陽(yáng)虛體質(zhì)，常表現(xiàn)為手腳發(fā)涼，難耐冬天寒冷，夏天受不了空調(diào)、冷飲，平時(shí)大便稀溏，小便色清、量多，形體多偏胖，性格多沉靜、內(nèi)向，易患寒證，易感濕邪。要改善陽(yáng)虛體質(zhì)，就要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)等方面進(jìn)行調(diào)理。

飲食調(diào)理

第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品，如冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁、新鮮椰子汁、綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等；水果和蔬菜方面包括柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍。如果實(shí)在想吃上述食物，記住量一定要少，或搭配一些溫?zé)崾澄?，蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開(kāi)水中淖一淖或者燉、蒸、煮食。

第二，多食溫?zé)崾澄?，水果?lèi)包括荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等；蔬菜類(lèi)包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等；肉類(lèi)包括羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等；水產(chǎn)類(lèi)包括蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜等；調(diào)料類(lèi)有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。

第三，可以適當(dāng)用些藥膳，如當(dāng)歸生姜羊肉湯。方法：當(dāng)歸12克，生姜9克，切片備用，羊肉500克，剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片，然后將當(dāng)歸、生姜、羊肉同放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，大火煮沸后，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

任脈上的神闕、氣海、關(guān)元、中極四穴均有很好的溫陽(yáng)作用，每次選擇1~2個(gè)穴位用艾條溫灸，灸到皮膚發(fā)紅熱燙，能忍受為度；也可使用熱敷、神燈、頻譜儀照射也可以。還可在每年的三伏天、三九天用溫通散寒的中藥做穴位敷貼，連續(xù)做3年以上可明顯改善陽(yáng)虛體質(zhì)。

神闕穴用下述方法更好：準(zhǔn)備生姜1片，大小厚薄如一元硬幣，用針尖扎些許小孔，在準(zhǔn)備少許鹽和清艾絨。先用鹽把肚臍填滿，上放生姜片，再將做好的圓錐形艾柱輕輕放在姜片上，點(diǎn)燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再換一炷，一直到肚臍里的鹽又黃又濕為止，同時(shí)配合熱水泡腳（泡至膝關(guān)節(jié)下），直至皮膚發(fā)紅。

起居養(yǎng)生

由于陽(yáng)虛體質(zhì)者不耐寒邪，故要注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。夏季少用或不用空調(diào)；在陽(yáng)氣充足的情況下適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但要避免大汗，因大汗傷陽(yáng)；不在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活；不熬夜，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、做廣播操；夏季不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

情志養(yǎng)生

一是增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能令人單純、向上而忘掉一切不快；二是多見(jiàn)陽(yáng)光，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照；三是聽(tīng)輕快、活潑、興奮的音樂(lè)。

一、太陽(yáng) 

你害怕陽(yáng)光嗎？你知道萬(wàn)物生長(zhǎng)都需要陽(yáng)光提供的純潔無(wú)污的能量嗎？你知道身體如何利用太陽(yáng)的能量嗎？

二、早晨

早晨是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，萬(wàn)物隨著太陽(yáng)升起開(kāi)始蘇醒。早睡可補(bǔ)腎陰，早起晨練可補(bǔ)腎陽(yáng)。所以身體不大好的人，萬(wàn)不可跟著別人鍛煉，更不可晚上鍛煉，白白損耗陽(yáng)氣。

當(dāng)然，若你掌握了一些中醫(yī)的靜功，那些功法只要身體允許隨時(shí)可以練。前面說(shuō)的鍛煉是指我們平時(shí)接觸的那種鍛煉方法--有氧運(yùn)動(dòng)。那種運(yùn)動(dòng)損耗很大，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)培補(bǔ)。

另外，早晨的太陽(yáng)光是非常純凈自然的，對(duì)體弱的人尤其適合。三、睡眠

中醫(yī)講人養(yǎng)生要睡子午覺(jué)，從子午流注來(lái)看，子時(shí)和午時(shí)是膽經(jīng)和心經(jīng)運(yùn)行活躍的時(shí)間，也是培補(bǔ)正氣，陽(yáng)氣的最佳時(shí)間。子時(shí)就是23點(diǎn)到1點(diǎn)，午時(shí)就是11點(diǎn)到1點(diǎn)。

