相信很多人都面臨著這個(gè)問題，夏天來了，又到了露肉的季節(jié)，你的一塊腹肌真的好意思露出來嗎？

人體的腹肌可分為前外側(cè)群和后群，下腹部和腰兩側(cè)主要就是前外側(cè)群。由腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等。

該怎么鍛煉才能有效的，快速的減去大肚腩呢，腹肌撕裂者那樣鍛煉？我大學(xué)時(shí)期也練過一段時(shí)間效果并不好，原因在哪呢？該如何鍛煉呢？

1，先進(jìn)行有氧鍛煉，沒錯(cuò)不是上來盲目的做卷腹動(dòng)作或者仰臥起坐。要進(jìn)行一些慢跑，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些才是燃脂的有效運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)糖分。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，腹部脂肪肯定會(huì)明顯減少。

2，控制飲食，這個(gè)非常重要，不是不讓吃飯，但是飲食不要吃高熱量，高脂肪的食物，垃圾食品和快餐要杜絕。不能運(yùn)動(dòng)外大吃一頓，一定要定量。多吃水果蔬菜，吃瘦肉。

3，卷腹動(dòng)作，不要把身體全部抬起，只要抬起30度即可。每天2次，每次2組，一組30個(gè)。當(dāng)然這個(gè)量可以逐漸增加，這主要針對(duì)腹直肌也就是下腹部鍛煉。

4，側(cè)方起身動(dòng)作，側(cè)臥位，然后下肢固定把上身抬起。同樣每天2次，每次2組，一組10個(gè)。這個(gè)動(dòng)作針對(duì)腹內(nèi)外斜肌，這也是馬甲線的來源吧！

以上配合好了，相信1個(gè)月堅(jiān)持下來就會(huì)看到明顯成效，但規(guī)律飲食，健康生活習(xí)慣才是最重要的。

我是康復(fù)科李醫(yī)生，遠(yuǎn)離亞健康，享受健康生活。