眼看五月收尾，六月將近，2018已經(jīng)過了小半，不知道大家年初定的目標(biāo)有沒有實(shí)現(xiàn)一半。如果沒有過半，還有一個(gè)壞消息，那就是天氣越來越熱，你將會(huì)越來越困，吃完飯就想睡覺的季節(jié)來臨了。如果還有很多事情讓你不能想睡就睡，那么就得想辦法讓自己精神起來，否則2018你又可能虛度年華。

沒有什么事情是吃不能解決的，如果有那就多吃。這里本師給大家推薦8種充電般的食物，它們可以增加你的維生素和鐵含量，讓你的能量超乎你想象，可以在炎炎夏日陪伴你闖蕩。

①海苔

海苔富含能量產(chǎn)生的礦物質(zhì)碘，碘通過它的生化反應(yīng)及其對(duì)甲狀腺激素的作用有助于創(chuàng)造能量。海苔還含有維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)硒、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，對(duì)兒童有利于生長發(fā)育，對(duì)老年人有利于延緩衰老，青壯年補(bǔ)充能量。

②杏仁

杏仁含有維生素B7，通常被稱為生物素，它可以幫助你的身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。生物素有助于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。抓一把杏仁作為下午的零食，將會(huì)讓你的工作效率大大提高。

③牛肉

牛肉補(bǔ)鐵效果非常好，貧血最多的類型是缺鐵性貧血。身體用鐵來保持血液中的氧氣并將其運(yùn)送到你的各個(gè)組織，在細(xì)胞水平上，鐵被用來制造能量。100克牛肉基本上可以滿足12%的每日能量需求量。

④燕麥

燕麥補(bǔ)充碳水化合物比較好，它含有三種能量增強(qiáng)的主食：鈣、纖維和蛋白質(zhì)。美國《時(shí)代》雜志評(píng)選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五，是唯一上榜的谷類。燕麥熱量低，降脂降糖，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，還能很好補(bǔ)充能量。

⑤貽貝

貽貝富含能量產(chǎn)生的維生素B12，它在人體的神經(jīng)系統(tǒng)和新陳代謝過程中起著關(guān)鍵的作用，是平衡飲食的重要組成部分。B12是能量代謝的必要元素，但是身體不能自行創(chuàng)造，然而不到100克的貽貝就可以提供一整天的能量需求。

⑥雞蛋

雞蛋提供蛋白質(zhì)、碘、維生素B6和B12等基本營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋黃富含膽固醇和卵磷脂，雞蛋白中約含蛋白質(zhì)12%，主要是卵白蛋白，重要的是這些蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要，非常容易被機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上。

⑦雞肉

雞肉含有豐富的輔酶Q10，輔酶在細(xì)胞能量產(chǎn)生過程中起著至關(guān)重要的作用，對(duì)輔酶需求最高的器官是心臟、肝臟和腎臟。日常身體每天需要30毫克輔酶，而隨著年齡的增長，身體能自行產(chǎn)生的輔酶越來越少，需要針對(duì)性的加以補(bǔ)充，而100克的雞肉含輔酶Q101.4毫克。

⑧菠菜

菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鎂、鈣、鐵、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。大力水手：“我愛吃菠菜，因此我力大無窮”，并不是空穴來風(fēng)，而是因?yàn)椴げ说拇_能夠全方位的補(bǔ)充體能。