在教科書、參考書、筆記上亂涂亂畫，對(duì)于記憶內(nèi)容（特別是想起）非常有效。

比如學(xué)到“地中海氣候”，地中海最先聯(lián)想到的是意大利，然后在教科書上畫上這個(gè)國(guó)家地形的形狀的長(zhǎng)筒靴，就容易在日后很快反應(yīng)記起來(lái) 。

一

要想在短期間大幅提高學(xué)力和學(xué)習(xí)成績(jī)，不是沒可能，這時(shí)更要注重學(xué)習(xí)效率，比什么都重要。

這是我們?cè)诤荛L(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，在時(shí)間管理和學(xué)習(xí)方法的持續(xù)試行錯(cuò)誤之后明白的一件事。

換句話說，就是你要明白：

『~點(diǎn)到~點(diǎn)，一定要學(xué)習(xí)這門課?。ㄗ钸m合自己學(xué)這門課）』

再進(jìn)一步說，

“固定時(shí)間進(jìn)行固定學(xué)習(xí)，并讓它能融入日常的生活習(xí)慣中”一事，是為了讓學(xué)習(xí)出成果的極為關(guān)鍵，也是最初必須決定好的事。

這里的固定時(shí)間包含2層意識(shí)；

第一是根據(jù)大腦構(gòu)造和特征而理解的“一天中大腦最適合什么學(xué)習(xí)作業(yè)的時(shí)間段”，照此安排學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)時(shí)間，并融入日常的生活習(xí)慣中和養(yǎng)成習(xí)慣。

第二是根絕自己的性格特點(diǎn)而來(lái)的“自己能最大限度發(fā)揮出個(gè)人能力的時(shí)間段”。

兩者的結(jié)合才能讓學(xué)習(xí)管理、時(shí)間管理等都能獲得學(xué)習(xí)上的高效率。

為此，你首先必須要做的是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)方法，當(dāng)然更重要的是要先了解自己的習(xí)性、特征和日常作息，同時(shí)還要知道大腦科學(xué)上確定的“適合學(xué)什么的時(shí)間段”。

今天我就來(lái)談?wù)勥@個(gè)問題。

以下的內(nèi)容是為幫助學(xué)習(xí)多忙，考試緊急的學(xué)生，解明“什么時(shí)間段進(jìn)行怎樣的學(xué)習(xí)”，“學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間段之間的效率關(guān)系”的說明，和解決方法。

二、

起床后~中午

1、【起床后~30分鐘or1小時(shí)】

起床時(shí)間因人而異，但是只要是人，早上4點(diǎn)到10點(diǎn)都是一天中大腦學(xué)什么都效率最高的時(shí)間帶。

所以，這個(gè)時(shí)段也被稱為“第一的黃金時(shí)段”。

早上醒來(lái)后的30分鐘~1個(gè)小時(shí)最應(yīng)該做的學(xué)習(xí)有2個(gè)：

1）簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)計(jì)算題

2）英語(yǔ)的音讀

早上醒來(lái)時(shí)，大腦還處于蒙頓狀態(tài)，這時(shí)最不適合的就是英語(yǔ)長(zhǎng)文問題、數(shù)學(xué)難解問題，還有暗記的學(xué)習(xí)。

你先要讓大腦活躍起來(lái)，而讓大腦活躍的最佳選擇就是“簡(jiǎn)單計(jì)算（活性化大腦，比如算24等）”和“再次音讀確認(rèn)昨晚睡前音讀學(xué)習(xí)的單詞（活性化大腦+讓各種感覺都蘇醒，而且經(jīng)過睡夢(mèng)中的記憶整理，這時(shí)的內(nèi)容確認(rèn)效果會(huì)急劇UP）”等，可邊踱步、做些輕微運(yùn)動(dòng)邊做（讓流向大腦的血液量增加和加速），效果會(huì)更好。

一旦讓腦力全開后，到10點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)再開始難問難解，就會(huì)水到渠成。

當(dāng)然，做完上述這些后吃早飯，然后散散步，做些運(yùn)動(dòng)10~20分鐘（運(yùn)動(dòng)后的學(xué)習(xí)，記憶力和集中力都會(huì)提升）后就可以進(jìn)入上午的正題學(xué)習(xí)了。

