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近日，一套由北京協(xié)和醫(yī)院出品的“健腦神操”火遍網(wǎng)絡(luò)。視頻中，該院神經(jīng)科醫(yī)生親身示范4個(gè)簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。 第一節(jié)：雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊。 第二節(jié)：雙手食指、中指、無(wú)名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。 第三節(jié)：雙手五個(gè)手指交叉抱拳。 第四節(jié)：雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回。 有網(wǎng)友跟著做“手指健腦操”后調(diào)侃道：“練完腦子轉(zhuǎn)得快了，記憶力變好了，私房錢(qián)藏哪都想起來(lái)了?！币灿腥朔Q贊說(shuō)：“跟著練一遍，數(shù)學(xué)題一下就做出來(lái)了?！?/span> 專(zhuān)家指出，手指有很多神經(jīng)連接大腦，運(yùn)動(dòng)手指可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。 研究人員曾對(duì)做“手指健腦操”的健康男性大腦做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時(shí)要多。“手指健腦操”強(qiáng)度小，對(duì)場(chǎng)地要求低，建議大家抽空多練習(xí)。   1、每周閱讀一本書(shū) 生活中多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書(shū)和思考對(duì)大腦的刺激會(huì)促使神經(jīng)突觸變豐富，常讀書(shū)的人具有較高認(rèn)知儲(chǔ)備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。 2、每周兩次30分鐘鍛煉 一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動(dòng)，不僅有利于大腦血液循環(huán)，還對(duì)控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。 運(yùn)動(dòng)健腦越早越好，任何年齡開(kāi)始都不晚。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，能提高五十多歲人的腦力。 3、多吃抗氧化食物 延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類(lèi)抗氧化、抗衰老食物，例如適量喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等。 很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對(duì)的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃含有膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)。 4、把時(shí)鐘倒過(guò)來(lái)放 當(dāng)人們看到正常擺放的物品時(shí)，左腦會(huì)迅速識(shí)別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過(guò)來(lái)放，右腦則馬上“啟動(dòng)”，試圖通過(guò)分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來(lái)辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺(jué)信息。 這種做法可以人為增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時(shí)鐘、相框里的照片、日歷等。 5、變換吃飯時(shí)的座位 很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而專(zhuān)家建議，最好定期更換吃飯時(shí)的座位。 此外，定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時(shí)換個(gè)新路線，逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。 6、摸硬幣 研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)觸摸識(shí)別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力?？梢园巡煌嬷档挠矌欧旁谝粋€(gè)大罐子里，不時(shí)地將手伸進(jìn)罐子中，用觸覺(jué)判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。 需要提醒的是，硬幣上可能有很多細(xì)菌，摸完后要及時(shí)洗手。 7、保持樂(lè)觀心態(tài) 心情愉快會(huì)影響體內(nèi)激素水平，使新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們應(yīng)樂(lè)觀看待事物，培養(yǎng)反向思維。比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想著摔的這一跤，提醒了自己以后走路要更留神，以免發(fā)生更嚴(yán)重的意外。 為您 推薦 |
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