健康春天       2018-08-22 01:05

立秋之后，天氣開始慢慢轉涼，尤其是一早一晚，能明顯感覺到涼意，這樣大家基本上可以告別空調房，出門走走，運動運動了。由于夏天天氣炎熱，很多人都喜歡待在空調房里，這樣導致食欲只增不減，體重也跟著蹭蹭往上漲，俗話說：8月不減肥9月徒傷悲，現在天氣轉涼，如果不趁機減減身上多余的肉肉，那么，你不僅僅是9月徒傷悲了，天涼后是減肥的“黃金期”，吃飯時做到“5不3要”，想不瘦都很難。

吃飯做到“5不”，想不瘦都很難

1、不要吃油炸食物

眾所周知，油炸食物是高熱量、高脂肪食物，經常吃油炸食物，容易導致脂肪堆積，這是容易發(fā)胖的原因之一，油炸食物是減肥大忌，務必要遠離，經常吃油炸食物，會讓你的體重“突飛猛進”，所以，減肥期間，一定要營養(yǎng)均衡，日常可以多吃點刮油的食物，比如黃瓜、綠豆芽、木瓜、西紅柿、芹菜等，這些食物能刮油降脂，控制食欲，能夠起到很好的減肥效果。

2、不要狼吐虎咽

饑餓的感覺一般情況會持續(xù)20分鐘，吃得太快，狼吞虎咽的，容易在不知道不覺中吃太多，熱量攝入過多，我們吃飽后，胃會將信息傳遞給大腦，這個過程中需要一定的時間，如果狼吞虎咽，就會在大腦收到吃飽信息后才發(fā)現吃撐了，如果長期這樣很容易導致肥胖。

3、不要節(jié)食減肥

很多妹子，為了達到減肥瘦身的效果，會選擇不吃飯來減肥，這種也稱為節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥用一個很有特點的詞來形容，就是“挨餓”。節(jié)食減肥是最不科學的一種減肥法，從短期來看，節(jié)食減肥會讓體重有所下降，但其實這是一種“假象”，你剪掉的并不是脂肪，而是體內大量的水分，而且這種方法是最容易反彈的，且，長期不吃容易出現營養(yǎng)不良，還會造成腸胃疾病，所以說，不吃飯減肥法是最不明智之舉。

4、不要在飯后大量喝湯

飯后喝湯會胖！這是由于吃飽了，再喝湯容易攝入過多的熱量，容易就會引起肥胖，尤其是邊喝邊吃，能增加食欲，此外，飯后喝湯會把原來胃中的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。另外，晚上喝湯多，容易攝入過多的熱量，而人體消耗減少，這些多余的熱量就會轉化為脂肪使人發(fā)胖。

5、不要晚晚加餐

現在人們的夜生活越來越豐富，很多人喜歡晚上或者睡前加個餐，吃宵夜很多人認為這是一種時髦的做法，殊不知，你這是再為你的體重“添油加能”，由于人體活動量減少，吃進去的熱量，很難及時消耗，多余的熱量會轉變?yōu)橹?，那么，你除了胖真的沒有別的選擇。

吃飯記住“3要”，想不瘦都難

1、要少吃多餐

一小編多年的減肥經驗來看，少吃多餐是最明智，也是最科學的一種減肥方法，俗話說：管住嘴，邁開腿，是最健康的減肥法。少吃多餐能提高代謝率，代謝率提高能消耗多余的熱量，少吃多餐在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲來減肥的目的。

2、要飯前半小時喝一大杯水

飯前半小時喝一大杯水確實有助于減肥。英國伯明翰大學一項研究發(fā)現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤~4公斤。其實減肥除了要少吃之外，在飲食方面，還是有一些小技巧，那就是，在吃飯前30發(fā)分鐘適量喝水，能減少20%左右的食物攝入，增加飽腹感，從而達到減肥的目的 。

3、要細嚼慢咽

細嚼慢咽有助于減肥。羅得島大學研究人員對30名年輕女子分別做了實驗，讓她們在兩天中吃分量相同的意大利面。第一天，要求她們在不造成不適的前提下盡可能快地吃完，每口之間不能停頓。另外一天，要求她們小口吃，每口咀嚼20到30次。研究人員發(fā)現，當研究對象細嚼慢咽時，攝入的熱量平均比狼吞虎咽時少近70卡路里。所以，身材比較苗條的人，她們在吃飯的時候都有共同的特點，那就是吃的速度會比較慢，細嚼慢咽，如果你不想變胖的話，不妨在吃飯的時候試試細嚼慢咽，慢慢吃。