 “久坐傷肉”，多久為久？  人體很聰明，從你坐到你身體感到不適時，會用不適或疼痛的方式提醒你，該換換姿勢啦、該改變坐姿啦、該起來活動活動筋骨啦······如果你還固執(zhí)的堅持，你的身體會變換方式用各部位的不適或疼痛不斷地提醒你，引起你的注意，直到你改變?yōu)橹埂?/span>  出現(xiàn)不適或疼痛之前的這個空間為適合（或稱無傷害區(qū)間），當出現(xiàn)不適或疼痛時，說明你的久坐已經對你的身體已經構成了威脅或產生了傷害，永不適或疼痛提醒你變換姿勢改變體位，或起身活動避免損傷。  下面從解剖的角度來剖析久坐為什么會對人體造成損害：  骨盆是人體脊柱的基座，上承軀干頭頸及上肢，向下懸掛雙腿，是人體活動的樞紐關節(jié)。   成人骨盆由骶骨尾骨和兩塊髂骨一共四塊骨骼組成，正常情況下上連L5組成腰骶關節(jié)，髂骨下連股骨頭組成髖關節(jié)，所以髂骨又稱髖骨，屬球窩關節(jié)。  骶髂關節(jié)由骶骨與髂骨耳狀關節(jié)面相對構成，在結構上屬滑膜關節(jié)，從運動方式上可看做屈戌關節(jié)或滑車關節(jié)。  骨盆兩側寬扁不規(guī)則骨稱髂骨，高起的部分稱為嵴，髂嵴前后隆起的部分分別稱為髂前上棘和髂后上棘，髂外面為髂外三肌附著（擴筋膜張肌、臀中肌、臀小?。?，臀大肌上束、臀中小肌前二分之一以及擴筋膜張肌止于股骨大轉子向下移行為髂脛束，止于膝下腓骨小頭外上后方周圍。   臀大肌下束、臀中小肌后二分之一止于坐骨結節(jié)，大腿后側的肌肉股二頭肌、半腱半膜肌起于坐骨結節(jié)分別止于膝關節(jié)下方的內外側，另外還有有一組肌肉“伸六”股方肌、起于坐骨結節(jié)、止于轉子間嵴；上下孖肌分別起于坐骨結節(jié)及閉孔內側腱膜，止于轉子窩；閉孔內外肌起于閉孔內外側骨面，止于轉子間窩，梨狀肌起于第2.3.4骶椎前面，分布于小骨盆的內面，經坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉子后面。 久坐與這些肌肉有啥關系？不僅有關系還挺密切！ 我們的屁股下面可以摸到的隆起的骨頭叫坐骨支，當我們坐著的時候，是坐骨上面的坐骨支與屁股下面的實物接觸。比如，我們坐在板面硬凳子椅子上時，我們上身的重量通過坐骨支會壓在凳子上，短時間坐著不會有事，也沒不舒服，但時間長了，坐骨結節(jié)的筋膜肌肉組織因為長時間的受壓出現(xiàn)缺血、循環(huán)障礙，刺激該部位神經末梢的疼痛感受器，產生疼痛“報警”，提醒主人別老坐著，該活動活動身體了。 主人會調整姿勢，或起來活動活動。但是，現(xiàn)代人的生活越來越舒適，硬的換成軟的，軟的換成更軟的沙發(fā)，坐骨結節(jié)處的軟組織適應軟壓，不報警，久坐而不痛。坐骨結節(jié)處的疼痛感受器就好比此處的崗哨，崗哨被糖衣炮彈拿下了，它不作為就不會報警也就不痛了。使坐著變得舒服，舒服忘記了坐的時間而坐的太久。 《內徑》，《靈樞·九針論》的五勞之一即：“久坐傷肉”，這里講的“肉”主要指的是臀肌里的臀大、臀中?。ìF(xiàn)在應該包括股二頭，半腱半膜?。?/span> 久坐怎么傷肉？不是有坐骨結節(jié)撐著嗎？古人怎么能發(fā)現(xiàn)并總結，那時候沒有儀器檢查，又怎么說是把肉損傷了呢？不妨做個推理，是古人通過自己的觀察發(fā)現(xiàn)的，怎么觀察？發(fā)現(xiàn)坐的時間久的人站起時候的動作模式會出現(xiàn)問題，與正常人相比較會有區(qū)別，顯得別扭不流暢，或者站不起不來需要手撐或者借助其他力量站立來。有的人雖然站起來了，但還不能動，為什么不能動？是因為他的肉“受傷”了，限制了腰部的活動，腰直不起來。有的人是直起來了，但還不能立刻行走，為什么不能立刻行走，是因為肌肉“受傷”了，于是出現(xiàn)了不協(xié)調的動作模式或伴有疼痛。 久坐為什么會導致肌肉受傷呢？人在坐位時，坐骨支與椅凳接觸，首先需要一個屈髖體位，臀?。ㄍ未蠹∠率?、臀中臀小肌后1/2與坐骨結節(jié)結合處的松弛與繃緊，會因所坐的姿態(tài)有關，端坐臀肌會繃緊，長時間的繃緊一是影響血液循環(huán)，組織缺血，代謝產物淤積而出現(xiàn)代謝障礙，二是肌肉長時間處于拉長狀態(tài)，肌肉會反應的收緊形成對抗，部分被動拉長的肌束會因缺血而損傷，形成條索硬結，在運動狀態(tài)下其功能會受到限制，過分收緊會拉動骨骼發(fā)生錯位，原有力點、力矩和受力方向的改變，會表現(xiàn)出不和諧的運動模式（避痛模式），當受力超過肌肉的所承受牽拉的長度及牽拉作用時間，會增加損傷的機率，受傷后組織粘膜炎癥水腫，當人們完成生活中所需要的動作時，因受傷而變得困難。 隨著社會的不斷進步和生活條件的改善以及生活模式的轉變，人們的生活方式發(fā)生著巨大的改變： 入住有高樓，出入有轎車，上下有電梯，如廁有馬桶，吃喝轉基因，看的垃圾劇，玩的是游戲，聊天用手機，坐的換了換，沙發(fā)和軟椅······生活變優(yōu)越，功能卻頹廢，人做寵物養(yǎng)，病痛身不離！尋醫(yī)還問藥，纏綿好難去；抱痛向佛求，痊愈在自己。 通過上述分析，不是不能坐，旨在提醒人們別久坐。所謂久，是太過，超過了人體關節(jié)韌帶肌肉神經血管等所承載的限度。在人們生活活動的過程中，人體能夠做出的動作沒有對錯之分，對的是您的動作在您關節(jié)活動許可的范圍內，錯的是您的動作在這個模式下時間維持的太久，甚至養(yǎng)成了習慣。 痛苦是您自己造成的，免除痛苦需要您意識認知的轉變。雖然，有醫(yī)生有教練有養(yǎng)生的人員可以幫到您，但是，在這個龐大提供幫助的隊伍里人員的素質參差不齊，對疼痛的認知千差萬別，遇到對拔苦除痛有方的人可以少走彎路。希望您走運，抱著“富貴病”遇見對的人。 