀；應(yīng)防止身體前俯，臀部后突。②重心落于兩腳中間。③應(yīng)防止兩腳尖外撇。④兩膝垂直線(xiàn)不得超過(guò)兩腳尖。

    3.虛步

    虛步動(dòng)作規(guī)格是：兩腳前后開(kāi)立，后腳外展45度，屈膝坐蹲，其大小腿夾角約大于90度；前腳面繃直稍?xún)?nèi)扣，虛點(diǎn)地面，膝微屈，重心落在后腿上；挺胸塌腰，眼向前平視。左腳在前叫左虛步，右腳在前為右虛步。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：應(yīng)防止重心前移和后腳跟提起等錯(cuò)誤現(xiàn)象。

    4.仆步

    仆步的動(dòng)作規(guī)格是：兩腳左右開(kāi)立，一腿全蹲，大小腿貼緊，全腳掌著地，膝與腳尖外展約45度；另一腿伸直，腳尖內(nèi)扣；挺胸塌腰，身體正直或前傾。左腳仆直成左仆步，右腿仆直為仆步。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①兩腳掌貼地不可拔跟，不能跪膝。②仆直步腳尖盡量?jī)?nèi)扣。③初學(xué)者可利用身體上下振動(dòng)之力將髖關(guān)節(jié)壓開(kāi)以仆步高度。

    5.歇步

    歇步的動(dòng)作規(guī)格是：兩腿前后站立，屈膝全蹲，前腳全掌著地，腳尖外展；后腳前掌著地，大小腿重疊。臀部坐于后小腿接近腳跟處。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①挺胸塌腰，兩腿貼緊。②應(yīng)防止兩腿松開(kāi)下蹲等錯(cuò)誤。

    6.坐盤(pán)

    坐盤(pán)的動(dòng)作規(guī)格是：兩腿交叉站立，屈膝下坐，一腿腳面與腿外側(cè)貼地，另一腿屈膝跨于貼地腿上，臀部坐于地面，身體稍向前俯。左腿在前為左坐盤(pán)，右腿在前為右坐盤(pán)。

青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①要挺胸塌腰，兩腿要緊盤(pán)相貼。②上身要前俯，應(yīng)防止向后仰體。

    7.丁步

    丁步的動(dòng)作規(guī)格是：兩腿屈膝半蹲，一腳全掌踏地，另一腳懸提，腳面懸直向下，腳尖虛點(diǎn)于另一腳的內(nèi)側(cè)。左腳尖點(diǎn)地為左丁步、右腳點(diǎn)點(diǎn)地為右丁步。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①要頭正、挺胸、塌腰、收臀。②腳面繃直，腳尖點(diǎn)地。

    8.半馬步

    半馬步是在馬步基礎(chǔ)上，身體左轉(zhuǎn)，重心右移。左腳外撇約45度；頭向左轉(zhuǎn)，眼視左前方；重心分配為前三后七。左腳為左半馬步，右腳為右半馬步。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①挺胸、塌腰，兩腿蹲平。②重心分配得當(dāng)，防止混淆。

    交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊，并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。

    6.倒插步

    倒插步的動(dòng)作方法是：兩腳開(kāi)立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱(chēng)為左交倒插步，右腳在前，稱(chēng)為右倒插步。

    倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方、   

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實(shí)分明。

    7.行步

    行步的動(dòng)作方法是：兩腿微屈(或半蹲)，兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí)，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇；逆時(shí)針向左弧形走時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。

    行步是佯攻性技法，避實(shí)就虛，邊線(xiàn)進(jìn)攻。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無(wú)起伏。

    8.八卦步

八卦步的動(dòng)作方法是：側(cè)對(duì)圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲；兩腳沿圓圈行走，里腳直進(jìn)，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行；上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。

    八卦步主要是避實(shí)就虛，尋找戰(zhàn)機(jī)，乘虛而入。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時(shí)，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過(guò)程中重心平穩(wěn)，防止起伏。⑤初學(xué)時(shí)速度由慢到快，姿勢(shì)由高到低，時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。

    9.三角步(又稱(chēng)騎龍步)

    三角步的動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢(shì)相同，左右腿動(dòng)作交換。

    三角步主要用于避實(shí)就虛，從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①步法靈活穩(wěn)健。②動(dòng)作連貫圓活。③重心平穩(wěn)，防止起伏。

    10.踏步(又稱(chēng)振腳)

    踏步的動(dòng)作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。

    踏步主要用于助威、助勢(shì)或踏對(duì)方腳面。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①下振借助蹲身之勢(shì)。②全腳掌著地。

    11.擊步

    擊步的動(dòng)作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。

    擊步用于攻擊對(duì)方下部，或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長(zhǎng)拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

    12.躍步

    躍步的動(dòng)作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢(shì)向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

    躍步主要用于快速接近隨訪(fǎng)，施展攻擊。

    青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。②落步要輕、穩(wěn)。

【附】一些武術(shù)基本動(dòng)作的名稱(chēng)：；擊步，插步，墊步，弧型步，單腿平衡，扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，沖拳，推掌，架拳，劈拳，掛拳，里、外擺拳，勾拳，勾手，勾撩擺掛撞，亮掌，撞肘，頂肘，掛肘，正踢、蹬腿，側(cè)踢、蹬腿，里合腿，外擺腿，鴛鴦蝴蝶步，玉環(huán)鴛鴦腿，前、后掃堂腿，前劈腿，后撩腿，烏龍絞柱，旋風(fēng)腳，騰空飛腳（二起腳），旋子轉(zhuǎn)體，旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)體，側(cè)空翻，前空翻，后空翻，兔翻，鷂子翻身，功頂翻（頭頂翻），后手翻（翻跟頭），頭頂金剛鉆，栽碑，騰空擺蓮（騰空外擺腿），兔子蹬鷹，大躍步前穿，騰空直擺腿，燕子平衡，朝天蹬，金雞獨(dú)立，雙飛燕，魚(yú)躍龍門(mén)，怪莽翻身……