2、【上午，吃完早飯運(yùn)動(dòng)后~12點(diǎn)】

這個(gè)時(shí)段必須要做的學(xué)習(xí)只有一個(gè)。

自己最想學(xué)，最想取得成績(jī)的科目學(xué)習(xí)，集中學(xué)。

比如，想提升自己不擅長(zhǎng)的科目的成績(jī)，想讓自己擅長(zhǎng)的科目變得更好，哪個(gè)都可以。

而上午甚至可以高效學(xué)3~4小時(shí)。

像我，日語(yǔ)、英語(yǔ)和管理營(yíng)銷是我喜歡的，所以都在安排在不同期日的上午盡情學(xué)，努力學(xué)。

比如，利用起床后的英語(yǔ)音讀效果，在大腦還處于“英語(yǔ)模式”的狀態(tài)下，延續(xù)英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，效果會(huì)大升。

當(dāng)然，從學(xué)習(xí)思路的角度來(lái)看，這個(gè)時(shí)段也是創(chuàng)意、思考和暗記的最佳時(shí)段。

三、

午飯后~晚飯前

1、【午飯后~下午2點(diǎn)】

這個(gè)時(shí)段被稱為“第一的魔鬼時(shí)間段”。

為什么會(huì)被這么稱呼？很簡(jiǎn)單，因?yàn)樽钊菀妆弧八А鼻忠u。

身體的構(gòu)造就是這么被設(shè)計(jì)的（消化食物等需要到用到大量血液），所以也是沒有辦法的事。

大腦的血液量減少=供給大腦的營(yíng)養(yǎng)不足，大腦就會(huì)開始進(jìn)入“休息模式”

所以，午飯后就會(huì)犯困，集中力低下。

這個(gè)時(shí)段學(xué)什么都一樣，反正是效率低下，所以可推薦的學(xué)習(xí)內(nèi)容不多。

最不要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有以下3項(xiàng)：

1）歷史等的暗記科目

2）英語(yǔ)和語(yǔ)文的長(zhǎng)文

3）數(shù)學(xué)的運(yùn)用問題

這個(gè)時(shí)段的學(xué)習(xí)要點(diǎn)是，盡量避免“只是閱讀（看）的學(xué)習(xí)”，“需要集中力的學(xué)習(xí)”。

可產(chǎn)生效果的學(xué)習(xí)的項(xiàng)目是，英語(yǔ)的聽力練習(xí)和英語(yǔ)的音讀+跟讀。

因?yàn)槎渎牐瑫r(shí)嘴發(fā)音能刺激到大腦，減少困意。

當(dāng)然，飯后適當(dāng)散步30分鐘，或者還有更好的—閉目，塞上耳塞，小憩20~30分鐘，是解決困意，提高干勁和集中力的最好方法。

2、【下午，2點(diǎn)~5點(diǎn)】

這個(gè)時(shí)段被稱為“第二的黃金時(shí)段”，是困意消失，精力倍增的時(shí)間段，也是到晚飯前，幫助記憶的“前頭葉”最活躍的時(shí)間段。

相反，這以后的時(shí)間，你就不要再期待“前頭頁(yè)”還會(huì)有所作為了。

推薦的學(xué)習(xí)內(nèi)容，還是上午的“黃金時(shí)段”延續(xù)下來(lái)的“想取得成績(jī)的科目”。

其中，最推薦的是以下的學(xué)習(xí)：

論述·演習(xí)·應(yīng)用·長(zhǎng)文·解答等的，“使用頭腦”的學(xué)習(xí)。

比如歷史地理等的論述題，語(yǔ)文的練習(xí)問題，數(shù)學(xué)是應(yīng)用問題，英語(yǔ)則是長(zhǎng)文閱讀、英語(yǔ)作文等，比起暗記英語(yǔ)單詞，更有效果。