我們大家可能都有體會(huì)，早上起來(lái)精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開(kāi)始有些疲憊了，這個(gè)時(shí)候休息一回打個(gè)小盹，20分鐘到30分鐘即可，睡不著也行，就可以培補(bǔ)身體。四、夏天

中醫(yī)講“冬病夏治”，中午是一天里陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，夏天則是一年四季之中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候。

有的人一到夏天就要躲避太陽(yáng)，說(shuō)曬太陽(yáng)要流汗，很不舒服。豈不知，流汗是寶啊。尤其對(duì)身體積寒很深的人來(lái)說(shuō)，夏天簡(jiǎn)直是我們的黃金季節(jié)。

夏天屬火，對(duì)應(yīng)五臟屬心。夏天每個(gè)人心火都盛，這個(gè)時(shí)候不用運(yùn)動(dòng)也會(huì)流汗，而這個(gè)汗都是心火逼出來(lái)的，排毒的作用最大(這里的毒泛指一切外邪，包括寒)。

對(duì)于體寒的人來(lái)說(shuō)，夏天也會(huì)非常難受，因?yàn)轶w內(nèi)心火復(fù)蘇，開(kāi)始推動(dòng)寒氣向外走。

所以夏天曬太陽(yáng)是最好最便捷和天然的方法，若你想排寒氣，每天利用工作學(xué)習(xí)之余曬曬太陽(yáng)，時(shí)間因人而異。

這個(gè)方法外借太陽(yáng)之力，內(nèi)借心火之力，但是每個(gè)人心火有限，若覺(jué)力不從心，則需要休息了，切忌心急。

還有的人說(shuō)曬太陽(yáng)要得皮膚病，其實(shí)皮膚病也是排毒的表現(xiàn)。是你的經(jīng)絡(luò)不通，毒素不能隨正常渠道排出，為了不傷及內(nèi)臟，只好從皮膚出來(lái)。

聰明的朋友們可能想到了，夏天可以借心火之力排寒，那我能不能培補(bǔ)心火使得排寒氣更快呢?可以，方法在哪里？

老話大家都聽(tīng)過(guò)“冬吃蘿卜夏吃姜”，早晨起來(lái)，切兩三片生姜，加紅棗三五個(gè)，捏破用水來(lái)煮，如果你體質(zhì)很寒還可以加紅糖（體質(zhì)很熱則不適宜）。正如前面所說(shuō)，早晨陽(yáng)氣升發(fā)，早晨喝姜棗茶幫助身體提升陽(yáng)氣。

但是下午就不要喝了，從中午開(kāi)始一天的陽(yáng)氣開(kāi)始往下走，至日落完全消失。老話也講“晚上吃姜，如飲砒霜”，當(dāng)然若你感了風(fēng)寒需要喝姜湯發(fā)汗則不受此限，吃姜培補(bǔ)身體的人則要注意。

五、寒氣向外走的渠道

不知道朋友們有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，明明外面很熱，卻感覺(jué)身體某個(gè)部位很涼，明明沒(méi)有風(fēng)吹卻覺(jué)得涼嗖嗖的。不要怕，這就是排寒氣的表現(xiàn)，另外還有幾個(gè)排寒氣的渠道，都是大家熟悉的。

打噴嚏，打嗝，流汗，大小二便……

不要小看這些生理現(xiàn)象，都是人護(hù)衛(wèi)自身的法寶，比任何靈丹妙藥都要好。其實(shí)吃藥也無(wú)非是輔助身體排病，排病的是身體而不是藥。

六、艾灸

有些人寒氣累積了十幾年，厚厚的壘在背部。夏天外邊的太陽(yáng)曬不進(jìn)，里面的心火頂不出。這種體質(zhì)叫做“冰包火”，這個(gè)時(shí)候就要在艾灸。

七、功法

督脈乃諸陽(yáng)之海，意思是人身體的陽(yáng)氣的通道在督脈，督脈運(yùn)行的地方就是脊柱這一條。所以鍛煉督脈是我們培補(bǔ)陽(yáng)氣的最佳方法。有很多養(yǎng)生排病的方法，最適合排寒氣的是“踏步搖頭功”“金雞獨(dú)立”“撞丹田”。

