來自官方的觀點是：合理的飲食可以促進(jìn)激素分泌，從而有助懷孕；不良的飲食會阻礙女性懷孕?？茖W(xué)實驗、大量調(diào)查和無數(shù)案例都驗證了上述觀點。合理的營養(yǎng)對健康至關(guān)重要，正確的飲食不僅可抵抗疾病，還可以延緩衰老、改善和延續(xù)生育能力。

為什么飲食對生育能力如此重要？

人體是一個設(shè)計完美的有機(jī)體，具有超強(qiáng)的愈合辦活力和生育的能力。但是身體若要出色地完成工作，就必須保持營養(yǎng)均衡、消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)正常。如果你飲食不當(dāng)，身體就會受損，激素分泌也會失衡。如果你攝入過多毒素，身體就需要消耗許多能量來降解它們才能恢復(fù)平衡。生育并不被視為人體的首要任務(wù)，因為它不會直接影響生存。

氣的威力

傳統(tǒng)的中醫(yī)診療對恢復(fù)活力尤為重視，因為通過吸收食物中的營養(yǎng)成分可以補(bǔ)“氣”（印度稱為“生命之氣”）。氣是指生命能量的流動，它在自然界中圍繞著我們，使我們存活著，并管控著我們身體的各項機(jī)能。

有30%的不孕不育病例醫(yī)生也束手無策，而且很遺憾大部分醫(yī)生在學(xué)校里沒學(xué)過營養(yǎng)學(xué)。盡管有大量研究已經(jīng)證明飲食同健康及生殖能力密切相關(guān)，但這些醫(yī)生往往對此不以為然。不孕夫妻們只能一味地接受藥物和昂貴的試管嬰兒治療，而沒有人告訴他們要吃得好（況且改善飲食不會給制藥業(yè)帶來收益）。

食物基本上就相當(dāng)于藥物，但它更經(jīng)濟(jì)實惠，對人體的傷害更小。要保證攝入足夠的蔬菜和水果：你需要攝入的包括必需脂肪酸、富含不飽和脂肪酸的油和抗氧化物。此外攝入一定量的生食也很有益。有機(jī)食品是最好的，因為它不含殺蟲劑，營養(yǎng)含量更高。因此，本地的應(yīng)季食品通常都是最佳選擇。

為了保證你的身體能夠吸收營養(yǎng)，你應(yīng)當(dāng)盡量少吃（或者如果可能直接不吃）預(yù)制食品和精加工食品。除了營養(yǎng)價值低，它們還含有大量的脂肪、糖、鹽和對人體有害的化學(xué)防腐劑。這些食品讓你在吸收零熱量的同時血糖達(dá)到短期峰值，因此導(dǎo)致身體系統(tǒng)無法正常運轉(zhuǎn)。

有助生育能力的食物

在食物中嘗試加入下列成分，它們有助于改善生殖功能。這些特殊的維生素、礦物質(zhì)和脂肪酸能使生殖激素保持平衡，并能保護(hù)脫氧核糖核酸和染色體不受侵害。

維生素：

維生素A：苜蓿、杏、蘆筍、西蘭花、卷心菜、胡蘿卜、大蒜、羽衣甘藍(lán)、木瓜、桃、南瓜、南瓜子、菠菜、地瓜、西紅柿、蘿卜、西洋菜。

B族維生素：苜蓿、海藻、杏仁、蘆筍、鱷梨（牛油果）、香蕉、甜菜根、啤酒酵母、西蘭花、卷心菜、海帶、扁豆、蘑菇、紫菜、菠菜、葵花籽、核桃。

葉酸：鱷梨、啤酒酵母、西蘭花、糙米、菜花、棗、綠葉菜、扁豆、燕麥、橙子、菠菜、全麥。

維生素C：苜蓿、蘋果、杏、蘆筍、鱷梨、甜菜根、甜椒、黑莓、藍(lán)莓、卷心菜、柑橘、獼猴桃、洋蔥、木瓜、草莓、西洋菜。

維生素E：苜蓿、杏仁、糙米、藍(lán)莓、綠葉菜、堅果、芝麻、葵花籽、地瓜、小麥胚芽。

晚育媽媽礦物質(zhì)完全指南：

鈣：苜蓿、杏仁、西蘭花、燕麥、卷心菜、綠葉菜、菠菜、芝麻。

鐵：苜蓿、杏仁、杏、鱷梨、甜菜根、啤酒酵母、鷹嘴豆、棗、無花果、蕓豆、綠葉菜、扁豆、歐芹、梨、南瓜、葡萄干、菠菜、葵花籽、西洋菜。

鎂：苜蓿、蘋果、杏、鱷梨、香蕉、啤酒酵母、糙米、可可、芹菜、無花果、葡萄柚、綠葉菜、糖漿、桃、芝麻、葵花籽、谷物。

錳：苜蓿、鱷梨、藍(lán)莓、鷹嘴豆、綠葉菜（特別是菠菜）、扁豆、菠蘿、葵花籽、谷物。

硒：苜蓿、鱷梨、巴西堅果、啤酒酵母、西蘭花、糙米、大蒜、洋蔥、歐芹、芝麻、菠菜、葵花籽、谷物。

鋅：苜蓿、杏仁、蘆筍、鱷梨、啤酒酵母、胡蘿卜、綠葉菜、燕麥、山核桃、南瓜子、葵花籽、海菜、貝類（如牡蠣）、甜玉米、西紅柿。

注：谷物包括大麥、蕎麥、玉米、小米、燕麥、藜、黑麥和糙米。

本文摘自由山東科學(xué)技術(shù)出版社授權(quán)的《30歲以后做媽媽》一書