在四大泳姿中，蛙泳是借鑒青蛙游泳動作而生的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿。蛙泳呼吸方便、省力、實用性較高且在水中便于觀察和掌握方向，并能充分利用水的浮力使人體長時間漂游，是一種實用性很強(qiáng)的泳式。

蛙泳的呼吸較為簡單，容易掌握；同時蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間，比較省力；此外，蛙泳對踝關(guān)節(jié)的靈活性要求比其它幾種泳姿要低，即便踝關(guān)節(jié)不容易外翻，也可以借助寬蹬腿來促使身體前行。因此，蛙泳在我國常被作為入門泳姿。

相對其他泳姿

蛙泳雖然適合游泳初學(xué)者，容易上手

但它的動作分的較為明細(xì)，進(jìn)階不易

想要泳感進(jìn)階就要掌握正確的蛙泳姿勢要領(lǐng)

一起來看看為泳者們帶來的蛙泳進(jìn)階教程吧~

1. 頭部面向前方，略微向下傾斜，以使你的身體從頭部到臀部盡可能挺直。

2. 收緊腹部，盡可能挺直后背，臀部則要盡量貼近水面。

1. 在開始劃水時伸展雙臂，雙手稍微外翻。

2. 保持肘部抬高，雙臂向外橫掃，注意雙手盡可能多地抓水。

3. 雙臂后掃時應(yīng)當(dāng)加速，保持抓水動作，直到雙手及前臂掃回身體內(nèi)側(cè)。

4. 收起肘部，伸展雙臂進(jìn)行新一輪劃水動作，雙臂應(yīng)盡量靠攏。

1. 彎曲雙腳，開始打踢腿時將腳尖收向小腿，同時腳跟則要盡量向臀部靠攏。

2. 當(dāng)雙腿向外及向后伸展時，用腳板向后蹬水，從而加速并使身體向前推進(jìn)。

3. 在踢腿動作的最后要繃直腳尖。當(dāng)雙腿伸直，腳踝收并的時候，將雙腳的腳掌盡最大可能地合并。

4. 為完成收腿動作，應(yīng)當(dāng)彎曲雙腿，雙膝盡可能并攏，同時腳跟向臀部靠攏。

1. 在手臂開始抓水時，將頭抬出水面，用嘴吸氣。

2. 頭部和肩部應(yīng)該保持放松，不要緊繃。

3. 收手階段，當(dāng)你向前伸展手臂時，將頭潛入水中，用鼻或嘴緩緩呼氣。