今天給大家介紹一組高效燃脂的tabata訓(xùn)練，Tabata是源自日本的一種高強度訓(xùn)練，是目前被認(rèn)為既能鍛煉效率最高的運動之一。它最核心的思想就是'高強度'，這種高強度的訓(xùn)練，能在短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪。所以很多人通過做Tabata來減脂增肌，練馬甲線。

以下這組動作，在家就可以隨時隨地練習(xí)。

每個動作20秒，動作間休息10秒，做完8個動作為一組，每次做四組

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原地高抬腿

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弓步跳躍

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寬距俯臥撐

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簡易波比跳

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俯臥抬腿

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深蹲跳躍

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踏板兩側(cè)跳躍

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單腿跳繩

每天花幾分鐘，無視場地的限制，讓你訓(xùn)練后的一段時間內(nèi)持續(xù)燃脂。