女性進(jìn)入中年時期，由于身體的各個激素出現(xiàn)了紊亂，所以會導(dǎo)致身體肥胖，一旦身體肥胖就可能會誘發(fā)很多的疾病，那就跟著小編來了解一下更年期發(fā)胖的因素有哪些吧。

女性更年期發(fā)胖的原因有哪些？

1、新陳代謝障礙

女性進(jìn)入更年期之后組織細(xì)胞會慢慢的減少，但是脂肪組織會逐漸的增加，隨著時間的推移體力慢慢的下降，活動量也會相對的減少，需要的熱量少了，基礎(chǔ)代謝也會降低，從而體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)增多，最終引起肥胖。

2、活動量減少

通過運動才能夠提高基礎(chǔ)代謝率，防止身體出現(xiàn)過早的發(fā)胖，不過現(xiàn)在很多的人沒有運動的習(xí)慣，更多的女性習(xí)慣躺著或者坐著，時間久了就容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。

女性更年期發(fā)胖怎么辦？

1、要注意飲食

飲食要多吃低脂肪高纖維素的食物，遠(yuǎn)離油炸、甜食，多吃纖維素高的食物。年紀(jì)越大身體的代謝功能就會越低，這時候應(yīng)該多補充高蛋白質(zhì)的食物，比如蛋類、牛奶、雞肉、魚肉、瘦肉等。多吃新鮮的蔬菜和水果來補充身體所需要的礦物質(zhì)和維生素，增強身體的抵抗力。

烹調(diào)食物時選擇植物油，動物油里飽和脂肪酸攝入過多的話，會導(dǎo)致身體肥胖和動脈硬化，植物油含有不飽和脂肪酸以及大量的維生素e可以抗擊衰老。年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)失眠、高血壓，飲食方面要控制鹽的攝入量，盡量不要吃刺激性的食物，適當(dāng)?shù)臄z入含有維生素b的食物，促進(jìn)其消化，可以防止眩暈、頭痛和記憶力減退。

2、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可以更好的維持和調(diào)整生理功能平衡，避免了肥胖，可以采取廣場舞、瑜伽、健身操、散步等方式來運動，這樣可以加快血液的循環(huán)速度，從而增強代謝能力，消耗多余脂肪。

3、要重視心理的衛(wèi)生

更年期的女性情緒波動很大，容易出現(xiàn)抑郁、消極或者急躁，要學(xué)會放寬心情，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，減輕內(nèi)心的壓力，保持樂觀的心態(tài)。

4、多喝水多咀嚼

更年期的女性要為身體大量補充水分，才能夠有效的保證身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)了廢物、毒素的排出，每天至少要喝2000毫升的水，另外在吃飯時要注意做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼十次，這樣才能夠有利于促進(jìn)食物的消化以及吸收。

溫馨提示

更年期的女性一定要運動起來，只有增加運動量、調(diào)理好合理的飲食才能夠控制體重，保持樂觀的心態(tài)，及時減輕內(nèi)心的壓力，多和朋友一起聊天轉(zhuǎn)移注意力。