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瑜伽，是一種生活方式。哪怕平時工作再忙，也要留給自己瑜伽的時間，今天就為大家盤點出在ins上最受歡迎的10組瑜伽序列，讓你也成為網絡瑜伽潮人！ 在做這組序列時，要保持脊柱的中立位，讓頸椎有一個很好的延展，適合每個動作每天練習，并保持30秒左右，預防和緩解肩頸疼痛的效果更好。 這組動作要注意在拉伸的時候，能感覺到肌肉微微緊張即可，這組序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了，同樣每個動作保持30秒即可。 這組利用瑜伽磚能很好的打開胸腔餓背部，有些伽人后彎做嘗嘗做不到位，就可以多多練習這組序列。 這組序列以蹲式為基準，通過一些扭轉加深髖部的打開，每個動作停留30秒左右。 相比上組體式，這組體式難度更大一些，每個體式同樣停留30秒。 這組動作乍一看只有一個動作，但是卻通過體位的不斷變化加深開髖的效果，還能拉伸大腿的前側和后側。 在拉伸大腿后側前，首先注意充分的熱身，因為大腿后側的腘繩肌很容易拉傷每個動作保持30秒。 這組練習可以說是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的內、外、后側統(tǒng)統(tǒng)都練習到了，還能起到瘦腿的效果。 用一把椅子輔助可以幫助你更好的完成體式，不僅能讓你的瑜伽練習更加豐富多彩，還能把體式練習的更有深度！ 國外的瑜伽達人們睡前都會來一組這樣的瑜伽動作，可以幫助你放松身體，促進睡眠！
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