1.棗仁煎百合：食材鮮百合，酸棗仁；

做法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗干凈，然后將酸棗仁炒后，加適量水，加入百合煮熟即可；

功效：養(yǎng)血安神，有益睡眠；

2.三味安眠湯：遠(yuǎn)志，酸棗仁，麥冬；

做法：把上面的材料加水500ml煎成50ml，每晚睡前服用；

功效：以上三種藥材均有安神，鎮(zhèn)靜，寧馨之用，混合還有催眠的效果；

3.養(yǎng)心粥：紅棗(去核)，麥冬，茯神，黨參；

做法：把上述材料以2000ml水煎成500ml，去渣后，和洗干凈的米和水共同煮，米熟后加入適量紅糖即可；

功效：對于心跳加快，健忘，失眠，多夢者有明顯效果；

4.遠(yuǎn)志蓮粉粥：遠(yuǎn)志，蓮子，粳米；

做法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮，和蓮子一起磨成粉，再煮粳米粥，熟后加入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮沸服用；

功效：益心智，適用于健忘，失眠等癥狀；

5.桂圓紅棗粥：桂圓，粳米，紅棗8-10個；

做法：桂圓肉洗凈，切碎，粳米洗凈，紅棗去核，加水煮粥，將熟時，讓入桂圓紅棗，攪拌均勻繼續(xù)煮至粥成，可加少量白糖調(diào)服；

功效：養(yǎng)心安神，適用失眠患者，陰虛火旺之心悸失眠患者不宜服用；

6.干吃桂圓肉：每晚睡前吃10個桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠，也可桂圓泡水喝；

除了食補(bǔ)，現(xiàn)在科學(xué)中發(fā)現(xiàn)人體睡眠和褪黑素有著密切關(guān)系，褪黑素是下丘腦松果體分泌的一種激素，天黑時，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素進(jìn)入血液，這一過程常常從晚上21點(diǎn)開始，在褪黑素的作用下我們逐漸進(jìn)入睡眠。

凌晨3點(diǎn)失眠睡不著?這6個食療方效果堪比安眠藥，經(jīng)常失眠對人體的危害比較大，失眠人群需要采取合適的治療措施，并且平時應(yīng)該要加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚上睡覺前避免情緒波動過大，晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，可以起到促進(jìn)睡眠的作用，能夠提高睡眠質(zhì)量。