暗記類的科目，在“前頭頁(yè)”已經(jīng)相當(dāng)疲勞的“晚上的時(shí)間段”學(xué)習(xí)最適合。

這個(gè)接下去會(huì)詳細(xì)說。

3、【傍晚，5點(diǎn)~7點(diǎn)左右的晚飯前】

本質(zhì)上，大腦到了傍晚后會(huì)相當(dāng)疲勞。

如果從早上一直學(xué)到這個(gè)時(shí)候，那么傍晚則會(huì)成為學(xué)習(xí)最辛苦的時(shí)間段。

其實(shí)，勞累的傍晚，最好的對(duì)策是不學(xué)習(xí)，去健健身，跑跑步等動(dòng)動(dòng)身體。

傍晚也是散步的最好時(shí)間帶，對(duì)大腦的放松和休息非常重要。

當(dāng)然，如果還是想學(xué)，那么最有利的學(xué)習(xí)內(nèi)容是“自己最喜歡的科目”的學(xué)習(xí)。

喜歡是比較能產(chǎn)生干勁的感情。

不管怎么疲勞，只要是自己喜歡的也能堅(jiān)持，我想每個(gè)人應(yīng)該都有這樣的經(jīng)驗(yàn)。

我記得我在中學(xué)高中時(shí)對(duì)足球喜歡的不得了（當(dāng)時(shí)看到中國(guó)對(duì)輸球差點(diǎn)砸了電視機(jī)，現(xiàn)在則是贏球會(huì)大大驚奇），很累了或者不到天黑得看不見球了，是不會(huì)停止踢球的，也是這個(gè)道理。

所以，傍晚的累，只要是自己喜歡的學(xué)習(xí)也能扛過去。

你甚至可以把自己喜歡的、擅長(zhǎng)的科目都放在這個(gè)時(shí)間段來(lái)學(xué)，其他時(shí)間則不安排。

特別是上述的2個(gè)“黃金時(shí)段”，你不學(xué)自己擅長(zhǎng)的科目，只把時(shí)間花在自己不擅長(zhǎng)的，成績(jī)不好想提升的科目上。

這也是合理安排時(shí)間，有效學(xué)的思路。

四、

晚飯后~睡前

晚飯后，是第二個(gè)“魔鬼時(shí)間段”。

為了防止晚飯后開始打瞌睡，可以通過邊吃飯邊做一些事來(lái)有效緩和之后的困意。

推薦吃晚飯的時(shí)候可以看看電視。

目的也明確，為了給與大腦刺激，吹散至少一些的困意，新鮮心情。

吃完飯不適合馬上學(xué)習(xí)，最起碼要放松30分鐘。

這個(gè)時(shí)段比較適合的學(xué)習(xí)內(nèi)容同上的午飯后，可以聽聽自己音讀語(yǔ)文、英語(yǔ)課文單詞的錄音，或者學(xué)習(xí)上的重點(diǎn)地方的音讀錄音。

手機(jī)等在睡前3小時(shí)就不要再用了，包括用APP做題目等都是對(duì)晚上睡眠的大妨害。

1、【晚上，8點(diǎn)~睡前1小時(shí)】

這個(gè)時(shí)間段，最推薦對(duì)策學(xué)習(xí)是“暗記類的科目”。

歷史、地理的用語(yǔ)、語(yǔ)文、英語(yǔ)等的閱讀、語(yǔ)法等。

2、【睡前1小時(shí)~睡下去】

這個(gè)時(shí)段被稱為“第三的黃金時(shí)段”，也被稱為“暗記的黃金時(shí)段”。

我們的大腦，在睡夢(mèng)中會(huì)分類·整理·舍棄·儲(chǔ)存一天進(jìn)入大腦的情報(bào)信息，在區(qū)別“必要的東西=記憶”，“不要的東西=遺忘”后進(jìn)行必要的行動(dòng)。

尤其是越是靠近睡眠前的記憶，越是會(huì)被優(yōu)先處理。

所以，睡前的近前暗記的鮮明內(nèi)容，越容易被大腦當(dāng)成必要的東西保留下來(lái)。

這睡前的1個(gè)小時(shí)做以下的學(xué)習(xí)和任務(wù)最有效：

1）回顧一天的學(xué)習(xí)要點(diǎn)，沒有想起的快速翻翻筆記確認(rèn)一下。

2）第二天的ToDoList和No ToDoList的整理。

3）做5~10分鐘運(yùn)動(dòng)，做做俯臥撐，深蹲......

