肩周炎患者應該遵照什么樣的原則進行運動康復？

2021-07-01 14:00:02

手機用戶6900: 到中年，尤其是進入更年期之后，由于運動減少，營養(yǎng)供應不足、關節(jié)勞損等原因，導致肩關節(jié)及其周圍軟組織發(fā)生嚴重的退行性變化，出現(xiàn)肩周炎等肩關節(jié)病變。肩周炎最常見的癥狀表現(xiàn)有肩部疼痛、活動受限、局部腫脹等，陰雨天氣癥狀會有所加重。 肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主。一般而言，若診斷及時，治療得當，可使病程縮短。在病程的不同時期，進行針對性的運動療法，有助于功能及早恢復。 （1）肩周炎早期，即疼痛期病人的疼痛癥狀較重。而功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛，保持關節(jié)活動范圍、防止粘連為目的，緩解疼痛可采用吊帶制動的方法，使肩關節(jié)得以充分休息；或用間動電療法，溫熱敷，超聲波等物理治療方法解除疼痛。在急性期，一般不宜過早采用推拿，按摩方法，以防疼痛癥狀加重，使病程延長。在急性期過后方可推拿，按摩，以達到改善血液循環(huán)，促進局部炎癥消退的目的。以被動運動為主，在無痛范圍內(nèi)使肩關節(jié)在各個方向活動到最大范圍，也可以在無痛范圍內(nèi)進行自我牽拉，以維持現(xiàn)有的肩關節(jié)活動度，防止粘連加重，為后期的康復治療提供良好的前提。 （2）肩周炎的凍結期關節(jié)功能障礙是其主要問題，疼痛往往由關節(jié)運動障礙所引起。治療重點以恢復關節(jié)運動功能為目的。采用的治療手段可以用理療，西式手法，推拿，按摩，醫(yī)療體育等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節(jié)運動范圍，恢復正常關節(jié)活動功能的目的。 在這一階段，應堅持肩關節(jié)的功能鍛煉。除了被動運動之外，病人應積極主動地配合，開展主動運動的功能訓練，主動運動是整個治療過程中極為重要的一環(huán)。 （3）肩周炎恢復期以消除殘余癥狀為主，主要以繼續(xù)加強功能鍛煉為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發(fā)生廢用性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發(fā)的目的。此時可進行一些小強度的力量練習，以不增加疼痛為度，可以保持原有的肌肉力量，防止肌肉萎縮。此外，傳統(tǒng)的一些活動項目，例如抖空竹、柔力球、太極拳等，非常有助于肩周炎的恢復。 除了針對不同病程采取不同的治療措施外，還應針對肩周炎病情的嚴重程度考慮治療措施。在這一點上，國外觀點認為，可根據(jù)被動運動試驗中因疼痛而造成的運動局限和終末端感覺來判定其嚴重程度并指導治療。假如被動運動中，疼痛發(fā)生于終未感覺前，此時肩周

手機用戶895: 您好，對于肩周炎的治療，可以采用鍛煉和中醫(yī)的方法結合，您可以在鍛煉的時候，采取苗1‰ 父 ‰養(yǎng) 1‰ 生的方法，然后同時進行鍛煉，可以恢。復的，淘‰寶有的，簡單說下鍛煉的方法： 拍打肩膀。道先用右手掌以中速稍用拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。聳肩回。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。摸墻。站在墻根，患側手扶墻，由低向高摸，直摸/到高點不能再向上為止。然后，把手答放下，反復練習，摸36次。堅持下去就可以了。，。