下面的文章來源于網絡： 最近，美國200多名學者倡議使用Sedentary Death Syndrome術語，有人譯為“體力活動缺乏綜合征”。實際上，這個術語包含了體力活動減少和死亡兩層意思，或許譯為“坐以待斃綜合征”更合適?，F(xiàn)在，久坐似乎真要成為一種病。 久坐的危害毋庸置疑：它至少會誘發(fā)26種非健康狀態(tài)或疾病的發(fā)生。據統(tǒng)計，每次10個早發(fā)死亡中，就有1人死于運動量不足；全球每年有超過500萬人因為缺乏體育活動而過早死亡；中國的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，運動不足的貢獻是12%-19%，僅此一項就消耗了中國15%以上的慢性病醫(yī)療和非醫(yī)療的財政支出。 既然是綜合征，就要對癥治療，怎么治？美國運動醫(yī)學會和美國醫(yī)學會在2007年就開出了藥方，也就是運動，并認為“運動是良藥”。當然，健身運動的另一個基礎是要保證各種營養(yǎng)攝入的比例適當。根據中國營養(yǎng)學會推薦的膳食指南來攝食，就可以相得益彰。 現(xiàn)如今的上班族因為工作量大，導致一整天都在桌子面前忙于工作，這樣就會對身體造成嚴重的傷害。上班族小心“坐以待斃”。溫馨提醒大家：趕緊和我們一起看看久坐易受傷的部位， 一定要好好利用空閑時間做個運動哦！ 長時間坐著最傷的五個部位 久坐傷肉 中醫(yī)早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。 久坐傷神損腦 久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。 久坐傷心臟 久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就要注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積，內臟脂肪都是坐出來的。 久坐傷胃 久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。 久坐損筋傷骨 久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節(jié)長時間負重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。 緩解久坐危害的方法 方法一 30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉 胸前雙掌合實，十指緊扣。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展，放松身體。 方法二 左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿后側肌肉 坐椅子的三分之一的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。 雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進行上述動作。身體向前傾的時候腰桿要挺直。 方法三 左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉 坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。 方法四 蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做 兩次——收緊腹部肌肉 坐椅子的三分之一的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。 左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。先收腹再蹺腿是關鍵。 久坐族吃什么好 香菇： 性平，味甘，具有補脾健胃、益氣活血等功效，有助于緩解大腦供氧不足的狀況。因為菌類屬于堿性食物，能減少血液黏稠度，有利提高血液流動速度和輸氧能力，既可提供一定量的蛋白質，同時還具有很強的抗氧化作用。是對抗久坐傷神損腦的飲食佳品。 萵筍： 含鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是含有豐富的維生素E；并且含有大量粗纖維，可防治便秘。是對抗久坐傷胃者的重要飲食。 南瓜子： 含有豐富的維生素E，可促進血液循環(huán)，適合久坐辦公室的上班族食用。 絲瓜： 有通經絡、行血脈的功效，適合患慢性咽炎、頸椎病的辦公室久坐族。 胡蘿卜： 含有豐富的胡蘿卜素，可防止視力減退、眼睛干澀，對干眼癥有良效。而且還能起到強心功效。 苦瓜： 含苦瓜苷和苦味素，能增進食欲，健脾開胃；而且還含有奎寧，有活血、明目的功效。 核桃： 富含維生素E，具有健胃養(yǎng)神、通潤血脈的作用，適宜辦公室久坐族多吃。 圓白菜： 含豐富的粗纖維，與蛋白質豐富的海米搭配，特別適合久坐族的早餐小菜。 山楂： 具有消食化積、活血化瘀的功效，適合有消化不良、脂肪肝等問題的辦公室久坐族。 木瓜： 所含大量木醇激素，能夠刺激雌性激素的分泌，對久坐所致胸下垂有不錯的食療作用。 奶及奶制品： 在對抗久坐致腰椎病的飲食護理中，可注意多補充一些蛋白質，而且要盡量選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，如奶及奶制品（年紀超過40歲的人可選脫脂鮮奶或奶粉）。
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