常吸煙的人突然戒煙，會出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適癥狀，這在醫(yī)學上稱尼古丁戒斷綜合征。

從中醫(yī)角度來說，時常吸煙的人體質(zhì)偏于寒濕，戒煙后一段時間會出現(xiàn)寒濕重、肺氣不足等情況，需及時給予調(diào)理。

采訪專家，6招教你補足肺氣，讓戒煙更徹底。

受訪專家

黑龍江省名中醫(yī)、哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科主任  于景獻

6招補肺氣，讓戒煙更徹底

1

熱水泡腳祛寒濕

戒煙期間可以每晚熱水泡腳，熱水中加一些生姜，幫助溫經(jīng)通絡。

要適當增加運動量，不管是運動后出汗，還是泡腳后微微出汗，都可以達到祛寒濕的效果。

2

深呼吸補肺氣

補肺氣最簡單的方法就是深呼吸，每天在太陽升起后、濁氣排去之時，或者傍晚天氣涼爽時，到有清新空氣的環(huán)境下做深呼吸運動。

方法是由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10~15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

3

多吃花生補肺氣

食療也可以補益肺氣，比如花生性平，味甘，善補肺氣，又能潤肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。

白木耳可以滋陰潤肺，對戒煙期間的咳嗽也能有效改善。白果、山藥都可以補益肺氣。

4

按摩穴位靜心神

戒煙期間出現(xiàn)的煩躁不安、呵欠連天、昏昏欲睡等癥狀，可通過按揉穴位緩解。

按揉尺澤穴可宣肺化痰、疏通頭部經(jīng)脈、調(diào)和氣血;按揉膻中穴可寬中理氣、行氣化痰。兩穴相配，能調(diào)理氣血、靜心寧神。

手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗肌腱，肌腱的外側(cè)凹陷處就是尺澤穴，用拇指指腹按住，用力向下深壓，至有酸脹感停止用力，保持5~10秒后放松，反復做10分鐘，每天5次。

膻中穴位于人體前正中線上，兩乳頭連線的交點處，以拇指按壓穴位，以指腹用力深壓到有酸脹感時，可以慢慢揉按，持續(xù)5~10秒，然后放松，反復做10分鐘左右，每天5次。

5

輕叩肺部排肺濁

戒煙后應配合排出體內(nèi)濁氣。每晚臨睡前端坐在椅子上，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)。

同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘，可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈。

6

多喝茶水排煙毒

水是焦油的克星，未徹底戒煙期間應多喝水，幫助排出煙毒。

用發(fā)酵后的蒲公英泡水，能利嗽化痰、潤腸清肺;喝蜂蜜柚子茶可理氣化痰、潤肺清腸，還能改善戒煙期間的食欲不振、口淡癥狀;丁香泡茶喝可以養(yǎng)肺清肺，緩解常年吸煙造成的口臭。

戒煙前3個月很關鍵

德國呂貝克大學最新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會導致大腦多巴胺水平異常，一旦戒煙，這種與上癮有關的激素需要3個月才能恢復正常水平，所以要想成功戒煙，前3個月至關重要。

該大學研究員萊娜·拉德馬赫博士及其研究小組對長期吸煙者進行研究，他們選取了30名吸煙者和15名不吸煙者，并對參試者大腦中負責成癮與興奮的激素多巴胺進行檢測。

結果發(fā)現(xiàn)，在研究最初階段，吸煙成癮的人大腦中分泌多巴胺的能力，比不吸煙者低15%~20%。3個月后，戒煙的人中，大腦的多巴胺水平開始恢復正常。

研究人員指出，戒煙的前3個月最容易功虧一簣。這可能由于這段時間內(nèi)持續(xù)的多巴胺缺乏造成的。等到大腦逐漸恢復多巴胺分泌能力，戒煙才可能更具持久性。研究也認為，多巴胺改變是吸煙者長期吸入尼古丁的結果。

戒煙后身體的神奇變化

從放下香煙的那一刻起，你的身體就開始自動修復了。如果能繼續(xù)扛下去，你就會感到身體變得越來越好。

大腦：不再依靠香煙

與不吸煙的人相比，有20%~30%的煙民大腦中控制情緒和欲望的區(qū)域會受到影響。如果戒煙初期能夠克服欲望，大腦就不再依靠香煙。

肺：更新速度很快

戒煙后，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統(tǒng)，它可以在戒煙幾天后開始自我修復，幾個月后恢復正常功能。

心臟：心血管細胞功能增強

比起吃藥，戒煙可以更有效地降低患心臟病的風險。一旦戒煙，心血管細胞功能就會增強。

牙齒：更加堅硬

尼古丁能讓牙齒變黑，逐漸形成一層膜，這也是細菌的溫床。所以，戒煙后牙齒也會變白，更加堅硬。

皮膚：有彈性、更白皙

香煙中的有害物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度。戒煙后，皮膚會更有彈性、更白皙。▲