現(xiàn)在很多人已經(jīng)知道減肥并不等于單純追求體重下降，而是應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)和健身擁有一個(gè)健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。然而實(shí)際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。

在減肥的時(shí)候，體重計(jì)往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動(dòng)，都成了我們每天心情的風(fēng)向標(biāo)。但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會(huì)導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導(dǎo)致我們采用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，并且很容易反彈。

從身體構(gòu)成來看，我們的身體主要由五大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪，其中前兩個(gè)部分的重量是基本固定的。肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的下降，從而使得沒消耗完的熱量更容易變成脂肪堆積。水分很容易排出體外和補(bǔ)充增加，因?yàn)槊撍档偷捏w重沒有任何意義，而且對(duì)身體有害。脂肪含量極大地影響我們的體型，脂肪含量超標(biāo)才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。衡量自己是否肥胖，就?yīng)該測量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是體脂率。而減肥主要就是減脂啦！

如何測量你的脂肪率？

體脂率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量體脂率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。體脂率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術(shù)來看，主要是使用生物電阻法。其原理液是肌肉內(nèi)含有較多血液等水分，可以導(dǎo)電，而脂肪是不導(dǎo)電的。因此可以通過微小電流通過身體來計(jì)算電阻，并由此測量出體脂率。另外，這種辦法受人的身體狀態(tài)等因素影響較大。要比較測量結(jié)果時(shí)最好用同一時(shí)間、身體水分充足時(shí)的結(jié)果。

怎樣的體脂率算是健康的？

健康的體脂率因人而異哦，所以不存在最健康的體脂率，但會(huì)有一個(gè)健康的范圍。結(jié)合世界衛(wèi)生組織和亞洲一些肥胖學(xué)會(huì)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，我們對(duì)健康體脂率與肥胖作出了適合中國人的判定：

對(duì)于成年人來說，體脂率超過標(biāo)準(zhǔn)水平，就意味著比常人更容易患上很多慢性疾病。而對(duì)于18以下的兒童或青少年，因?yàn)橹炯?xì)胞還未完全發(fā)育成熟，此標(biāo)準(zhǔn)不能作為他們的參考。

以下這些照片可以讓大家更直觀地感受不同的體脂率大致是怎樣的身材：

男性脂肪含量3%—12%