失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

以下五件小事會(huì)導(dǎo)致失眠：

1、早起不拉窗簾。日光可給生物鐘發(fā)出信號(hào)，停止分泌褪黑素（讓人產(chǎn)生睡意的一種激素）。同時(shí)大腦中的可提升情緒的血清素水平也會(huì)升高。因此，起床后應(yīng)該立即拉開(kāi)窗簾，沐浴晨光。

2、家里缺少鮮花。早晨醒來(lái)看到一束鮮花，可以大大提升女性一整天的情緒。

3、等到口渴才喝水。缺水會(huì)使身體各環(huán)節(jié)運(yùn)行困難，必然導(dǎo)致疲勞。建議每天多喝水，要小口喝，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了。

4、不午睡。午睡前定好鬧鈴，可以更踏實(shí)地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，醒來(lái)后精力更旺盛。

5、床單被褥色彩沉悶。早晨一睜開(kāi)眼，就能看到鮮艷明亮的色彩，有助于提高腎上腺素水平，從而趕走困頓，精力充沛地投入一天的工作生活。紅色、橙色、黃色或紫紅色的枕頭、毛毯、被單或者一件色彩亮麗的藝術(shù)品，都會(huì)發(fā)揮提神作用。

中醫(yī)巧用藥膳，調(diào)治失眠，每晚睡到大天亮！

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

柏子仁燉豬心

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗；豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

合歡花蒸豬肝

功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。

適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。

適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

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