最近有很多伽人問(wèn)，能不能把一些瑜伽人常用練習(xí)的序列總結(jié)在一起，為了方便更多的伽人學(xué)習(xí)，今天，就將最常用的的10瑜伽序列，總結(jié)成一篇文章，分享給大家，希望可以幫助到大家。

1、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

注意每個(gè)動(dòng)作保持30秒

動(dòng)作緩慢而有控制

保持脊柱中立位，頸部的延展

適合每天練習(xí)，預(yù)防緩解疼痛效果很好

2、開(kāi)肩的練習(xí)序列

每個(gè)動(dòng)作保持30秒

注意拉伸的時(shí)候

感覺(jué)到肌肉微微緊張即可

此套瑜伽序列幾乎將肩部周?chē)?/p>

所有的肌肉都有拉伸到了

3、打開(kāi)胸腔的瑜伽序列

每個(gè)動(dòng)作保持30秒

此套瑜伽序列不僅可以幫助打開(kāi)胸腔

還可以用來(lái)做開(kāi)背的練習(xí)

后彎不好的伽人，這套序列要常練

4-6、打開(kāi)髖部的瑜伽序列

以上三套都是打開(kāi)髖部的瑜伽序列

方式方法不同，但效果都非常好

第1套比較簡(jiǎn)單，第2套慢慢的增加難度

第3套看起來(lái)只有一個(gè)動(dòng)作

但是通過(guò)體位的不斷變化

不僅可以達(dá)到開(kāi)髖的效果

還能后拉伸大腿的前側(cè)和后側(cè)

伽人們可以根據(jù)自己的情況選擇練習(xí)

每個(gè)動(dòng)作保持30秒

7、拉伸大腿后側(cè)的瑜伽序列

拉伸大腿后側(cè)前一定要注意熱身充分因?yàn)榇笸群髠?cè)的腘繩肌很容易拉傷每個(gè)動(dòng)作保持30秒

8、針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、后側(cè)的瑜伽序列

最全面的一套關(guān)于腿部的瑜伽序列了

大腿的內(nèi)側(cè)，外側(cè)，后側(cè)統(tǒng)統(tǒng)練習(xí)到了

每個(gè)動(dòng)作保持30秒

這套練習(xí)瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽序列

練瑜伽學(xué)會(huì)運(yùn)用瑜伽椅輔助非常重要一把椅子可以幫助你更好的完成體式把體式做的更有深度同時(shí)也能讓你的瑜伽練習(xí)更豐富多彩每個(gè)動(dòng)作保持30秒

10、睡前瑜伽小序列

睡前瑜伽很簡(jiǎn)單動(dòng)作也不多

但卻可以幫你更好的放松身體

促進(jìn)睡眠，每個(gè)動(dòng)作保持30秒