靈活性、柔韌性是網(wǎng)球運(yùn)動中最為重要的一部分。觀察那些網(wǎng)球高手，為了救球，他們必須移動身體的每一寸地方。同時，當(dāng)他們發(fā)球時，脊柱需要完全彎成拱形，才能更有爆發(fā)力。而瑜伽可以幫助他們輕松做到這些。

瑜伽如同中國的太極，使習(xí)練者“致虛無，守靜篤”，不斷接近自己真實(shí)的內(nèi)心，更是一種接近本能的修行。

隨著呼吸的加深、加長，練習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)深入，您會真實(shí)感受身體和心理的變化。一位習(xí)練瑜伽一年的男士說：“當(dāng)我第一次成功完成后彎體式，我的身材顯得更高大，姿態(tài)更優(yōu)雅，整個人都充滿自信。”

邁克爾·喬丹：籃球史上最偉大的運(yùn)動員。喬丹每天堅持瑜伽練習(xí)，在瑜伽的體式、呼吸和冥想中體驗(yàn)身心合一的快感。

史蒂夫·喬布斯：IT行業(yè)的佼佼者，蘋果公司的創(chuàng)始人和CEO。也許您不會想到，一個叱咤風(fēng)云的商界領(lǐng)袖，會輕巧地在家中打坐蓮花，冥想可以帶來更多的靈感。

瑜珈鍛煉并沒有男女之分,相反有些動作男生鍛煉會更好一些。這是因?yàn)楹芏喔呒夡w式練習(xí)時需要力量,男性在這方面明顯比女性有優(yōu)勢。 瑜伽大師多數(shù)都是男性。 男性平時鍛煉應(yīng)選擇力量型的動作,再加入一些柔韌性的瑜珈動作,可以讓整個人的身體協(xié)調(diào)性更好,防止男性衰老的同時讓力量有所增加。

下面我們從技術(shù)層面了解到瑜伽如何提高您的網(wǎng)球水平。

與那些簡單、粗暴，只求力量和速度的運(yùn)動有所不同，網(wǎng)球和瑜伽同樣也是一項精致且作用于精神的運(yùn)動。這也是網(wǎng)球首選瑜伽作為它交叉訓(xùn)練項目的原因。

當(dāng)您試圖在打網(wǎng)球過程中增強(qiáng)自己集中精力的能力時，您就會認(rèn)識到這一點(diǎn)。網(wǎng)球的重要組成部分便是消除內(nèi)在的喧嘩，這也是瑜伽的目的。當(dāng)您進(jìn)入比賽的時候，不要想“我要贏下這一局”，而要集中精力，靜靜觀察，從而做出快速準(zhǔn)確的判斷。

網(wǎng)球主教練史蒂夫·格雷說，我們用呼吸技巧來讓運(yùn)動員得到放松。我們教運(yùn)動員注視球拍的網(wǎng)線，并且注意力完全內(nèi)斂，這樣他們可以在兩個時段之間調(diào)整呼吸并且達(dá)到集中精力的目的。使用瑜伽呼吸技巧可以讓他們得到放松，從而感到耗費(fèi)的力氣減少了。

瑜伽可以讓您更加強(qiáng)壯并且免于受傷。瑜伽可以讓我們學(xué)會如何通過放松（而非肌肉緊張）來重獲力量，這和網(wǎng)球的很多動作要求是一致的。這樣比賽之后，您就會感覺到舒暢，而不是疲憊不堪。

網(wǎng)球運(yùn)動員的膝蓋、腳踝、肩部、髖部和手腕經(jīng)常會出現(xiàn)問題。瑜伽可以強(qiáng)健網(wǎng)球運(yùn)動員這些易于受傷的關(guān)節(jié)。這就意味著，如果您能在場外練習(xí)瑜伽體式，您就更加容易保持狀態(tài)。

大多數(shù)年紀(jì)較大的運(yùn)動員都想繼續(xù)自己的運(yùn)動生涯，他們希望讓自己的身體保持柔韌和靈活，這是延長運(yùn)動生命的關(guān)鍵，瑜伽可以幫助他們實(shí)現(xiàn)這個愿望。

誠然，瑜伽的好處多多，但是，這一切都基于兩個關(guān)鍵詞：“開始”與“堅持”。

切記，任何情況下的練習(xí)，都不要匆匆忙忙。如果您只有很短的一點(diǎn)時間，那么就只做一個體式好了，但要保持做夠長的時間，而不是匆忙的完成三個體式。我們只要求質(zhì)量，追求數(shù)量沒有意義也沒有效果，還可能會造成傷害。同時，您要有信心，您為練習(xí)瑜伽花費(fèi)的時間，會在網(wǎng)球場上得到回報的。

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