大家好，我是小神。

低團也是最底版本的俄挺，有興趣的可以先拿下這個動作，感受一下雙手控制全身的感覺。

一 團身的力量以及平衡基礎(chǔ)

要把身體支撐起來，首先你要有雙手撐住身體的力量，同時也要掌握雙手控制平衡的方法。

而同時符合這兩個要求的動作，就是烏鴉式。

關(guān)于烏鴉式的詳細(xì)教程，可參照下文。

《兩個動作，感受倒立力量與平衡，圖解頭倒立，烏鴉式教程》

二 烏鴉式的進階——直臂支撐

步驟一的烏鴉式是曲臂的，相對比較簡單。

我們需要通過練習(xí)，讓手臂逐漸伸直，形成直臂支撐。

達到這一步，練習(xí)團身支撐，你就成功了一半了。

三 團身支撐四大技巧

接下來，我們正式進入團身動作分析。

技巧一，跪在地上，雙手要擺在跟膝蓋同一條直線上。

膝蓋的位置，剛好是整個身體的重心，手放在這個位置上，才能把身體推起來，同時控制好平衡。

手掌虎口往正前方向，可以降低手腕壓力。

技巧二：腹部吸氣，胸部往背側(cè)頂，肩膀往前沖，背部形成一個弧線。

這個技巧能讓身體離開地面的距離遠(yuǎn)一點，肩膀發(fā)力比較順暢。

技巧三：頭的方向，要往斜前方?jīng)_，這樣才能帶動整個身體的重心，移到手掌上。

技巧四：腳背繃緊。

這就是低階團身的四大要點。

特別是前面三個技巧，在你基礎(chǔ)力量，平衡達到要求的前提下，按照前面三個技巧練，你會發(fā)現(xiàn)，以前練了那么就都沒練會的低階團身，并不是那么難。

我個人以前也是練了很久的低團，一直沒能解鎖。

直到后來知道了這幾個要點，低團的雛形一兩天就解鎖了。

總結(jié)

俄挺是一個非常容易傷手腕的動作，即使是最低階的團身支撐，對你的手腕的壓力也是非常的大。

練習(xí)低階團身前，一定要做好手腕的熱身。

有任何不適應(yīng)，就應(yīng)該停止休息。

希望你能把這幾個技巧，融入到你學(xué)習(xí)低團的訓(xùn)練中來。

這期的團身支撐，就分享到這了。

歡迎各位的關(guān)注，評論和轉(zhuǎn)發(fā)。

這里是小神之路

我們下期見。