關(guān)于拖延癥的文章已經(jīng)寫過很多篇，本以為不會再寫，但現(xiàn)實深刻地告訴我：問題總比辦法多。

比如我以前會說，我們要學(xué)會人為地設(shè)置一個截止日期，這樣就可以督促自己快速行動起來，然而，就我個人而言，人為的截止日期，不過就是一個擺設(shè)。

前段時間寫論文，告訴自己周五前必須寫好，可是到了周五，抵擋不住綜藝節(jié)目的誘惑，想到真正的截止日期還早，便又不自覺地偷懶。

就在這樣一次又一次的拖延中，我人為設(shè)置的截止日期都被一個個看似合理的理由打破。

相反，到了真正的截止日期（學(xué)校規(guī)定5月30日交初稿）時，拖了近2個月的論文，居然在最后一周內(nèi)神奇般的寫好了。

類似人為截止日期失效的方法還有很多，比如我們以前分享的獎懲機制、告別完美、分解任務(wù)等等，這些方法看起來都非常有用，實踐時卻發(fā)現(xiàn)很難進行下去。

擺脫拖延，為什么就如此困難？

到底哪里出了問題？總結(jié)下來，我覺得有兩點。

第一：分不清自己拖延的原因，從而無法對癥下藥。

看病的時候，我們都知道要對癥下藥，治療拖延亦得如此！

比如一些朋友拖延是因為完美主義的傾向讓他們很難開始行動，那么如何喚醒行動的力量便是他們解決拖延癥的關(guān)鍵。

而不是說尋找到合適的反饋機制，并不是說后者不好，只是對于因為完美主義而導(dǎo)致拖延的朋友來說，那不是重點。

為了解決更多人的拖延癥，我將不同人拖延的表現(xiàn)分為三大類。

• 第一類：拒絕開始。主要表現(xiàn)為開始前的逃避，比如刷劇，刷微博，又或者是一些重要但不緊急的事情。

• 第二類：效率低下。主要表現(xiàn)為開始行動后個人專注力很差，容易被干擾，注意力難以集中。

• 第三類：難以堅持。主要變現(xiàn)為三分鐘熱度，開始時精神抖擻，但沒多久就像泄了氣的皮球，工作總是爛尾。

解決拖延癥并沒有一個統(tǒng)一的方法，不同原因產(chǎn)生的拖延癥，解決方法自然就不同。

緊接著，我們便會遇到擺脫拖延的第二大困難：對時間管理方法運用不熟練，不能結(jié)合自身情況作出調(diào)整。

針對拖延癥的三種類型，我們一一來作分析。

首先是拒絕開始。

關(guān)于拒絕開始，很多讀者第一時間想到的就是刷劇、刷微博，文章開篇我寫自己推遲論文寫作時間便是如此。

但今天，我想重點給大家介紹另外一種拒絕開始的表現(xiàn)：把大量時間、精力“浪費”在重要但不緊急的事情上。

數(shù)十年前，美國管理學(xué)家斯蒂芬·科維提出著名的時間四象限法則，該法則根據(jù)事情的重要性和緊急性將待辦事項分為四類。

分別是重要緊急，重要不緊急，緊急不重要以及不重要不緊急。

面對待辦事項，大家都知道第一時間應(yīng)該解決那些緊急且重要的事情，然而你會發(fā)現(xiàn)，有很多朋友卻把更多的時間、精力花在那些重要但不緊急的事情上。

還拿寫論文這事舉例吧，明明快到自己規(guī)定的截止日期卻遲遲不愿意開始，但刷微博，刷劇又覺得良心不安，于是我便去閱讀，去寫文章。

這些行為雖然看起來很“高大上”，畢竟閱讀、寫作都是很有意義的事情，但這終究不能掩蓋我拒絕開始寫論文的真相。

每一位知道四象限法則的朋友都會有意識地避免那些不重要且不緊急的事情，然而可悲的是，很多朋友轉(zhuǎn)身就把全部的時間投入到那些重要但不緊急的事情上，結(jié)果就是眼前緊急的事情越積越多，如同滾雪球一般將自己壓垮。

并不是說那些重要但不緊急的事情沒有價值，而是強調(diào)在人生的不同階段，都有各個階段的使命，我們必須學(xué)會坦然面對，任何逃避都沒有意義！

借用雷軍的一句經(jīng)典語錄就是：不要讓戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。

針對這一類的拖延，立刻行動就是丟掉拖延的關(guān)鍵！

所以，我們要怎樣真正喚醒起自己行動的力量呢？我得到的答案是提高行動的自信力。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，當我們要做的事情遠遠超過自己能力范圍時，出于本能我們都會習(xí)慣性的逃避，擔(dān)心自己做不好，覺得自己沒有能力解決眼前的困惑，不知道該如何下手。

