衰老向來(lái)是人們最為關(guān)心的話題之一，很多人想知道，為什么同樣的年齡，但每個(gè)人的衰老程度和健康情況卻大為不同，到底是什么決定了人們的衰老速度，怎樣抗衰更有效呢?

近日，國(guó)際《自然·醫(yī)學(xué)》期刊上，美國(guó)斯坦福大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究，首次根據(jù)身體基因和分子的變化，將人體衰老初步分為了4個(gè)類(lèi)型?？炜纯茨闶悄囊环N?

4大衰老類(lèi)型

都有對(duì)應(yīng)的疾病風(fēng)險(xiǎn)!

過(guò)去有很多針對(duì)衰老的研究，通常是針對(duì)某一個(gè)因素，但這次比以往都更加全面。斯坦福科研人員對(duì)106個(gè)人進(jìn)行了2年的研究，從蛋白質(zhì)組學(xué)、代謝組學(xué)、轉(zhuǎn)錄組學(xué)、細(xì)胞因子、基因、臨床常規(guī)檢測(cè)、鼻腔和腸道菌群等層面，深入追溯到人體的基因分子變化，評(píng)估了多項(xiàng)指標(biāo)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們的衰老速度各不相同，引起衰老的因素也不一樣。一個(gè)人可能同時(shí)具備多種衰老類(lèi)型，并且都有對(duì)應(yīng)的疾病風(fēng)險(xiǎn)!

1免疫型：炎癥、感染病和癌癥指的在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中，免疫系統(tǒng)衰老得更快。而免疫衰老會(huì)直接導(dǎo)致患各類(lèi)炎癥、感染性病的風(fēng)險(xiǎn)增高。而且反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的慢性炎癥，又會(huì)增加細(xì)胞癌變的幾率。據(jù)統(tǒng)計(jì)，85%的癌癥發(fā)生在45歲以后。

曾有研究發(fā)現(xiàn)，40歲時(shí)的免疫能力是20歲的一半，到70歲僅剩下20%。重要的免疫細(xì)胞T淋巴細(xì)胞，在60歲之后數(shù)量會(huì)下降到年輕時(shí)的70%;骨髓干細(xì)胞的自我修復(fù)能力也會(huì)下降。

甚至作為人體免疫中心器官的胸腺，其功能性會(huì)進(jìn)一步縮減，可能形成一生中第二個(gè)發(fā)病高峰期。

【特征提示】50歲以后，長(zhǎng)期患有輕中度慢性炎癥，比如食管炎、腸胃炎、胰腺炎、咽喉炎、肺炎等;血常規(guī)檢查中，白細(xì)胞、血小板數(shù)量長(zhǎng)期異常;60歲以后體弱多病，經(jīng)常感冒、發(fā)燒。

2代謝型：肥胖、三高指的是和代謝相關(guān)的系統(tǒng)功能老化得更快。這里大家要分清一點(diǎn)，那就是基礎(chǔ)代謝和新陳代謝是兩個(gè)概念：

新陳代謝

具有實(shí)時(shí)波動(dòng)性，比如多喝水、多進(jìn)食或者多運(yùn)動(dòng)等，馬上就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生影響，健康人群可通過(guò)自我調(diào)節(jié)恢復(fù)正常水平。但長(zhǎng)期的新陳代謝異常，會(huì)使患基礎(chǔ)代謝類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高。

基礎(chǔ)代謝

是指維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低功率，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而緩慢改變。約90%的人，基礎(chǔ)代謝率與正常值相差不超過(guò)15%。一旦高于或低于20%，很可能意味著有甲狀腺功能異常、三高、心腦血管疾病等代謝類(lèi)疾病發(fā)生。

【特征提示】基礎(chǔ)代謝率簡(jiǎn)單測(cè)算公式為：基礎(chǔ)代謝率%=(脈搏頻率+脈壓差)-111。我國(guó)成人基礎(chǔ)代謝率(BMR)平均值為：男性51歲以上約為149kJ/(m^2·h)，女性51歲以上約為138.6kJ/(m^2·h)。

3肝型：肝硬化、皮膚老化肝臟是重要的代謝和解毒器官，它能分解由腸道吸收的或身體代謝后產(chǎn)生的有害物質(zhì)，將其通過(guò)膽汁或血液排出體外。

研究表明，人在60歲后，肝細(xì)胞數(shù)量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而銳減。男性25歲以后，肝臟循環(huán)血流量平均每年下降0.3%~1.5%;女性60歲時(shí)的肝內(nèi)血流量約比20歲時(shí)減少40%~50%。

肝內(nèi)血流量減少，意味著肝臟向纖維硬化發(fā)展，容易導(dǎo)致功能蛋白質(zhì)合成減少，抵抗力下降，皮膚老化嚴(yán)重;各器官組織內(nèi)有害物質(zhì)堆積，新陳代謝效率下降。

【特征提示】肝功能檢查有13項(xiàng)指標(biāo)，我們主要關(guān)注其中4項(xiàng)，它們的升高或偏低，可能反映出早期肝臟疾病的存在，分別是：

