說出來你可能不信，

你每天 9 小時(shí)+ 都在做的一件事，

不僅在影響你的身材，

還會(huì)影響你的健康，

更會(huì)影響你的精神狀態(tài)和心情！

比久坐還可怕的它，

90%的人卻天天都在重復(fù)！

它，就是你的 不良坐姿 。

坐姿有多重要？

首先，“坐”是我們每天10小時(shí)+、

都在做的一件事。

想想看，每天除了睡覺的時(shí)間外，

去掉坐、走、站這三種狀態(tài)，

其他狀態(tài)下的時(shí)間所剩無(wú)幾。

由此可見這三種狀態(tài)有多么重要，

而坐，又是大部分人、

維持最長(zhǎng)時(shí)間的一種狀態(tài)。

如果坐姿不良，

肌肉就需要用更多的力量，

來保持身體的平衡。

有些肌肉會(huì)變得緊繃而僵硬，

還有一些則會(huì)被抑制而松弛。

長(zhǎng)期以往，

不良姿勢(shì)會(huì)減弱身體對(duì)抗外來壓力的能力，

給韌帶和關(guān)節(jié)造成更多的磨損和撕裂。

為什么你的姿態(tài)有問題？

回想一下，你的坐姿長(zhǎng)什么樣？

如果你實(shí)在想象不來，

可以讓小伙伴在你不注意的時(shí)候，

幫你拍一張坐著時(shí)候的照片~

相信會(huì)讓你大吃一驚...

 看看你的坐姿屬于下面哪一種？

松垮坐姿

注意圖 A 上背部的彎曲程度，

肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，

失去了下背部的弧度。

這種坐姿很容易引發(fā)椎間盤突出出、

呼吸困難、頸部問題等。

還有很多人在家看電視的時(shí)候，

也喜歡保持這種坐姿，

使骨盆后傾，坐骨前移。

頭部前傾的坐姿

這種姿勢(shì)也會(huì)造成腰椎扁平和上背部曲線過大，

對(duì)于脖子來說也是最受折磨的。

圖 B 中的脖子幾乎無(wú)法支撐頭部，

很容易引發(fā)頭痛和頸部酸痛。

很多人在上班的時(shí)候，

都喜歡保持這種坐姿。 

骨盆重心前傾，坐骨后移。

二郎腿或單手撐臉

不管是喜歡蹺二郎腿的人，

還是習(xí)慣一只手肘靠在桌子上支撐身體的人，

因?yàn)?span>左右邊受力的不均衡，

坐骨的高度也會(huì)產(chǎn)生偏差，

坐骨與骨盆重心不平衡。

集中式坐姿

打眼一看，這個(gè)似乎是一種很好的坐姿，

但它就像站姿中的立正一樣，

并不是可以長(zhǎng)久維持的姿勢(shì)，

對(duì)于平時(shí)每天一坐就要八九個(gè)小時(shí)的人來說，

實(shí)在是太辛苦了，在這種坐姿下，

不僅要把注意力集中在坐骨上，

還要把肩打開向后收緊肩胛，

長(zhǎng)時(shí)間保持會(huì)造成肌肉緊張勞累。

正確的坐姿

那么，正確的坐姿到底長(zhǎng)什么樣呢？

圖 D 的坐姿很放松，

頭和坐骨處于一條線上。

脊柱有著正確的曲線，

骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，

這才是一種可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

如何改善坐姿？

如果你的坐姿已經(jīng)有了問題，

那么可以從下面4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行改善：

1 擺好骨骼的正確位置

只要一提到姿態(tài)，

就離不開「中立位」這個(gè)概念。

我們常說運(yùn)動(dòng)時(shí)候要怎么保持中立位，

當(dāng)然，坐著的時(shí)候也要保持「中立位」。

在坐姿狀態(tài)下，中立位應(yīng)該是坐著時(shí)候，

我們的腦袋基本在胸腔的正上方，

而胸腔基本在骨盆的正上方。

假設(shè)我們的腦袋不在胸腔正上方，

而是做出一個(gè)伸脖子的動(dòng)作，

頸部的壓力就會(huì)很大；

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，

而是上背部靠著，下面懸空，

腰部的壓力就會(huì)比較大；

進(jìn)而造成肩頸和腰部的不適。

2 找到坐骨

坐骨長(zhǎng)在我們骨盆最下端，

之所以叫坐骨，

就是因?yàn)樗緫?yīng)該是在坐姿中，

負(fù)責(zé)把重力向下傳遞的。

常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔(dān)壓力。

如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，

雙手從身體的側(cè)面，找到屁股正下方、

左右各有一塊硬硬的骨頭。

這兩塊骨頭叫做「坐骨」，

就是骨盆最底下的位置。

我們坐著的時(shí)候，

身體的重量被坐骨承擔(dān)。

確保坐骨坐的同時(shí)，

也要保持脊柱中立，

避免腰椎承擔(dān)過大壓力。

 3 體前支撐

坐著的時(shí)候，

頭部的重量是我們不得不承擔(dān)的，

如果通過手肘在桌面上施加一個(gè)支撐力，

就可以降低胸椎段承擔(dān)的張力。

4 合理低頭

由于坐姿狀態(tài)下，

頭很難完全控制在胸廓上方，

我們需要看桌上的電腦或文件，

或多或少的需要把頭往前送，

單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態(tài)，

就會(huì)增加頸椎的壓力，

可以通過頭部和胸腔一起向前送，

來實(shí)現(xiàn)離電腦或文件更近的目標(biāo)。

另外，低頭的實(shí)質(zhì)性目的是為了讓視線下移，

所以，除了伸脖子之外，

還可以用收下巴的方式來實(shí)現(xiàn)視線下移。

收下巴的動(dòng)作調(diào)動(dòng)的是枕寰關(guān)節(jié)，

實(shí)現(xiàn)視線下移的同時(shí)，不會(huì)讓頭部重心前移，

所以不會(huì)對(duì)頸椎造成更多壓力。

以上4個(gè)小技巧很容易就會(huì)被忽視掉，

但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。

記得利用碎片時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，

小技巧隨時(shí)隨地 get 起來！

最后，要記得：

當(dāng)你在堅(jiān)持正確的坐姿時(shí)，

背部會(huì)因?yàn)槭褂眯碌募∪舛械狡凇?/span>

所以也要記得多站起來走動(dòng)。

當(dāng)然，單單有好的姿勢(shì)是不夠的，

保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度也非常重要。