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尚體運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)院 ID shangtixy

各位小伙伴們大家吼啊，一年一度的夏天花樣露肉沙灘嘉年華又來了，你們?nèi)ズ＿吚肆藛?？沒有啊，那肯定去游泳館下餃子了吧哈哈哈哈哈，哎今年的泳衣也是格外好看啊小編已經(jīng)忍不住入手了，那么今天我們就來講講游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧！

游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。劃重點(diǎn)了，浮力，因此游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，也是深受歡迎的一種康復(fù)運(yùn)動(dòng)~

冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。

游泳是眾所周知的較為安全的運(yùn)動(dòng)方式了，小孩和老人都可以參加，沒有危險(xiǎn)，娛樂性也高，夏天還可以降溫（偷看完美的身材），啊完美！

雖然游泳是較為安全的運(yùn)動(dòng)方式，那也不意味著我們就可以完全不擔(dān)心損傷問題了，接下來說一下游泳的損傷~

眾所周知，游泳是很容易，抽筋的！

腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?。主要?span>游泳時(shí)候水的寒冷刺激，在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下，肌肉受到低溫的影響后興奮性提高，肌肉容易發(fā)生強(qiáng)制性收縮造成肌肉痙攣。另外也跟疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積有關(guān)，以上的情況易引起肌肉痙攣。

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，主要的原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。一般體質(zhì)較弱訓(xùn)練的水平不高的人由于肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度等更容易受傷。姿勢(shì)不正確，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍或氣溫過低，肌肉粘滯性高也是容易拉傷的原因。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂，所以一定不可忽略這個(gè)損傷啊小伙伴們！小編拖著自己拉傷的狗腿拍桌子跟大家說...

游泳運(yùn)動(dòng)員的腰腹一直是大家公認(rèn)的好，那么好身材的來源一定是常年訓(xùn)練的結(jié)果啦，這也提示我們游泳對(duì)腰腹的要求是比較高的，尤其是蝶泳，對(duì)于腰椎間盤突出或者腰腹力量太弱的人并不太友好，因此游泳也要循序漸進(jìn)，不要一下子就對(duì)腰部大范圍、大強(qiáng)度的活動(dòng)，尤其在本身力量不夠而用腰部的屈伸代償時(shí)~

不同于國(guó)外的蝶泳，蛙泳是我國(guó)游泳的入門級(jí)的泳姿，這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的腿部蹬夾部分，如果頻繁出現(xiàn)髖內(nèi)旋和膝蓋內(nèi)扣，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)出現(xiàn)損傷和疼痛的現(xiàn)象~以及突然間大量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起損傷~

一定要熱身：可以先沖個(gè)熱水澡，做一套熱身操，要包括頸部、肩膀、胸廓、背闊、雙肘、腰、膝蓋、手腕、腳腕。還有對(duì)身體的主要的韌帶進(jìn)行牽拉，韌帶的牽拉主要以肩和腿為主。最后可以做一些小負(fù)荷的陸上運(yùn)動(dòng)，比如腰腹、核心力量，或者俯臥撐、下蹲這些可以動(dòng)用到大肌肉群的以負(fù)荷自己體重為主的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度以做完陸上運(yùn)動(dòng)后微微出汗為理想的狀態(tài)。如果你的運(yùn)動(dòng)水平做這些很吃力的話也可以省略這些，但是熱身操和韌帶牽拉是一定要的。一個(gè)熱身操的視頻在此：

視頻在此：

最后，處理抽筋，一定要鎮(zhèn)定，及時(shí)呼救，在救援人員來了以后要放松不要緊緊抱住救援人員這樣會(huì)妨礙救援人員的動(dòng)作~上岸后對(duì)于抽筋的部位反方向的緩慢牽拉，這樣肌肉會(huì)釋放一個(gè)信號(hào)來放松肌肉緩解痙攣。

對(duì)于腰部的損傷切記不可突然的大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，游泳也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)則~平時(shí)要增強(qiáng)腰腹的鍛煉，運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要~好了就到這里了，最后如果不會(huì)游泳，記得帶好游泳圈哦！

關(guān)于今天的推送就到這里啦，各位小伙伴快去睡覺吧，睡眠不夠就去游泳的話可是容易抽筋的嘞！