記憶是什么？

記憶分為兩類，一個是陳述性記憶，比如今天發(fā)生了什么事，學到了什么東西，一個是技能記憶，比如騎自行車，游泳。

技能記憶由比較低級的皮層下大腦區(qū)域控制，是自動化的記憶。陳述性記憶的儲存則依賴于大腦的海馬體和新皮層。

1950年代，有一個年輕人患有嚴重的癲癇。醫(yī)生認為癥狀主要出自他大腦的內(nèi)側(cè)顳葉，所以決定切除這一部分。切除手術成功地治愈了他的癲癇，但卻也讓他付出了巨大的代價。

雖然他的短時記憶基本沒有受損，卻從此無法再形成新的長時記憶。這意味著，他的記憶從1953年之后就再也沒有更新了。無論此后他多么頻繁地看到一個人或去一個地方，這些事件對他來說永遠是新鮮的。

大腦中有一種物質(zhì)叫海馬體，負責人的快速學習、并且儲存瞬間信息，他的功能類似于電腦的緩存。

這樣一來現(xiàn)在學習的知識，就會快速的暫時存儲在海馬體中，然后在接下來的幾小時到幾天中，通過大腦電活動，這些知識會被分門別類地，逐漸“寫入”到大腦的新皮層中去，變成持續(xù)時間比較長的長時記憶。這就是記憶鞏固的過程。

而這個短時記憶轉(zhuǎn)變成長時記憶的過程，主要是在睡覺的時候進行的。所以，好的睡眠對于記憶能力也非常地重要。

專注力也是高效記憶的關鍵，然而它是有限的，短時記憶在大腦中保留的時間很短，大約5到20秒，然后快速衰退。而且短時記憶空間有限，新的信息一旦進入，就會擠掉舊的信息。

所以如果你一邊打電話，一邊把車鑰匙放在兜里，一邊走去辦公室，很可能就忘了把車停在哪了。這不是因為你記性差，而是因為你同時在大腦里運行了太多的事。

我們是怎么記憶的？

記憶是分步的。記憶分為感覺記憶、短時記憶和長時記憶。任何信息，都要經(jīng)過這三個步驟，先被感覺到，然后進入短時記憶，然后再進入長時記憶。

我們以最常見的記手機號碼為例，你認識了一個新朋友，在給你報手機號。她說159，你根據(jù)自己頭腦里回蕩的她的聲音，重復159向她確認，這個回蕩的聲音，就是感覺記憶。

隨后你發(fā)現(xiàn)忘了帶手機，必須得靠自己的大腦去記憶。她接著說了后八位，472947xx。你為了記住，就要不停地在頭腦里重復這11個數(shù)字，此時，這句話就進入短時記憶。但這個時候的記住，只是暫時的，你轉(zhuǎn)瞬就會忘記。

但是你認為這個電話號碼很重要，想要晚上到家的時候還能記得，你就需要不斷重復，直到你熟悉了這串數(shù)字，并且能毫不費力的想起來。這個時候，你不需要繼續(xù)重復，也很久都不會忘記這個號碼了。這就是長時記憶。

短時記憶的容量是有限的；根據(jù)研究，短時記憶的容量，通常是5-9個單位，也就是如果你記字母，一次能記5-9個字母。短時記憶想要變成長時記憶，是需要專門付出努力的。

如何長效地學習和記憶？

記憶力是學習的核心。因為你無論要學會什么東西，首先都是要把它記住——只有在大腦里留下了印象的東西，才有可能變成自己的。所以我們從小到大，但凡是成績好智商高的人，記憶力一定不會太差。

