每天兩小時(shí)

我們每天都會(huì)花時(shí)間在工作上（職員）或者學(xué)習(xí)上（學(xué)生），一般一天都是8小時(shí)的勞動(dòng)量，但是絕不是每個(gè)小時(shí)的效率都是一樣的，因?yàn)槲覀兠總€(gè)時(shí)段的精神狀態(tài)，周圍環(huán)境都是不一樣的，如果我們需要做好一件費(fèi)腦力的事，肯定是需要：（1）專注力（2）環(huán)境安靜。而科學(xué)上都有各種證據(jù)表明了：人每天的意志力是定額的（當(dāng)然人與人之間有巨大差別），只要我們做任何自控，就是在消耗自己的意志力。因?yàn)槊總€(gè)自控每個(gè)任務(wù)都會(huì)消耗我們的大腦能量，甚至使我們疲憊不堪。

任何形式的自我控制（早餐時(shí)抗拒油條的誘惑，憋住不哭，憋著不發(fā)火……）都在某種程度上依賴于大腦的幾塊共享區(qū)域，如腹外側(cè)前額葉皮層和背側(cè)前扣帶皮層等。在完成了一項(xiàng)自控性任務(wù)之后，要解決另一個(gè)自控性任務(wù)時(shí)，這些區(qū)域就沒有那么管用了。這就像鍛煉身體，在進(jìn)行了一次長跑后，你可能滿足了自己想要鍛煉的欲望，于是再跑一次的想法就不再那么強(qiáng)烈了。

所以當(dāng)你認(rèn)真工作或者學(xué)習(xí)了幾個(gè)小時(shí)后，接下來的時(shí)間其實(shí)效率都是不高的。

只要是一個(gè)正常人，一天兩個(gè)小時(shí)的專注力是有的。有是意志把精力集中到一點(diǎn)，全情得投入進(jìn)去的。所以我們講：每天專注得“深度勞動(dòng)”兩個(gè)小時(shí)——看過我以前文章的同伴們，都知道我不喜歡用工作或者學(xué)習(xí)，而喜歡用“勞動(dòng)”這個(gè)詞，原因不在贅述——。按照80-20分布原則的話，如果我們每天勞動(dòng)10個(gè)小時(shí)，20%就是2個(gè)小時(shí)，那么專注得投入的這2個(gè)小時(shí)，就能產(chǎn)出80%的全天成績。而對(duì)于那種每天的意志力更多的人，一天專注4個(gè)小時(shí)，6個(gè)小時(shí)也是可以的。

每個(gè)人的生物鐘都不一樣，有些在清晨（比如我就是，早上04：00——06：00是我最能專注的時(shí)間段，如果哪天這個(gè)時(shí)間段沒有勞動(dòng)，就會(huì)覺得一天全部浪費(fèi)了，聽著有點(diǎn)奇怪吧，很多人還在睡覺的時(shí)候，我甚至都覺得自己的一天已經(jīng)廢了！）有些在上午，有些在下午，有些在凌晨。請(qǐng)找到自己專注力最好的那個(gè)時(shí)間段，在那里投入2小時(shí)得“深度勞動(dòng)”。

深度勞動(dòng)

當(dāng)我們勞動(dòng)的時(shí)候，什么是深度？我相信同伴們的工作或者學(xué)習(xí)中，至少有兩個(gè)小時(shí)的工作或者學(xué)習(xí)是需要用腦的吧，不會(huì)每天的8個(gè)小時(shí)都是純粹的體力勞動(dòng)吧？如果都是純體力，不需要用腦的話，那深度勞動(dòng)就談不上了，因?yàn)樗^的深度，指的是：在無干擾的狀態(tài)下的專注，動(dòng)用大量大腦能量，達(dá)到認(rèn)知的極限。

這種深度勞動(dòng)，當(dāng)你完成的時(shí)候，會(huì)感覺很疲勞，但是這個(gè)過程中，可以完成相當(dāng)大的勞動(dòng)，可以是數(shù)量上完成了很多，也可以是質(zhì)量上完成了很多，甚至是產(chǎn)生了突破性的，創(chuàng)造性的勞動(dòng)，更是需要深度。還記得嗎。一般人2個(gè)小時(shí)的深度勞動(dòng)是可以的（你現(xiàn)在就可以試試今天能不能做到2小時(shí)，如果做不到，不是你的大腦做不到，而是你還有分心的習(xí)慣而已），有些人經(jīng)過長時(shí)間的大腦鍛煉，可以做到6個(gè)小時(shí)，比如：村上春樹在他的《我的職業(yè)是小說家》里寫到：

清晨起床，每天五到六個(gè)小時(shí)集中心力執(zhí)筆寫稿，像這樣絞盡腦汁冥思苦想，腦袋勢必會(huì)進(jìn)入過熱狀態(tài)（還真有過頭皮發(fā)熱的情況），神志會(huì)老半天都朦朧不清。所以到了下午我就睡睡午覺，聽聽音樂，讀讀無害的書。

同伴們在實(shí)踐自己的每天兩小時(shí)深度勞動(dòng)的過程中，很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做不到，會(huì)分心會(huì)分神，主要就是由于干擾：周圍環(huán)境老有人走來走去的，老有人要過來跟自己說話，自己老忍不住去看一下手機(jī)，刷一下朋友圈，看一看微信消息，看看APP跳出來的推送，老想著去下洗手間，去吃點(diǎn)零食……其實(shí)只要把這些控制好了，經(jīng)過較短時(shí)間的鍛煉（一周左右），就能做到每天深度勞動(dòng)兩小時(shí)了。

