1.腰部、腿部運動：90度和180度

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.肩部運動：聳聳肩、縮縮頭

　　功能：消除肩部酸痛。

3.手腳運動：右手拉左腳

　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4.眼部運動：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5.頸部運動：脖子扭一扭

　　功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6.運動前伸展操

　　功能：運動熱身，避免運動傷害。

7.伸展運動

　　功能：促進身體血液循環(huán)，以及松弛緊張的肌肉。

8.桌前運動：柔軟重現(xiàn)

　　功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9.蹲踞拉伸運動

　　功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強內(nèi)臟功能。