【導(dǎo)讀】腰酸背痛、頸椎僵硬等，這些癥狀是當下年輕白領(lǐng)的通病，幾乎人人都逃不掉這些毛病?，F(xiàn)在小編要教各位的是如何防止這些疾病的產(chǎn)生或是惡化。

1、練眼:在做視力集中工作時，每隔半個小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨兩眼多次的方式休息片刻，亦可作眼珠運動。這樣有助于放松眼部肌肉，增進眼部血液循環(huán)，有益保護視力。

2、梳頭:以手指替代梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，接下來弧形梳到耳上和耳后。梳頭十~二十回，能夠改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并且可以降低血壓。

3、轉(zhuǎn)頸:先抬頭盡可能后仰，再將下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊與放松，接下來把頭向左右兩邊傾十~十五回，再將腰背貼靠在椅背上，雙手交叉頸后抱攏片刻，可以收到提神的效果。

4、伸懶腰:伸懶腰可加快血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過于緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

5、軀干運動:左右邊身彎腰，扭動肩背部，并且用拳輕捶后腰各二十回左右，能夠緩解腰背佝僂、腰肌勞損等疼病。

6、面部運動:工作間隙，把嘴巴最大限度地一合一張，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。每回張合約一分鐘左右，持續(xù)五十回，面部運動可以加快血液循環(huán)，延緩局部各類組織器官的“老化”，使頭腦清醒。

7、扯耳:先左手繞過頭頂，用手指捏住右耳尖，向上提拉十四下;接下來以右手繞過頭頂，用手指捏住左耳尖，向上提拉十四下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

8、彈腦:端坐在椅子上，用雙手掌心分別按住兩只耳朵，然后用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭上至后部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈十~二十回，有緩解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

9、揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹三十六星期，對防止便秘、消化不良等癥有比較好效果。

10、撮谷道:撮谷道即提肛運動，像忍大便一樣，把肛/門向上提，接下來放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行都可以進行，每回做提肝運動五十回左右，持續(xù)五~十分鐘就可以。提肛運動可以增進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周病患。