腦力勞動(dòng)者因伏案久坐，易致頭暈，失眠，記憶力衰退，動(dòng)脈硬化，高血壓，冠心病，便秘等病，加強(qiáng)健身很必要。

1.梳頭：以手指替代梳子，從前額發(fā)際處向后梳到頸部，接下來再梳到耳上和耳后，能夠改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

2.彈腦：端坐椅子，用雙手掌心分別按雙側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到『咚咚』的聲響，每日彈10至20下，有解疲勞，防頭暈，治耳鳴作用。

3.扯耳：先將左手繞過頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，接下來將右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，能夠達(dá)到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜的作用。

4.練眼：每隔半個(gè)小時(shí)向窗外遠(yuǎn)望一分，再以緊眨兩眼多次的方式休息一會(huì)，亦可做轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。有利放松眼部肌肉，增進(jìn)眼部血液循環(huán)。

5.面部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，把嘴唇最大限度一合一張，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)6次。面部運(yùn)動(dòng)可加快血液循環(huán)，延緩臉部器官衰老，保持頭腦清醒。

6.轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡可能后仰，再將下頜腑到胸部，使頸背肌肉拉緊與放松，接下來緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并且向左右兩旁側(cè)傾10至15次。腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，可以收到提神效果。

7.伸腰：伸懶腰可加快血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌緊張，糾正脊柱彎曲。

8.揉腹：以手按正時(shí)針方向繞臍揉腹36星期，再反時(shí)針揉腹36星期，可預(yù)防便秘，消化不良等癥與腹部健美。

9.提肛：將肛/門向上提，接下來放松。一提一松反復(fù)進(jìn)行36次，站、坐、行、睡都可以進(jìn)行，每回做36次就可以，提肛增進(jìn)局部血循環(huán)，預(yù)防肛周炎癥、痔瘡與老年大便失禁。

10.軀干運(yùn)動(dòng)：左右邊身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，能夠緩解腰背疼痛，腰肌勞損等。