太極拳大師楊澄甫在《太極拳體用全書》中談及太極拳起勢(shì)說(shuō)：“人皆于此勢(shì)易為忽略，殊不知練法用法俱根本于此，望學(xué)者首當(dāng)于此注意焉?！保ā短珮O拳體用全書》楊澄甫著1957年版第六頁(yè)）“根本”一詞舉足輕重，警示太極拳愛好者首當(dāng)注意。

但是關(guān)于太極拳起勢(shì)一式，許多書籍只作一般介紹，多是單純介紹身形動(dòng)作，并不涉及“根本”。在此，我想結(jié)合多年習(xí)練太極拳的經(jīng)驗(yàn)，與太極拳愛好者商榷太極拳的預(yù)備式與起勢(shì)。

一、預(yù)備式

人像一部機(jī)器，工作前必須發(fā)動(dòng)預(yù)熱。練太極拳亦是如此。

1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應(yīng)排凈。手機(jī)、鑰匙、手表、眼鏡等要去除，輕裝上陣、專心致志，準(zhǔn)備練拳。

2.壓腿。找半人高的臺(tái)階等壓腿，盡量壓倒兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后，要屈腿左右揉按膝蓋和腳腕。

3.輪臂。成弓步式，一手按前腿，一臂循環(huán)輪甩，左右輪換活動(dòng)肩周。

4.涮腰。雙臂上舉，隨腰左右俯仰翻轉(zhuǎn)。

5.拍打。雙手搓熱后，干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵，拍打全身，從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打，由掌到拳，由輕漸重，打到全身溫暖。

以上是我習(xí)練太極拳的基本預(yù)備動(dòng)作，還可以做踢腿、撲步等，用時(shí)大約10～15分鐘。身體調(diào)整好了，可避免腰腿膝等不適感覺，也為演練太極拳做好了充分準(zhǔn)備。太極拳的預(yù)備式，就是“守之以靜，以靜待動(dòng)”。

二、起勢(shì)

做過(guò)預(yù)備動(dòng)作，渾身暖烘烘，關(guān)節(jié)部位都得到了活動(dòng)，身形得到了調(diào)整，就可以起勢(shì)了。

好后，身形就要進(jìn)入氣功態(tài)了。意想人站在地球（太極球）之上，茫茫宇宙浩瀚無(wú)際，天地人合而為一。此時(shí)應(yīng)全身放松，兩手自然下垂，五指松漲，手接天線。若兩手無(wú)氣感（無(wú)麻、熱、脹等感覺），可前后輕輕甩臂，配合呼氣吸氣；或兩手從前方摟氣，灌注肚臍；或兩臂從頭頂采氣，灌注百會(huì)（頭頂）順玉枕、大椎、命門、委中到涌泉穴(腳底），再由涌泉向上導(dǎo)引至下丹田、中丹田、人中到白會(huì)，依次循環(huán)轉(zhuǎn)周天，使身體充分進(jìn)入氣動(dòng)狀態(tài)。此時(shí)兩臂感到粗脹，汗毛觸覺靈敏，可謂“一羽不能加，蠅蟲不能落”。

如此調(diào)意、調(diào)身、調(diào)息，一切俱備，就可以作起勢(shì)動(dòng)作了。隨著左腳畫圈開步稍寬于肩，兩手內(nèi)斂合抱丹田，意想提著地球向上牽引，十指間有無(wú)數(shù)條彈性沾絲，配以深長(zhǎng)細(xì)緩的吸氣，雙手緩慢向上提拉，兩臂距離略寬于肩，提抬至與肩同高時(shí)再坐腕下按，緩慢呼氣。兩手兩臂似有無(wú)數(shù)條彈性沾絲頂著，下壓過(guò)程感到異常舒適愜意。彈性細(xì)絲向上頂，兩手往下按。

腳心涌泉暖洋洋，身體飄渺宇宙間。

舌抵上顎絲絲甜，腹式呼吸意深長(zhǎng)。

道法自然麻熱脹，延年益壽太極拳。

好的無(wú)極享受中也蘊(yùn)含太極拳的掤捋擠按、輕靈圓活、虛實(shí)松靜、剛?cè)嵯酀?jì)、彼微動(dòng)我先動(dòng)的真諦。

預(yù)備起勢(shì)功夫到家了，下面的套路動(dòng)作自然也就行云流水，運(yùn)用自如，得心應(yīng)手了。

摘自《少林與太極》2010年）

（文/周安達(dá) 編輯/劉強(qiáng)）