這些都是適合體弱之人的鍛煉方法，練的時(shí)候最好能心神合一，則只補(bǔ)不損，借心靈之力無(wú)損身體。

八、心靈的陽(yáng)光

每個(gè)人都是一個(gè)小宇宙，那么我們自己身體里有沒(méi)有太陽(yáng)呢?有的，就是自信心。為什么我們說(shuō)人要挺直脊梁呢，現(xiàn)在大家知道了，脊梁就是督脈，脊梁挺的直就是一身正氣的表現(xiàn)。

九、睡覺(jué)補(bǔ)陽(yáng)氣

如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽(yáng)不足所引起的。腎為先天之本、生命之門(mén)，如果腎陽(yáng)虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì)出現(xiàn)以上癥狀。教你兩招讓你陽(yáng)氣十足。

俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)?！闭f(shuō)到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥！人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。

心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺(jué)，看病時(shí)很多老道醫(yī)就會(huì)說(shuō)：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。

長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。

這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

兩種睡覺(jué)姿勢(shì)有補(bǔ)腎奇效1、還陽(yáng)臥

練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽(yáng)臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢(shì)后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。2、混元臥

還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。通過(guò)練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！

四種體質(zhì)，巧用養(yǎng)生茶

實(shí)熱體質(zhì)。這類(lèi)人怕熱喜冷，易患瘡瘍，冬季養(yǎng)生要以清熱涼血、護(hù)陰潤(rùn)澡為原則，推薦苦丁茶和蓮心茶。

如果嫌苦丁茶味道太苦，可以加一點(diǎn)蜂蜜，祛火又潤(rùn)肺。喝的時(shí)候最好將苦丁蜂蜜茶含在嘴里，慢慢咽下，更能強(qiáng)化滋潤(rùn)咽喉的作用。蓮心茶是將蓮子心與茶葉一起用沸水沖泡，立即加蓋，5分鐘后可飲。建議飯后飲服，頭一次沖泡快喝完時(shí)，略留余汁，再泡再飲，直至沖淡為止。

陰虛體質(zhì)。這類(lèi)人熱象比較明顯，但不是真的體內(nèi)熱盛，而是因?yàn)殛幪摬荒苤苹?，所以冬季尤其要注意養(yǎng)陰補(bǔ)水，推薦枸杞菊花茶、麥冬茶、西洋參茶。

菊花茶一般用杭白菊或貢菊，選五朵菊花、十幾顆枸杞，加入適量沸水，可以沖泡飲用一天，最后把菊花和枸杞嚼碎咽下。泡麥冬茶時(shí)，可取3～5根麥冬，先用少量溫水沖泡兩三分鐘，洗去雜質(zhì)，然后用200～300毫升沸水加蓋沖泡15～20分鐘，代茶頻飲。不過(guò)，麥冬藥性偏涼，平時(shí)胃寒怕冷、咳嗽痰多或容易著涼拉肚子的人不適合飲用。

氣虛體質(zhì)。這類(lèi)人總是感覺(jué)氣力不足，稍微勞作便有疲勞之感，冬季嚴(yán)寒耗傷陽(yáng)氣，因此氣虛會(huì)在冬季加重。氣虛的人免疫功能和抗病能力都比較低下，所以茶飲上以補(bǔ)氣益氣、固本培元為主，推薦黃芪枸杞茶、黨參茶。

將枸杞、黃芪放進(jìn)鍋里，熬煮1小時(shí)濾出茶汁，即可飲用。此茶制作雖然麻煩，但是很耐回沖，可加水回沖數(shù)次，直至味道變淡。黨參可以直接泡水服用或煲湯，喝茶的時(shí)候注意要小量分次慢飲，不要一口氣喝干。

痰濕體質(zhì)。這類(lèi)人很少有口渴的感覺(jué)，但并不代表他不缺水，因此茶飲養(yǎng)生以健脾利濕為主，推薦薏仁紅豆茶、荷葉水。

薏仁紅豆茶需要熬煮，可以常年飲用。荷葉茶去濕效果非常好，還有瘦身減肥的作用，可以用荷葉代替茶葉，泡水頻飲。