作為白領(lǐng)階層，室內(nèi)健身操是不可缺少的保健運(yùn)動(dòng)。在大多數(shù)的白領(lǐng)階層中，頸椎病和肩周炎是最常見的病癥?，F(xiàn)在向大家介紹一種不受場(chǎng)地限制和簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做20秒鐘至60秒鐘，就可以預(yù)防白領(lǐng)常見病讓身體更健康。
        頸部運(yùn)動(dòng)：1.身體直立，雙手各拉一條毛巾或圍巾的兩端于額前，用力向兩個(gè)反方向拉緊，然后低頭，下頜盡量貼近胸。此時(shí)，拉毛巾的手向頸后伸展，使之產(chǎn)生一個(gè)反作用力（但切忌幅度過(guò)大）。這樣可以鍛煉頸部斜方肌，預(yù)防頸部骨質(zhì)增生；2.將毛巾放在頸部，兩手分別拉著毛巾的兩端用力向前拉，此時(shí)頭向后仰（切忌幅度過(guò)大），這樣可以鍛煉頸部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減少頸椎病的發(fā)生。
        肩部運(yùn)動(dòng)：1.身體直立，兩腳與肩同寬，兩手握啞鈴向前舉起（手臂略彎曲）與肩平時(shí)返回，返回時(shí)不要讓啞鈴碰到身體；2.兩手握啞鈴，由身體兩側(cè)成直線舉起，與肩平行時(shí)放下；3.雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位，然后沿身體下落。注意做此動(dòng)作時(shí)腰背始終要垂直。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預(yù)防肩周炎。