?炎炎夏日，您是否有過這樣的感受？別小瞧了這些癥狀，這就是情緒中暑。如何預防情緒“中暑”、安然度夏？一起來尋找答案吧！

夏天到了，天氣越來越熱，高溫使人們變得煩躁，不少人會感到情緒低落、心煩氣躁愛發(fā)脾氣、思維紊亂，甚至頻繁洗手等行為異常，別小看了這些變化，這就是所謂的“心理中暑”，醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙”，個別人甚至會出現(xiàn)夏季精神病。
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情緒“中暑”簡介情緒“中暑”的癥狀情緒中暑，一般表現(xiàn)為以下癥狀：

· 情緒煩躁，容易發(fā)火

· 內(nèi)心燥熱，思維紊亂，健忘，不能安下心來思考問題

· 心情低落，對什么都提不起興趣，對同事和家人缺乏熱情。早晨情況稍好，下午變壞，晚上更甚

· 行為異常，常會固執(zhí)地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手

情緒“中暑”易感人群正常人中，約有16%的人會發(fā)生這種癥狀。這16%的人群中，以下三類人群更易患夏季情感障礙：
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· 第一類：平時工作和生活壓力較大的人，長期處在相對緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負面情緒

· 第二類：平時情緒易于波動、心理調(diào)節(jié)能力較差的人，在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安

· 第三類：心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達的人，高溫環(huán)境下一些小事就容易導致情緒失控

為什么夏天容易發(fā)生情緒中暑呢？

這是因為夏季天氣炎熱，人體代謝旺盛，交感神經(jīng)興奮，所以人的精神會處于“高昂”狀態(tài)。尤其在以下條件下更容易發(fā)生情緒“中暑”：

· 氣溫超過35攝氏度

· 日照超過12小時

· 濕度高于80%
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這樣的氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。因此夏季的精神養(yǎng)生就顯得尤為重要。

那么，如何預防夏季情緒中暑，精神十足的度過炎炎夏日呢？

預防情緒中暑的方法

都說“心靜自然涼”，面對天氣炎熱帶來的情緒波動，我們有方法——

· 聽輕音樂、閉目靜坐

· 遇到不順心的事情先忍耐三分鐘

· 隨時有意識地保持樂觀

· 夏季午休半小時，保證充足睡眠，養(yǎng)成合理的作息時間

· 對生活和工作等制定計劃并有效執(zhí)行，合理地規(guī)劃生活

· 飲食上不吃辛辣食物，多吃蔬菜水果及富含B族維生素的食物

小貼士

維生素B族是糖代謝過程中關鍵性的物質(zhì)。VB充足，則神經(jīng)細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。全谷、糙米、豆類、動物內(nèi)臟、奶類、蛋黃等均為富含B族維生素食品。

夏季氣溫高、日照長、濕度大易使得人們情緒“中暑”。聽輕音樂、閉目靜坐、三分鐘忍耐法、保持樂觀、午休、合理飲食、合理規(guī)劃生活可以調(diào)節(jié)夏季情緒問題。