俗話說(shuō)的好“生命在于運(yùn)動(dòng)”，現(xiàn)在很多老年朋友都特別注重運(yùn)動(dòng)，注重養(yǎng)生。但是80%的老年朋友在日常用的運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都是對(duì)骨頭、心臟有害的。那么到底哪些動(dòng)作不適合老年人? 老人該選擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢？

一、不適合老年人做的8個(gè)動(dòng)作

1、突然下蹲

老年人身體本來(lái)就要比年輕人僵硬，所以在下蹲之前一定要活動(dòng)一下，不然很容易傷害到膝蓋，和膝關(guān)節(jié)。

2、突然起身

老年人長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)動(dòng)作，不管是坐著還是躺著的動(dòng)作，突然起身都會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，眼睛發(fā)黑，那么，這個(gè)時(shí)候一定要遵從寧慢三分、不搶一秒的原則，站在那里緩一下，要讓自己的身體適應(yīng)一下在起身。

3、空腹鍛煉

很多老年人現(xiàn)在都喜歡做晨練，但是假如在鍛煉之前空腹鍛煉話很容易出現(xiàn)低血糖，甚至還可能會(huì)暈倒。

4、快速長(zhǎng)跑

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)跑步速度不要太快，慢跑為主，否則會(huì)給心臟很大的負(fù)擔(dān)，甚至后果無(wú)法想象。

5、繞膝動(dòng)作

經(jīng)常看到有老人在晨練時(shí)半蹲著繞膝，這其實(shí)是不科學(xué)的！會(huì)加速軟骨的脫落。

6、喝湯不停口

喝湯是可以達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，但是也不能多喝、喝多無(wú)益，喝的話一小碗就夠了。

7、按揉腫痛部位

有的老年人關(guān)節(jié)、四肢有腫痛的地方，就喜歡用藥酒、跌打酒去用勁的去按揉。如果稍不留意，加重局部損傷，后果可是十分嚴(yán)重的。

8、飯后洗澡

老年人飯后立馬洗澡會(huì)導(dǎo)致胃下垂，嚴(yán)重的還會(huì)頭暈暈倒，所以應(yīng)該飯后一小時(shí)后在進(jìn)行洗澡。

二、老人選擇什么運(yùn)動(dòng)適合

1、散步

可以在路上，公園上走走停停，走的時(shí)候可以前后雙手甩動(dòng)，踢一踢腿，這也是可以讓身體放松下來(lái)，也是一種適合老年人的運(yùn)動(dòng)

2、象棋、健身操

各種下棋類的活動(dòng)，還有唱歌跳舞啊都是可以當(dāng)做老年人晨練的一種好方式

3、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞大家都很熟悉，是比較適合靈巧且有體力的老人。跳完之后感覺(jué)身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)。

4、氣功、理療

鍛煉要一步一步來(lái)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量也要適量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、發(fā)熱、舒暢，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)做出調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

5、球類運(yùn)動(dòng)

健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球和高爾夫球等都是很適合老年人鍛煉的。

6、釣魚(yú)

適合垂釣的地方很多是在郊外，到郊外走走，本身也就是一種鍛煉；而且呼吸新鮮空氣，會(huì)讓人感到心曠神怡，有利于新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、緩解疲勞的作用

7、太極拳

太極拳也是我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常適合老年人運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩肌力衰退，改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。