五十歲，是轉(zhuǎn)變，也是開始

很喜歡和單位里的前輩們聊聊天，有時(shí)甚至愿意聽他們說教一番。從前，喜歡和人爭辯，喜歡分出個(gè)高低上下；現(xiàn)在，更愿意安靜的聽一聽前輩的故事和看法。

單位里的老丁，最近得出一個(gè)結(jié)論：人在不生病的時(shí)候，身體整個(gè)是和諧統(tǒng)一的；但是一旦生病，靈魂就和身體分裂了。比如，你想去哪，身體跟不上，心情就開始煩躁。

他現(xiàn)在喜歡和人說：工資高不高的，自己決定不了，不過自己能控制血壓高不高；工作做得突不突出，也不強(qiáng)求了，椎間盤不突出就可以。

很欣賞老丁的心態(tài)，遇事多一些幽默，讓自己用積極的心態(tài)來擁抱變化。

五十歲，會遇到一個(gè)“五十肩”

不得不承認(rèn)，五十歲會遇到一個(gè)坎，這個(gè)坎來自于身體。很多一向認(rèn)為自己身體很健康人，也容易在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生一些不舒服。

比如說：肩周炎。

肩周炎這個(gè)名詞，似乎成了肩膀痛的代名詞了。很多人有了肩膀疼痛，都會第一時(shí)間懷疑自己是不是得了肩周炎。其實(shí)，這個(gè)詞遠(yuǎn)沒有它的小名形象：“凍結(jié)肩”“五十肩”。

為什么肩周炎也叫“凍結(jié)肩”：因?yàn)榘l(fā)生肩周炎之后，肩周組織就像是放入冰箱的東西，被凍在一起了，不能隨便活動(dòng)，一動(dòng)都疼！

為什么肩周炎還叫“五十肩”：因?yàn)樗冒l(fā)于五十歲左右，女性比男性多。

肩周炎，怎么治療呢，怎么治療恢復(fù)快呢？

我們舉個(gè)例子，你就清楚治療的思路了：

我們家里的冰箱，都有冷凍功能吧，就是溫度最低、能把東西凍成冰塊的那個(gè)盒子。

凡是從這個(gè)盒子拿東西，我們常會遇到一個(gè)問題，就是放在一起的幾個(gè)東西往往都被凍在一起了。

接下來，你將他們分開的過程，就是治療肩周炎的原理，我們來場景描述一下：

首先，你會嘗試著用自己的力量將他們強(qiáng)行分開，試了試，掰不動(dòng)；

這就像肩周炎初期，胳膊發(fā)困，你依然想要讓他恢復(fù)正常，努力用力想要舉起胳膊，試過才知道，沒那么簡單。

下來，你開始想辦法，會用一些溫?zé)崴?，澆在冷凍物體上，讓它們盡快化開。

這一步，同樣適用于肩周炎！

熱敷，是治療肩周炎最實(shí)用的的一招！從中醫(yī)角度上講，肩周炎屬于“痹癥”，因寒而起，遇寒加重！

肩周炎朋友，都遇到過半夜疼痛發(fā)作的情況，就是因?yàn)榘胍箤儆谝惶熘小昂洹钡臅r(shí)間段；現(xiàn)在到了秋季，我們根據(jù)肩周炎這個(gè)特點(diǎn)，就要在早晚加強(qiáng)預(yù)防，千萬不要讓肩膀受涼！

熱敷，是成本低，效果好的治療方法，自己在家就能做，希望大家可以重視，一天里多進(jìn)行熱敷，好處多的你想不到！

肩周炎老不好的朋友，先問問自己，沒事熱敷了嗎？

那么，該怎么做好熱敷呢？

先說一下熱敷原理，不論中西醫(yī)，都很提倡肩周炎熱敷，因?yàn)樗梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)促進(jìn)肩周部位血液循環(huán)，讓肌肉得到放松，減輕疼痛。因此，它也是很好的天然止疼藥，同時(shí)，又利于肩周組織粘連的化開！

現(xiàn)在熱敷的手段很多，最實(shí)用的就是熱毛巾或者老式暖水袋，不太建議花很多錢購買神燈、理療電熱毯等設(shè)備，效果其實(shí)都差不多，只是看起來高端。

