第一步：從肩頸背部開始

拉伸運(yùn)動(dòng)

熱身

伸展運(yùn)動(dòng)

拉伸脊椎，緩解背部疲勞

提肩松膀

呵護(hù)肩頸

雙臂上拉

運(yùn)動(dòng)肩頸

第二步：把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘

增長內(nèi)力

震動(dòng)肚子

促消化、瘦腰腹

早晚腹式呼吸

吐故納新，安神益智

飯后徐行摩腹

促血液循環(huán)，強(qiáng)胃腸功能

第三步：關(guān)注自己的雙手

滾揉后溪穴

解除酸痛，遠(yuǎn)離老花

拍拍手

養(yǎng)心

握拳

養(yǎng)心

第四步：關(guān)心你的腿和腳部

搟一搟腳底

緩解肩膀酸痛

瑜伽蝴蝶式

促進(jìn)血液循環(huán)，緩解骨骼疼痛

兩腿一分

補(bǔ)肝腎

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

變強(qiáng)健

第五步：開始呵護(hù)你的臉和頭發(fā)

搓摩臉部

喚醒肌膚

用土豆敷眼睛

明目，消除黑眼圈

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

明目，緩解眼睛疲勞

指尖輕敲頭部

趕走疲憊，激活精神

用手指或木梳梳頭

活血健腦，激發(fā)陽氣

揪揪頭發(fā)

暢通氣血，不生白發(fā)

按揉印堂

清頭明目，通鼻開竅