英劇《神探夏洛克》的主角夏洛克·福爾摩斯，他的大腦就像一個神奇的“記憶宮殿”，能把很多細節(jié)分門別類地存儲起來。

有“記憶殿堂”的人肯定不止夏洛克，《生活大爆炸》中的Sheldon也是一個奇葩的存在。

雖然天才是存在的，但天才畢竟是少數(shù)，而大部分人的記憶力，就跟肌肉一樣，可以通過有計劃的訓練來提高。

記憶的秘訣就是建一座“記憶宮殿”，夏洛克所說的記憶宮殿，其實就是一種特殊的記憶方法。他還有一個十分通俗易懂的名字——空間記憶法。

意思就是我們把想要記住的信息放在我們?nèi)粘Ｊ煜さ膱鏊?，再將信息?nèi)容置于特定的位置或者事物上，利用動感、色彩、空間感覺甚至反邏輯的想象和強烈的感受來包含這條信息，這樣就非常容易記住并且不會忘記。

空間記憶法分五步：

?想出一個你熟悉的地方，隨便哪里。大到你一整條街，小到辦公室。當然地方越大，能儲存的信息量也就越大。

?想出一條路，比如從進辦公室大門、到前臺、到你的座位、到衛(wèi)生間，都牢牢記住。這一步非常關鍵。

?在這條路上挑出一些具體的物品，作為儲存信息的載體，如大門的顏色、前臺的花、辦公桌的筆等等。任何東西都可以，只要你對它印象深刻。

?第四步是關聯(lián)。這是最神的一步。不管你是要記住電話號碼順序、撲克牌順序、一篇文章、還是GRE詞匯，把每個東西按順序“放進”你選的物品“載體”里。這步的目的，是建立聯(lián)想，以使每次想到你選的物品（如筆），就能想到那個東西。

?復盤?；仡^默念整理，重新在大腦里走一遍這條路，回憶每樣東西和它們關聯(lián)的抽象物體。

宮殿記憶法的最難點就是“關聯(lián)”，《最強大腦》節(jié)目中有一集“微觀辨水”，清華“鬼才”畫家王昱珩，通過觀察氣泡，成功從520杯水中，挑出評委隨機抽取的那杯水，速度之快令人驚嘆。他怎么可能快速記住一杯水中的氣泡排列呢？

王昱珩分享了他的技巧——并非記，而是聯(lián)想。把評委抽取那杯水中的氣泡排列想象成一個圖案，那么其他519杯水中的圖案就可以在1-2秒內(nèi)排除。

人類的記憶功能很復雜。比方說，你在記住一些圖片時，記憶的過程看起來好像很簡單直接：你看到了它，然后你記住了它。但情況可不是這樣。

根據(jù)一項研究表明，這取決于這個圖像的重要程度，或者它能否和其它信息關聯(lián)起來。如果你能將它和其他信息關聯(lián)起來，那就增大了你記住它的可能性。

就像讀書一樣，記住某件事很重要的一點是記住它的上下文背景?；旧?，某個信息和其它知識的關聯(lián)程度越多，你就越能記住這個信息。

現(xiàn)在你知道為什么語文課本上要求你“明白上下文的邏輯關系，然后熟讀并背誦全文”了吧！老師這么做可都是為了你好。

記憶最好的時間

在一天當中，人通常有4個記憶的“黃金寸段”，正在求學的青少年朋友們應該知道大腦記憶的這些最佳時期，以便使你在學習上取得事半功倍的效果。

第一黃金時段：6-7點鐘

這段時間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時是第一次最佳記憶時期。

7點鐘左右，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進人高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強，因為大腦經(jīng)過了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時間學習一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。

第二黃金時段：8-10點鐘

這段時間，人體完全進人興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡，大腦記憶力很強，此時是第二次最佳記憶時期。9點鐘時，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟的功能最好，精力旺盛。

10點鐘，人的積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，是人體的第一次最佳狀態(tài)。此時是內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，千萬不要虛度。

第三黃金時段：18-20點鐘

18點鐘，可以利用這段時間來回顧、復習當天學過的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時機。

此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰，運動的愿望上升。運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

第四黃金時段：21點鐘

這段時間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間。

研究發(fā)現(xiàn)，此時也是記憶力最佳時期，具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以復習，最容易記牢，不易遺忘。