每次說(shuō)到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人就會(huì)想到跑步，覺(jué)得跑步是最有效的減脂運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，如果你掌握走路減肥的方法，效果不會(huì)比跑步差。

1：走路真的能減肥嗎？

能！

直接上數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)：

以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

1。走路（3.2千米/小時(shí)）熱量：消耗150大卡/每小時(shí)

2。走路（4.8千米/小時(shí)） 熱量：消耗198大卡/每小時(shí)

3。走路（快走，5.6千米/小時(shí)）熱量：消耗228大卡/每小時(shí)

如果堅(jiān)持走路，而且用比較快的速度來(lái)走，是可以消耗不少的熱量的。如果能堅(jiān)持走，再配合飲食管理，想要瘦下來(lái)并不難。

而且快走對(duì)于膝蓋比較友好，如果是大體重的話(huà)，選擇快走比跑步會(huì)更好。

2：走路減肥需要準(zhǔn)備什么？

最低的配置是：

一雙舒適的走路鞋子+一個(gè)能夠記錄步數(shù)的工具（手機(jī)/運(yùn)動(dòng)手環(huán)）

打籃球有籃球鞋、網(wǎng)球有網(wǎng)球鞋、跑步有跑鞋，想要快走減肥，你最好也能為自己準(zhǔn)備一雙舒適的走路鞋。

這雙鞋子，最好具有一定的減震功能，要走起來(lái)舒服，搭配身上的衣服也不會(huì)顯得突兀。這類(lèi)我就不推薦了，大家可以到運(yùn)動(dòng)鞋專(zhuān)賣(mài)店咨詢(xún)店員，根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的鞋子。

至于記錄步數(shù)的話(huà)，這個(gè)就不用多說(shuō)了，我相信你們懂的。

3：怎么走路才能減肥？

想要走路減肥，你要做到：

* 快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，才能減肥！

* 如果你用手環(huán)或者計(jì)步器來(lái)計(jì)步，那么10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數(shù)在6000步以上，才能有效減肥！

當(dāng)然了，大家身高有差異，腿長(zhǎng)各不同。所以生來(lái)就是哈比星人（150cm上下），那么條件還是可以適當(dāng)放寬一下的。

一般來(lái)說(shuō)，走路減肥想要效果快，至少要達(dá)到每天20-45分鐘，才能有一個(gè)明顯的效果。

4：怎樣走路減肥效果更好？

知道你們不會(huì)滿(mǎn)足簡(jiǎn)單的快走，所以我翻出了一個(gè)健走減肥計(jì)劃，特別適合想要在夏天前速瘦下來(lái)的你~

健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上（每分鐘100-120步的速度）。但是它對(duì)熟練度有要求，最好給自己三周時(shí)間慢慢進(jìn)階：

第一周：熟練技巧

在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；

交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部；

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)。

最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。

重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）。

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。