怎么控制這些干擾呢？以下是一些可操作的技術(shù)性操作，供參考：

*呆在一個(gè)小房間里，沒人打擾。

*敞開式的環(huán)境，就告訴周圍的人，在接下來的2個(gè)小時(shí)里，不要打擾你。

*自己出門去找一個(gè)地方，沒人來打擾自己，比如社區(qū)的圖書館，咖啡廳（對(duì)我而言，我覺得咖啡廳這個(gè)環(huán)境蠻打擾我的，但是?？吹接腥嗽谛前涂四弥娔X工作，所以我想，是不是對(duì)于有些人咖啡廳是能深度勞動(dòng)的地方呢？故而提到這個(gè)地方）

*把手機(jī)靜音，也不要震動(dòng)，甚至直接關(guān)機(jī)2小時(shí)。

*如果是需要電腦開著勞動(dòng)，不要把QQ掛著，不要把網(wǎng)頁開著，不要把音樂開著！邊聽歌邊腦子深入，是深入不了極限的。

如果發(fā)現(xiàn)自己在沒有打擾的環(huán)境下，也無法專注，怎么辦呢？放棄嗎？！當(dāng)然不啦！那是因?yàn)槟氵€沒習(xí)慣，哪有一個(gè)重大習(xí)慣的養(yǎng)成，是突然之間就能做到呢？！這時(shí)，你需要做的就是坐在那里，眼睛盯著電腦（如果用電腦勞動(dòng)），盯著書（如果學(xué)習(xí)），把背挺直了，趴著、馱著都容易讓自己睡著。就這么挺著背，盯著，坐著，干坐兩個(gè)小時(shí)。慢慢的就會(huì)進(jìn)入深度了，今天可能5分鐘的深度，明天10分鐘，后天20分鐘……一個(gè)星期后，就好了。

每天深度勞動(dòng)兩小時(shí)的巨大作用

上面我們都知道了，如果深度勞動(dòng)兩小時(shí)，我們可以完成一天8小時(shí)的效果的80%。那么剩下的6個(gè)小時(shí)，可以比較悠哉了。這是對(duì)自己的工作或者學(xué)校的功課而言。

但是如果我們是把這每天兩小時(shí)投入到自己的目標(biāo)上來，那么效果就巨大了。

如果你的目標(biāo)是讀書。

每天這樣兩個(gè)小時(shí)的話，你一周（甚至周末不用讀書）可以讀完一本書（還是一字一句得認(rèn)真閱讀），一年可以讀完50本書。兩年時(shí)間就可以讀完100本書。如果你閱讀的范圍同時(shí)還是聚焦于某一個(gè)領(lǐng)域的話，那么你在這個(gè)領(lǐng)域，知識(shí)和見解都將出類拔萃。比如你讀的書全是歷史書，那你今后對(duì)人性的認(rèn)識(shí)能巨大得幫助你分析和判斷他人，你同別人聊天時(shí)的歷史故事和脈絡(luò)的旁征博引能吸引別人的羨慕嫉妒恨，你從大量歷史事實(shí)中能看到未來發(fā)展的某種規(guī)律……如果你閱讀的范圍是文學(xué)作品，那么你今后寫作的能力，掌控文字的能力，都將給你的生活和工作，甚至是愛情帶來巨大的優(yōu)勢（當(dāng)今，能用筆寫出自創(chuàng)的優(yōu)美詩篇或者散文的沒多少了吧？這才是真正的情書）……

如果你的目標(biāo)是學(xué)英語。

每天這樣兩小時(shí)的話，你一年可以有700小時(shí)投入到英語學(xué)習(xí)中，同時(shí)一定記得這個(gè)學(xué)習(xí)是深度的，所以你的英語聽力、閱讀力都會(huì)是很厲害，正因?yàn)槭巧疃葘W(xué)習(xí)英語，所以每個(gè)英語的聽力音都進(jìn)入了你的大腦，敲擊和逐漸激活著你語言區(qū)的神經(jīng)元；每個(gè)英文單詞和句子，都進(jìn)入了你的大腦，敲擊和逐漸激活著你語言區(qū)的神經(jīng)元。英語學(xué)習(xí)不在于你用了眼，還是用了耳朵，而在于你用了大腦——每個(gè)懂語言神經(jīng)科學(xué)的同伴，應(yīng)該都知道這個(gè)科學(xué)吧？

如果你的目標(biāo)是致富。

每天這樣兩個(gè)小時(shí)的話，你一周就能有14小時(shí)，是一周40小時(shí)工作時(shí)長的35%，那么你完成的工作量將會(huì)是以前的一倍之多（記住，因?yàn)槭巧疃龋詳?shù)量和質(zhì)量上是大了很多的?。?，這個(gè)時(shí)候，你能不受上級(jí)的重視，你還經(jīng)過了深思能提出更多建設(shè)性的，可操作性的提高公司業(yè)績的方案和計(jì)劃，你能不受上級(jí)的器重？那么，你的薪水能不大漲嗎！而且退一萬步說，你的上級(jí)就是個(gè)人渣，不僅不提拔你，還打壓你，不僅不給你漲工資，還給你降工資。SO WHAT!經(jīng)過深度勞動(dòng)的鍛煉，你的工作技能（創(chuàng)造性，高效性）都已經(jīng)獲得了，這樣你再跳槽，在面試的時(shí)候，你的談吐，你對(duì)工作的思考，你對(duì)怎么提升公司管理和業(yè)績的看法，能不讓新的公司對(duì)你耳目一新？！新公司的老板就會(huì)二話不說，直接拍板：“什么都不用再說了，你明天能來上班了，你以前的薪水直接翻一倍！”

感謝您對(duì)微信公眾號(hào)：米知山 的關(guān)注，

讓我們共同學(xué)習(xí)、提升，朝著自己的目標(biāo)潛行！