8月7日將迎來(lái)立秋，立秋是秋季里的第一個(gè)節(jié)氣，但此時(shí)仍處于三伏天中，天氣以燥熱為主。對(duì)此，石家莊市中醫(yī)院東院區(qū)脾胃科副主任中醫(yī)師劉金里表示，此時(shí)養(yǎng)生，從秋令和四季養(yǎng)生角度看，當(dāng)重視精神調(diào)養(yǎng)，內(nèi)心寧?kù)o與神志安和；注意起居調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂和適度舒展；飲食方面，以清淡飲食、滋陰潤(rùn)燥為宜；同時(shí)注意防范秋季常見(jiàn)疾病。

河北新聞網(wǎng)記者 檀亞楠

起居：重視起居調(diào)養(yǎng)，保持充足睡眠

劉金里表示，立秋后，起居調(diào)養(yǎng)方面，當(dāng)“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，卻又不是太過(guò)，使肺氣得以舒展。且季節(jié)變換之期，當(dāng)隨冷熱變化，適度調(diào)整衣著，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，方得以避免受涼感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不僅僅是困，還讓人覺(jué)得渾身乏力提不起勁。劉金里提醒，入秋之后不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應(yīng)避免秋乏的現(xiàn)象出現(xiàn)，保持充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)。

精神：注重精神調(diào)養(yǎng)，適應(yīng)秋天容平之氣

“氣定則神閑，神閑則性靜?！鼻锛疚迮K歸屬為肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收獲的喜悅，也難免觸景生情，產(chǎn)生“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”的失落感。因此，在進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)時(shí)，要堅(jiān)持內(nèi)心平靜，神志安寧。

劉金里表示，收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時(shí)候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動(dòng)排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應(yīng)秋天容平之氣。不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。

飲食：宜清淡飲食、滋陰潤(rùn)燥

立秋時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生，如《飲膳正要》所言，“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤(rùn)燥，適當(dāng)選食芝麻、糯米等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

劉金里表示，夏秋交替時(shí)節(jié)，身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是無(wú)機(jī)鹽大量消耗,再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平，攝入減少而消耗增多。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補(bǔ)充維生素，還可幫助消化、健脾開(kāi)胃、提高食欲。

此外，立秋時(shí)節(jié)還應(yīng)嘗試多吃一些清淡食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。同時(shí)注重蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚(yú)、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

防?。鹤⒁忸A(yù)防感冒和咽喉炎

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期高溫的襲擊，人體的免疫力已經(jīng)下降。大氣相交，季節(jié)變化，勢(shì)必影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。中醫(yī)認(rèn)為，小孩是幼陽(yáng)之體，易寒易熱，容易受外因的侵蝕，從而導(dǎo)致感冒、咳嗽、發(fā)燒。因而，小兒要注意飲食起居，尤其是睡眠，無(wú)論是小孩還是成年人，睡眠都要放在第一位。

此外，劉金里還指出，氣候上來(lái)看，秋季風(fēng)干物燥，一旦勞累過(guò)度，容易誘發(fā)咽喉炎或是使本來(lái)已痊愈的咽喉炎復(fù)發(fā)。做好咽喉炎的預(yù)防，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡，避免辛辣、過(guò)冷、過(guò)燙、油炸、腌制等刺激食物。

秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 少辛多酸

秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。

劉金里表示，立秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持“少辛多酸”的原則，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，適合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性質(zhì)滋潤(rùn)，具有緩急、和中、補(bǔ)益的作用；酸味食物有收斂、生津、止渴等作用。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果的平補(bǔ)功效更為突出，如鮮藕、蘋(píng)果、西蘭花、梨、冬瓜等，可適當(dāng)食用。