我們的人口結(jié)構(gòu)現(xiàn)實(shí)是未富先老，未老先衰,富老先病的情況尤為突出，健老的比例較小。

怎么才能夠遏制衰老？

衰老研究的范圍有：應(yīng)激反應(yīng)、表觀遺傳學(xué)、炎癥、大分子損傷、代謝、蛋白穩(wěn)態(tài)、干細(xì)胞與再生。

衰老分為四個(gè)層面：

第一層面：生理功能下降和疾病的易感性增加。

這一層的表現(xiàn)一是低水平炎癥，炎癥嚴(yán)重的人壽命相對(duì)短，炎癥水平低的壽命相對(duì)長(zhǎng)，炎癥的狀態(tài)和長(zhǎng)壽呈負(fù)相關(guān)。慢性炎癥可以引發(fā)心腦血管病、惡性腫瘤、代謝性疾病和神經(jīng)退行性病變。

二是代謝綜合癥，甘油三脂、腰圍、高密度脂蛋白、血壓、血糖的異常、隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝綜合癥在增加。代謝比較好的人才能夠長(zhǎng)壽。

三是內(nèi)外環(huán)境的刺激，如吃得過(guò)多>營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩>產(chǎn)生慢性炎癥>加重胰島素抵抗>加重營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩>加重慢性炎癥，這是一個(gè)惡性循環(huán)。

第二層面：系統(tǒng)性的慢性炎癥和代謝、內(nèi)分泌功能紊亂。

第三層面：細(xì)胞功能紊亂。

這一層有三套基因組，一是染色體，二是線粒體，三是體內(nèi)多種細(xì)菌。如果線粒體的功能紊亂，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的活性氧>氧化應(yīng)激>干擾細(xì)胞有效的氧化和磷酸化>破壞規(guī)律的細(xì)胞周期>破壞致嗜功能，而致嗜需要持續(xù)終生。

第四層面：DNA損傷和蛋白質(zhì)折疊錯(cuò)誤等生物分子維持不良。最主要的DNA損傷是端?？s短，各種應(yīng)激因素都有可能致使端?？s短，端粒的縮短和壽命負(fù)相關(guān)。

衰老的四個(gè)層面之間是錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系，很多節(jié)點(diǎn)難以控制。但是最重要的第二個(gè)層面慢性炎癥和內(nèi)分泌代謝功能紊亂能夠控制，與日常生活、飲食和鍛煉直接相關(guān)，如果保持正常的生活習(xí)慣，這一個(gè)層面就可能控制了，不但能降低多種重大疾病，而且能夠使得我們體內(nèi)的細(xì)胞水平和分子水平保持正常狀態(tài)。

多種疾病是遺傳和環(huán)境相互作用的結(jié)果，每種疾病都有不同的遺傳度。

遺傳的因素大多沒有辦法改變，但是能改變生活方式和優(yōu)化生活（具體閱讀《誰(shuí)的健康誰(shuí)做主》），自己的主動(dòng)權(quán)就在這里，也就是己可以控制主導(dǎo)健康60%以上的股權(quán)，好的生活方式是保持健康的關(guān)鍵。

機(jī)體其實(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，機(jī)體每天都隨時(shí)隨地的在跟體內(nèi)的一些不利因素做斗爭(zhēng)，自身的抗病能力時(shí)刻都在勤奮的工作，良好心態(tài)和健康的生活方式能夠增強(qiáng)身體的抗病能力。

還有腰圍控制至關(guān)重要,粗腰圍看似強(qiáng)壯，其實(shí)是很多重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，與壽命和健康息息相關(guān)，腰圍控制不了，那么早衰或患病的機(jī)率就增加，早亡的比例也大大地增加。

WHO 的健康理念:“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱,而且是生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的完滿狀態(tài)”的“四維”健康觀。概括為：無(wú)病無(wú)弱、身心健全、社會(huì)適應(yīng)、環(huán)境和諧。

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