繼續(xù)拿寫論文這事舉例，如果你只是列一個寫論文的計劃，很可能這個計劃就在一次又一次的拖延中熬到了真正的截止日期。

但是，如果你能將寫論文這件事給拆分成不同的步驟，問題或許就迎刃而解了。

• 比如，第一天時，規(guī)定自己大量閱讀相關(guān)專業(yè)的學(xué)術(shù)論文，先摸清論文的基本框架和方向。

• 第二天時，再確定好主題和論文的簡潔版大綱。
  

• 到了第三天，仍然不要急著寫完整篇論文，只要求自己寫好論文的摘要和摘要英文的翻譯即可。

就這樣，通過一步步地拆分，將論文這件大而繁雜的事情變成一個個的小任務(wù)，通過降低待辦事項的難度，從而提高我們行動的自信力。

講完第一類的拖延，現(xiàn)在來說說拖延的第二種類型：效率低下。

有很多朋友可以做到立刻行動，但在行動的過程中卻很難保持專注。

他們會說自己專注力天生低下，很難保持專注，但我想告訴你的是，絕大部分人都不存在專注力不足的問題。

你專注的能力遠遠超過你的想象。

給大家舉個例子，當我們寫作業(yè)、工作時總是覺得度秒如年，一點點外部的誘惑就能把自己的魂勾走，但當我們打游戲，刷微博，看電影時又會覺得時間飛逝。

同樣的時間長度，你卻有了兩種截然相反的感受。

這就表明，你不是沒有專注的能力，而是沒有將控制專注的能力。

所以，當下一次你再拖延的時候，不要急著貶低自己，認為自己專注的能力天生不足，不妨先問問自己：為什么我打游戲時可以如此專注，寫作業(yè)時就不行呢？

或許你的答案是打游戲更有趣，寫作業(yè)很無聊，那么順著這個思路，如何讓學(xué)習(xí)也像打游戲一樣充滿樂趣或許就是你解決此問題的關(guān)鍵。

小時候我很討厭學(xué)習(xí)英語，到了高考前2個月，我的英語成績還總是不及格，滿分150分的卷子，我甚至考出過50多分的成績。

但是現(xiàn)在，我卻很喜歡說英語，雖然現(xiàn)在英語水平依舊很差，但至少沒有小時候的抵觸情緒。

而改變就是一張小小的A4紙。

當時快高考了，眼看著英語拉分如此嚴重，必須快速提升，大量地刷題后效果依舊不顯著，我開始愈發(fā)的焦慮。

而老媽當時的一句話點醒了我：“凡事要是喜歡，就會學(xué)的很快。”

于是，我當時就拿出一張A4紙，寫了幾十條學(xué)習(xí)英語帶給我的好處，我越寫越興奮，越寫越覺得英語很有用，每當我學(xué)不下去的時候就會看看那張紙，瞬間就會活力滿滿。

除了好處表可以喚醒我們的興趣，提高我們行動時的動力外，番茄鬧鐘也是非常好的方法，篇幅原因就不再贅述，感興趣的朋友可以自行了解。

最后，我們來說說拖延的第三類表現(xiàn)：難以堅持。

解決了拒絕開始，效率低下的問題，就有不少朋友倒在了三分鐘熱度上，對此問題，熟悉時間管理的朋友可能會脫口而出：“可以用獎懲機制的方式解決啊?！?/span>

以前我也會告訴大家，如果你想要培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，不妨給自己制定一個目標，堅持每天閱讀1小時書籍，倘若能夠堅持一個月就獎勵自己一個小禮物。

比如我曾答應(yīng)自己，如果能在10天內(nèi)整理10篇讀書筆記就獎勵自己一塊DW的手表。

可是，就在第六天的時候，我和同學(xué)一起逛商城，正好路過賣DW的專柜，然后我就麻痹自己說，下次來商城也不知道什么時候，今天正好路過，干脆直接買了吧，再加之朋友的“慫恿”，狠狠心就直接“剁手”了。

后來我反思自己，為什么我設(shè)置的獎懲機制不起作用呢？到底是哪里出了問題？

最終我找到的答案是缺乏監(jiān)督。

自己既是裁判，又是選手，難免會徇私舞弊，所以對我而言，能在獎懲機制中加入更多的外部監(jiān)督就是很好的方法。

不同的人解決自己拖延的方法也完全不同，與其盲目地尋找各類新的方法理論，不如停下來問問自己，是什么原因?qū)е铝俗约和涎?，然后順著這個思路，找到解決問題的突破口。

最后，總結(jié)一下，擺脫拖延癥，到底難在哪里？

1. 分不清自己拖延的原因，無法對癥下藥。

2. 對時間管理的方法運用不熟練，沒有結(jié)合自身實際情況作出調(diào)整。

此外，本文將拖延癥的表現(xiàn)分為三大類，分別是：

1. 拒絕開始；

2. 效率低下；

3. 難以堅持。

針對不同的拖延，我們也找到了相對應(yīng)的時間管理方法，內(nèi)容比較多，歡迎大家“對號入座”。

不過，你要知道，只有你自己，才是治療自己拖延的神醫(yī)！

以上便是阿酒關(guān)于拖延癥的一點新思考，希望對你有所幫助。