|
2018年5月 30日 8：37 人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。 想要人不老就要多健腦，一套“健腦操”幫你增強腦功能，預(yù)防或抑制認知障礙癥的發(fā)展。 協(xié)和醫(yī)生教你健腦操 第一節(jié)：雙手五個手指依次對應(yīng)敲擊。 第二節(jié)：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。 第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱拳。 第四節(jié)：雙手五個手指依次伸出再依次收回。 每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)～ 常做5件事幫你延緩大腦衰老 每周兩次30分鐘鍛煉 一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。 多吃抗氧化食物 延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。 睡足覺 很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降。“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人，睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。 把時鐘倒過來放 當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個令人費解的視覺信息。 這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日歷等。 每周閱讀一本書 生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進程。 常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。 |
|
|