哪些動作能提升肩部自我保護能力？

肩部是上半身最重要的一個力量活動樞紐區(qū)域，如果肩部出現(xiàn)任何問題，都會嚴重影響日?；顒印＜珀P節(jié)出現(xiàn)問題，在日?；顒又兄灰枰直刍顒佣紩芟?，你的手臂將無法使力，抬舉拉提都會受限。肩部是一個非常重要的活動關節(jié)，所以在訓練時必須要保護好，如果一個健身者在訓練時保護不好肩部，那是非常危險的，不僅會增加訓練的安全風險，而且如果訓練動作，訓練姿勢做不標準，訓練重量不合適都會增加肩關節(jié)壓力，造成肩關節(jié)負傷。 肩部負傷了，不僅僅是影響訓練那么簡單，而且肩部負傷以后是很難康復的，需要的康復時間也非常長，即使康復以后，也是很難再達到為負傷的那種訓練最佳狀態(tài)了。 所以訓練者必須要加強肩部的訓練保護，要加強肩關節(jié)的保護，就必須要加強旋轉肌群的力量，尤其在訓練肩部時，要不定期的進行旋轉肌群的專項強化，只有將旋轉肌群的肌肉力量提升上來以后，你的肩部在長期的訓練中，才能降低磨損。旋轉肌群是有四個小肌肉構成，包括棘上肌丶 棘下肌丶肩胛下肌和小圓肌，這個四條小肌肉是非常重要的，它們控制肩關節(jié)的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和活動，都是有旋轉肌群主導。 對于需要大量旋轉肩部的訓練動作都需要旋轉肌群來維護，也就是說在健身訓練只要你的手臂有活動，肩部有參與的動作，旋轉肌群都會參與在訓練中對肩關節(jié)的保護，如果你的旋轉肌群不夠強，那么在訓練時你的肩部穩(wěn)定力就會非常弱，那么也就增加了訓練受傷的風險，尤其是當訓練者在使用大重量訓練時，肩部旋轉肌群弱，受傷的風險就會直接增大。所以我們需要經(jīng)常進行旋轉肌群強化。 當我們手臂上舉時,旋轉肌袖包覆結節(jié)的地方將會往上頂，然後與肩峰的骨頭產(chǎn)生摩擦，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦丶夾擠,肌袖的部份就有可能因耗損而破裂.也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷~而且因為肩膀的肌肉群組,只要其中有1條肌肉出現(xiàn)問題,就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節(jié).所以應該1開始就避免讓傷害發(fā)生。 下面就為大家整理一組關于肩部旋轉肌群的強化訓練，讓肩部更健康，增強肩部的自我保護功能。這組動作在訓練時要注意，不能將動作做快了，動作快了不僅會影響效果，而且還會增加肩部壓力，這一點要主要。

想要提升肩部自我保護能力，我們可以借助小啞鈴的幫助，完成這些訓練：小啞鈴復合推舉、屈臂向前肩關節(jié)環(huán)繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線，肩膀更加挺拔飽滿。

幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經(jīng)典體式之一 ，長期堅持練習，能夠提升肩部自我保護能力。

肩關節(jié)術后剛開始康復訓練胳膊腫了正常嗎？

是不是肌肉損傷了

最近情況怎么樣了？

本人現(xiàn)役軍人，左肩關節(jié)因訓練習慣性脫臼，兩年不到脫了5次，醫(yī)生說要手術治療，但又不想做手術，怕有后

指導意見： 你好，你說的情況是可以給予固定半個月左右的，同時需要你給予適當?shù)纳眢w活動，避免脫臼，如果效果不理想，則必須給予手術治療的

肩周炎患者配合一定的自我康復鍛煉，能夠達到事半功倍的效果，可以適當做哪些運動？

肩周炎不算是一種嚴重的病，但是也會影響人的日常生活，在肩周炎患者恢復的過程中，做好以下這些運動鍛煉，能夠達到事半功倍的效果。 1.像蜘蛛俠一樣爬墻運動。 我們可以找到一堵墻，然后想象自己是蜘蛛俠，把雙手盡可能地抬高去爬墻，這樣能夠有效的鍛煉我們的肩部。我們需要盡可能的把自己的手抬高，然后再把手恢復原處，以此不斷的循環(huán)往復，剛開始的時候動作要輕，慢慢的就會感覺比較舒服。 2.手臂畫圈運動。 小的時候大家經(jīng)常玩的一種運動，就是把自己的胳膊畫圈，以自己的肩部為中心，然后緩慢地轉一圈。這個過程中要注意，不要太大幅度，以自己感覺舒服的姿勢為佳，如果自己感覺還可以，可以慢慢的增大幅度，依次循環(huán)往復，左手做完之后做右手。這樣也能夠幫助緩解肩周炎。 3.跟朋友一起做一些輕微的羽毛球運動。 肩周炎的患者畢竟身體不太好，所以不能夠做大幅度的運動，我們可以跟朋友一起做輕微的羽毛球運動，在打羽毛球的時候，注意不要用太大力，因為我們打羽毛球的時候胳膊也有畫圓的感覺，能夠緩解我們的肩周炎，我們可以和朋友只做一些簡單的羽毛球運動，雙方相互讓一下。這樣比較有趣味，不至于像其他動作一樣很無聊，造成最后堅持不下去的后果，建議多做一下這個運動。

肩周炎患者可以做一些擴胸運動，這樣肩部就可以有效緩解，長時間堅持下去還會被治愈。

可以做些基本的體操，甩手臂運動，跳繩運動都是可以緩解的。

肩關節(jié)在30度到60度，有活動障礙是什么??？

你好： 具體情況不清楚、根據(jù)癥狀首先考慮肩袖損傷；其次考慮肩周炎。 還是去醫(yī)院檢查一下、明確病情！ 建議：急性期制動、冰敷、患肢抬高。如果過了急性期，多鍛煉、注意肩部保暖。 早日康復！