【轉(zhuǎn)氨酶】可提示肝組織受損。谷草轉(zhuǎn)氨酶(GOT)正常值為0~37u/L;谷丙轉(zhuǎn)氨酶(GPT)正常值為0~40u/L;

【膽紅素】可反映出肝臟代謝障礙?？偰懠t素(TBIL)正常值為5.1~19μmol/L;

【白蛋白、球蛋白】可反映出肝臟營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備異常。白蛋白(ALB)正常值為35~55g/L;球蛋白(GRP)正常值為25~35g/L ;

【γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶和堿性磷酸酶】可反映出肝臟消化液分泌和膽道排泄的問(wèn)題。γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶(γ-GT)正常值為0~50u/L;堿性磷酸酶(ALP) 正常值為15~112u/L。

4腎型：腎衰竭、痛風(fēng)、尿毒癥腎臟同樣也是重要的代謝器官，不僅能將身體內(nèi)的有害物質(zhì)排泄出去，還能將部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)重新吸收，同時(shí)也負(fù)責(zé)生成腎素、促紅細(xì)胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等激素因子，促進(jìn)機(jī)體循環(huán)。

腎臟疾病已經(jīng)成為我國(guó)十大致死疾病之一，慢性腎病患病率接近10%，40歲以上人群高達(dá)18.7%。而慢性腎病不僅會(huì)加速機(jī)體衰老，還會(huì)使腎衰竭、痛風(fēng)和尿毒癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

【特征提示】與肝臟一樣，腎功能檢查需要關(guān)注4項(xiàng)指標(biāo)：

【血清尿素】可反映慢性腎病，正常值為3.2～7.1μmol/L，指標(biāo)過(guò)高時(shí)可能提示有50%的腎臟組織受損。

【血肌酐】可反映腎小球受損程度，男性正常值為62～115μmol/L;女性為53～97μmol/L。

【血β2-微球蛋白】可反映腎功能減退，比血肌酐更加靈敏，正常值為2.14～4.06mg/L。

【血尿酸】可反映腎功能、急慢性腎病、痛風(fēng)、腫瘤等情況，男性正常值為150～440μmol/L，女性為95～360μmol/L。

對(duì)抗衰老

4樣“法寶”快收好

研究中還發(fā)現(xiàn)，有一部分人的生理健康狀況比實(shí)際年齡還要年輕;另一些表現(xiàn)為代謝型衰老的人，在調(diào)整了飲食和生活方式之后，衰老速度整體變緩了。

可見(jiàn)，衰老并非不可“抗”，關(guān)鍵是我們要找對(duì)方法!有一些很好的營(yíng)養(yǎng)元素，可以幫助我們對(duì)抗衰老。

1抗氧化因子現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體細(xì)胞電子被搶奪是許多疾病的根源，而自由基就是搶奪細(xì)胞電子的主要物質(zhì)之一。體內(nèi)自由基越多，則對(duì)蛋白質(zhì)、活性酶的破壞越多，容易導(dǎo)致炎癥和衰老。

人體有一套抗氧化系統(tǒng)，在不斷清除著自由基，而食物中的很多營(yíng)養(yǎng)元素，比如維生素A、維生素E、維生素C、花青素、番茄紅素等，可以促進(jìn)抗氧化。

【富含抗氧化因子的食物】番茄、紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、土豆、金針菇、大白菜等。

2不飽和脂肪酸體內(nèi)不飽和脂肪酸不足時(shí)，就會(huì)引起低密度脂蛋白和低密度膽固醇增加，長(zhǎng)期如此容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，加速血管衰老。

此外，ω-3不飽和脂肪酸還是大腦和腦神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，攝入不足時(shí)容易增加老年癡呆患病率，損傷記憶力和思維能力。建議每日攝入量為脂肪總量的50%~60%。

【富含不飽和脂肪酸的食物】海魚(yú)、核桃、燕麥、芝麻、大豆、紅花籽油、橄欖油、玉米油和大豆油等。

生物活性肽是具有重要生理作用的肽類(lèi)化合物，比如乳鏈菌肽，對(duì)革蘭氏陽(yáng)性菌，包括葡萄球菌、鏈球菌、微球菌等有抑制作用;腦啡肽，可調(diào)節(jié)神經(jīng)信息傳遞，以及增強(qiáng)免疫功能等。

【富含活性肽的食物】牛乳、鮪魚(yú)、大豆等食物的水解物質(zhì)，以及活性肽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等。

運(yùn)動(dòng)可明顯延緩衰老

除了抗衰老的營(yíng)養(yǎng)元素，運(yùn)動(dòng)延緩衰老的作用也十分明顯。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，改善血氧循環(huán)，加快脂質(zhì)和糖分代謝。同時(shí)還能鍛煉核心肌肉群，從而延緩肌肉和骨骼的衰老。

建議40歲以上人群，每周保持5次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車(chē)、游泳等，做到最大心率為170-年齡即可。

而40歲以下、20歲以上人群，額外多增加每周2次、每次20分鐘的力量鍛煉，比如舉啞鈴、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、短跑等，要注意量力而行。