第一功 金剛鐵頭功

1.頂氣上天：直立，兩足分開與肩同寬，左手叉腰，右手自然下垂，舌尖緊抵上腭(圖1)。

吸氣，緩慢而深長，胸部自然挺起，全身氣力集中于右手和右手臂。右手緊貼右腰，掌心向左，指尖向前，推移到小腹下。然后指尖上翹(圖2)，

沿腹中線向上推移至兩眼中間，直到與頭頂平齊(圖3)。

手向上頂?shù)耐瑫r，頭向兩側(cè)輕輕擺動，意守頭頂。如此九次，接練下式。

2.鐵牛拱地：兩腳分開略比肩寬，腳尖著地臀部撅起，用頭頂著地支撐身體，兩手離地置于背后，自然呼吸十至三十分鐘(圖4)。

3.野牛擂墻：以頭頂墻壁，兩手自然下垂(圖5)，

鼻吸氣升胸際，同時雙臂屈肘向體后緩拉(圖6)，

鼻猛然噴氣，噴氣的同時頭迅即右擰，兩掌猛向下插(圖7)。

吸氣，正頭頸，雙臂屈肘拉至胸前。再噴氣頭左擰，連續(xù)操作共五十次。

4.渾元操頭：手持長形頭袋(初內(nèi)裝綠豆與花椒)吸氣吞咽，頂氣上頭，雙手持袋擊打頭頂(圖8)，

配鼻發(fā)“哼”音。擊打二百次至五百次。一月后換以鐵砂，初三斤，直到七斤為止，隨意揮擊而無痛癢之感覺，鐵頭功成矣。

注意點(diǎn)：頭功是運(yùn)用以聲抗打的秘訣，經(jīng)層層磨練而成。習(xí)此功要循序漸進(jìn)，功到自然成，高血壓，頭痛癥及感冒者不能習(xí)此功。初習(xí)之半月有頭昏腦漲的癥狀，時日長了自然癥狀消失。

第二功 玉頸鐵喉功

1.玉指鎖喉；練習(xí)十二大勁中鎖喉勁三月，功已具成，然后倍以外壯、以手握拳，大指面貼于頜下軟腭端(圖9)，

吸氣時收縮頸喉結(jié)，大指用力內(nèi)按向下捋劃，經(jīng)喉結(jié)至頸喉凹陷處(圖10)。

然后用鼻猛然噴氣，靠噴氣手指恢復(fù)成原狀。反復(fù)操練36次。

2.鐵槍穿喉：上式操習(xí)半月后，再用1.2米的木棍一根，一端抵墻根，另一端抵喉。吸氣時縮頸喉帶棍向上，沖氣時伸頸緊喉帶棍，頸下壓(圖11)。

反復(fù)操習(xí)36次。半月后換直徑10厘米，長2.5米至3米鋼筋一根，一端抵墻，一端抵喉.深吸氣一口閉住，然后身體用全力向前下壓，然后收回.反復(fù)數(shù)次，改成槍尖，仍能彎之，本功告成。

注意點(diǎn)：此功不可急于求成，咽喉乃人身之要害，應(yīng)先練足內(nèi)氣，才能外壯。本功適于防御，不能制人。

第三功 銅皮護(hù)心功

1.心運(yùn)陰陽：吸氣吞咽閉息，雙腿變屈，俯身，心窩壓于皮球上(圖12)。

借身體重量為壓力，雙腿轉(zhuǎn)膝帶動上身順時針以胃脘部揉球，氣閉不住時，身體起立張口發(fā)聲吐氣。然后吸氣閉息揉球，反復(fù)練習(xí)，順逆揉球12次。再借本身體重壓力，上身稍前后來回移動揉球。方法同前，反復(fù)12次。

2.展翅合翼：開檔站立，左右手各握沙袋一個，左右平伸，吸氣閉息，咬牙切齒，先左手后右手，打擊心窩部，同時發(fā)“嗯”音。左右手各操25次。

3.護(hù)鏡上椿：用雞蛋大小鐵球一個，焊接在一鋼管上，下面底盤裝一個小軸承，放于地面，心窩頂在球上。先吸氣閉息，然后雙手握住心窩球桿，身體饅慢旋轉(zhuǎn)，兩手用力握住鋼管，初練時可一腳點(diǎn)地(圖13)。

待時日長久，手腳懸空，只靠心窩支撐而旋，直達(dá)到鐵球換成鐵叉而毫無損傷，功已告成。

注意點(diǎn)：心窩是人身最薄弱點(diǎn)，硬功中最為難練，練習(xí)必須逐步加功，求急心切，最易傷身，望練者慎之，慎之。

第四功 羅漢鐵肚功

1.丹田排打：十二大勁中提鎖礅練習(xí)三月，丹田部用拳擊打已不覺痛癢，此時用粗竹筷一把，配以噴氣擊打，日長皮堅(jiān)，換以砂袋(內(nèi)先裝綠豆后換成鐵砂。圖14)

金剛搗肚：以上練到用鐵砂袋猛力揮擊而無痛癢的感覺時，可以用木杵(臼椿)練習(xí)。習(xí)者馬步站立，一人手持木杵沖擊習(xí)者丹田，配合噴氣，每次沖擅36次，要堅(jiān)持不懈，直至猛沖猛撞而習(xí)者身不搖晃，不覺痛癢本功告成。

注意點(diǎn)：擊打之時必須緊密配合鼻噴氣，不可憋氣。提肛縮陽，切齒怒目。練習(xí)前要排空大小便。