4）快速音讀100以上的新單詞，一定要音讀，每個(gè)單詞拼讀3遍，沒有記住也不要緊，繼續(xù)。

（早上起來(lái)后，再次音讀確認(rèn)這些單詞，上廁所等碎片時(shí)間再拿出來(lái)翻翻，要記住會(huì)很快，而且不容易忘）

然后，馬上睡覺。

這么做有2個(gè)目的：

a、幫助記憶定著下來(lái)。

b、阻斷多余的情報(bào)刺激，讓大腦休息。

對(duì)于學(xué)生來(lái)說，睡前的手機(jī)、電腦、閱讀都不是好東西。

五、

最后，我把上面的內(nèi)容做個(gè)小結(jié)—大腦科學(xué)上，一天時(shí)間分段最適合的學(xué)習(xí)內(nèi)容的匯總。

當(dāng)然，學(xué)生黨平日都要上課（受驗(yàn)生除外），不可能一天到晚按時(shí)間段來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，畢竟在校上課時(shí)間占了一天的大多數(shù)。

但是至少，我想，這提供了一種合理安排自己學(xué)習(xí)內(nèi)容的思路。

1、早上醒來(lái)（第一黃金時(shí)段）后最適合的學(xué)習(xí)內(nèi)容：

* 數(shù)學(xué)的簡(jiǎn)單計(jì)算

* 英語(yǔ)的音讀確認(rèn)

* 輕微運(yùn)動(dòng)，做做體操

2、上午（第一黃金時(shí)段）最適合的學(xué)習(xí)內(nèi)容：

* 想獲取好成績(jī)的科目學(xué)習(xí)

* 創(chuàng)意，思考，暗記類科目學(xué)習(xí)

3、午飯后（第一魔鬼時(shí)段）的學(xué)習(xí)內(nèi)容

* 避免暗記類，應(yīng)用問題的學(xué)習(xí)

* 英語(yǔ)的聽力、跟讀最適合

4、午后2點(diǎn)~5點(diǎn)（第二的黃金時(shí)段）的最適合學(xué)習(xí)內(nèi)容

* 用腦的學(xué)習(xí)

* 特使是論述、演習(xí)、應(yīng)用、長(zhǎng)文問題

5、傍晚 5點(diǎn)~6點(diǎn)左右，一天下來(lái)大腦極度疲勞的時(shí)間段的學(xué)習(xí)內(nèi)容

* 最好是不學(xué)習(xí)，放松小憩，散步跑步健身等

* 要想學(xué)習(xí)，選擇自己非常喜歡的科目

6、6點(diǎn)左右~7、8點(diǎn)的晚飯前，肚餓能有效提升記憶力，大腦也很活躍，這時(shí)段的學(xué)習(xí)內(nèi)容

* 做作業(yè)，做練習(xí)

* 昨天學(xué)習(xí)內(nèi)容的快速確認(rèn)

7、晚飯后~睡前1小時(shí)（第二的魔鬼時(shí)間）的學(xué)習(xí)內(nèi)容

* 吃晚飯的時(shí)候可以看看電視，多和家人說說話。

* 暗記類科目，英語(yǔ)語(yǔ)文等的學(xué)習(xí)，練習(xí)

* 本質(zhì)上不適合數(shù)學(xué)等需要大量思考的做題練習(xí)

8、睡前1小時(shí)（暗記的黃金時(shí)段）的最適合內(nèi)容

* 回顧一天的學(xué)習(xí)要點(diǎn)，沒有想起的快速翻翻筆記確認(rèn)一下。

* 第二天的ToDoList和No ToDoList的整理。

* 做5~10分鐘運(yùn)動(dòng)，做做俯臥撐，深蹲......

* 快速音讀100以上的新單詞，一定要音讀，每個(gè)單詞拼讀3遍，沒有記住也不要緊，繼續(xù)。

（早上起來(lái)后，再次音讀確認(rèn)這些單詞，上廁所等碎片時(shí)間再拿出來(lái)翻翻，要記住會(huì)很快，而且不容易忘）

然后，馬上睡覺。

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