當(dāng)然，家里有礦的建議一定多買幾種啊，隨口說個(gè)玩笑話。

需要格外注意的是，熱敷的溫度一定要控制好，不要燙傷！不要燙傷！不要燙傷！

怎么控制溫度呢？就是自己能承受的熱度為宜！就像下澡堂洗澡，能不能下去熱水池，自己感覺一下就知道！

說的具體一點(diǎn)：熱毛巾塌在身上，表情立馬變嚴(yán)肅，身體立馬本能躲避，說明溫度高；

熱毛巾剛接觸身體，一閉眼，一抬頭，嘴里還配合“嘖嘖”聲，說明溫度差不多。

當(dāng)身體覺得毛巾開始變涼了，就換新的，一次熱敷約半小時(shí)。

熱敷，只是第一步，熱敷完還有重要的事情做

我們繼續(xù)拿冰箱冷凍的來舉例子，用熱水澆到冷凍的物體上之后，該怎么辦？

當(dāng)然是用力分開他們??！

所以，熱敷完，就需要開始做康復(fù)鍛煉！

熱敷完做康復(fù)鍛煉，事半功倍！和冰箱取東西原理一模一樣，澆完熱水再分開！

很多人老是說，康復(fù)鍛煉不起作用，又疼又不愿意去做。我問一下，如果一個(gè)水龍頭生銹了，你使大勁兒能扭開嗎？如果你加一些油，潤滑一下，好扭嗎？

以下幾個(gè)動(dòng)作，簡單實(shí)用，不講究種類多，只講究管用！

1.慢甩胳膊

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)有兩個(gè)：慢和甩。

疼痛，是肩周炎最基本的特點(diǎn)，也是困擾肩周炎患者的最大問題。因此，在做康復(fù)鍛煉的時(shí)候，一方面要勇敢、大膽一些；另一方面又要不要冒失，千萬不要以“疼”治“疼”。

疼痛程度，要以自己能承受為宜！

因此，這個(gè)動(dòng)作首先要慢。

其次，是甩。這個(gè)動(dòng)作是為了更好的打開粘連組織，所以，必須對甩動(dòng)幅度有一定要求，如果甩起來幅度小，沒有任何感覺，就是白做了。產(chǎn)生一定的疼痛，才能說明在拉伸粘連組織。

動(dòng)作分解：患肢一側(cè)，慢慢前后甩動(dòng)，讓肩膀產(chǎn)生能承受的疼痛；一次5分鐘；一天3次。

2.手指爬墻

手指爬墻，可以說是最為科學(xué)的肩周炎鍛煉方法了，不僅用來鍛煉，還可以觀察恢復(fù)程度與時(shí)間。

在練習(xí)手指爬墻的時(shí)候，先要確定一個(gè)自己能承受疼痛點(diǎn)作為開始位置.

具體做法是：先用患肢在墻面較低的位置開始，慢慢讓手指頭開始上爬，爬到疼痛難開始出現(xiàn)的位置，再試探試探，看看還沒有往上上升的空間。如果沒有，將這個(gè)位置記下來。

然后，在重新開始，以這個(gè)位置為坐標(biāo)，反復(fù)鍛煉。

往后，手指上爬的高度，爭取超出這條線。如果超出了，就重新畫一條，作為新起點(diǎn)。一次5分鐘；一天3次。

3.慢甩拍胸背

請記住，這個(gè)動(dòng)作不要第一個(gè)做！在做完慢甩胳膊和手指爬墻之后，再來做這個(gè)動(dòng)作！

動(dòng)作分解：讓患肢慢慢拍一拍對側(cè)的胸脯，在拍的過程中，有意識的讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，不要光胳膊動(dòng)。

做完拍胸口的動(dòng)作之后，讓患肢開始往身后走，輕輕拍打背部。

循環(huán)往復(fù)。一次5分鐘；一天3次。

這個(gè)動(dòng)作相對于前兩個(gè)來說，肩周組織的活動(dòng)范圍更大了，活動(dòng)程度也有了提升。因此，一定要放在最后在做，先做前兩個(gè)等于熱身運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作，屬于康復(fù)階段，如果剛開始鍛煉做不成也不要著急，只做1和2即可。

肩周炎的恢復(fù)期需要多久

這是每個(gè)肩周炎患者都關(guān)心的問題，但是，這個(gè)問題沒有固定值，每個(gè)人的康復(fù)時(shí)間都不一樣，大家體質(zhì)不一樣，用的康復(fù)方法也不一樣。

不過，肩周炎是慢性病里為數(shù)不多的可以自愈的病癥，及時(shí)不采取任何措施，也會慢慢恢復(fù)，只是時(shí)間要長，基本上需要2-3年左右。

通常來說，肩周炎分為三個(gè)階段：

1.急性期

屬于肩周炎初期，肩關(guān)節(jié)依然可以活動(dòng)，輕微受限；疼痛開始明顯。一般持續(xù)三個(gè)月。

2.粘連期

開始影響正常生活，洗臉、刷牙、穿衣、梳頭、吃飯均受影響，以活動(dòng)受限造成疼痛為主要癥狀。大約持續(xù)一年左右。

3.緩解期

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有所加大，疼痛減輕，酸楚感明顯，已出現(xiàn)自愈傾向。一般持續(xù)六到十八個(gè)月。時(shí)間長短與康復(fù)方法、堅(jiān)持程度有很大關(guān)系。