一、10%的快樂

人生的成分里，只有10%是快樂

人生由90%的沮喪與10%的快樂組成，盡管如此，這10%的快樂也足以支撐我們走完全程。然而，有一部分人，在人生的某個階段，卻只有100%的絕望，像永夜等不到一絲陽光。

他們是抑郁癥患者，他們?nèi)绱瞬槐焕斫?，?jīng)常被貼上“想不開”、“愛鉆牛角尖”、“懶惰”、“懦弱”、“就知道自怨自艾”等標簽，而貼標簽的，往往是他們的親人、朋友。沒有比這更戳心的事兒了。

二、什么是抑郁癥？

是的，很多人不明白：多大一點事兒呢就輕易的結束自己的生命？想開點不就好了嘛？問題的癥結就在這里：抑郁癥根本不是“想不開”這么簡單的事?。∫钟舭Y是一種嚴重的身體疾病——甚至能讓成年人失去生活能力。通過大腦的PET掃描，我們可以看到抑郁癥的生物學證據(jù)：對于抑郁癥患者，在神經(jīng)間傳導信號的重要腦內(nèi)化學物質(zhì)是失衡的。

換言之，沒有合理的治療，抑郁癥患者不可能“憑借意志”來趕走抑郁。如果可以“想得開”，全球每年因抑郁癥自殺的死亡人數(shù)不會高達100萬之眾。在抑郁癥患者意識里，自己活著是一種罪惡，唯有一死才對得起世界。

三、抑郁癥的信號

抑郁癥離我們有多遠：讀懂這些信號

抑郁癥離我們并不遙遠——中國抑郁癥患病率為6.1%，實際患者估計超過9000萬，每年因此而自殺的中國人達20萬（數(shù)據(jù)來源：2009年《柳葉刀》）。這意味著，你身邊每45人里，就有3人是抑郁癥患者，其中至少有一個人有自殺傾向。從阮玲玉到陳琳，從張國榮到喬任梁，從丘吉爾到希斯萊杰——我們所知道的患抑郁癥的名人，“只不過是這備受煎熬痛苦中的滄海一粟”。

抑郁癥之所以不容易被察覺，是因為它經(jīng)常與難過、傷心混淆，而且患者在人前并不一定表現(xiàn)得郁郁寡歡，有時甚至相反。發(fā)現(xiàn)抑郁癥，需要細心的體貼和關懷。如果你身邊的親人、朋友、同學、同事出現(xiàn)以下癥狀，多半是抑郁癥的信號：

01.情緒方面

情緒長期持續(xù)低落、悲傷

對生活失去興趣

曾經(jīng)令人愉悅的活動失去了吸引力

被罪惡感或無價值感、沒有希望所困擾

反復出現(xiàn)死亡或者自殺的想法

02.身體方面

疲勞和活力減少

長期失眠，甚至安眠藥也不管用

睡眠過多

持續(xù)性疼或痛、頭痛、抽筋或消化問題等，甚至經(jīng)治療仍不能緩解

食欲或體重改變：食欲增加、暴飲暴食或食欲全無、厭食；嚴重的體重減輕或體重增加。

03.自殺行為

談論死亡或自殺

威脅要傷害他人

或者參與攻擊性或危險性行為

四、幫助抑郁癥患者

如果你身邊親友患有抑郁癥，請不要輕飄飄的勸慰或恨鐵不成鋼，請給予Ta實在的陪伴和幫助，包括：

01.陪伴

告訴Ta：無論如何，我會陪著你，我們在一起。

02.找專業(yè)的醫(yī)生進行專業(yè)治療

看專業(yè)的醫(yī)生，堅持談話治療配合藥物治療。抗抑郁藥能夠影響大腦中化學物質(zhì)例如血清素和去甲腎上腺素的含量。一般而言，抗抑郁藥至少得連續(xù)吃6個月或更長時間。

03.帶Ta去運動

適當強度的運動能過改善抑郁癥的癥狀，這種效果對于輕到中度抑郁癥患者甚至能媲美某些藥物。與一個團隊或是一位好友一起運動還能增加社會支持，這又是另一種振奮精神的方法。

04.或許可以養(yǎng)一只寵物

一只調(diào)皮的小狗或者會說話的鸚鵡，能緩解輕、中度抑郁癥。寵物能提供無條件的愛，減輕孤獨感，并且給患者一種生活目標。

05.做飯時多考慮這些食物

（1）雞肉和大豆

它們的蛋白質(zhì)富含色氨酸——一種物質(zhì)能合成血清素的氨基酸。血清素是大腦中的化學物質(zhì)，在抑郁癥治療中起著關鍵作用。事實上，一些抗抑郁癥類藥物就是以腦利用血清素的方式為靶目標來起到效果的。

（2）胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，你同樣可以從南瓜、紅薯以及哈密瓜中攝取這種營養(yǎng)素。研究表明這種營養(yǎng)素與低抑郁癥水平有所關聯(lián)。雖然還沒有足夠的證據(jù)表明這種物質(zhì)能夠預防抑郁癥，不過多吃一些這類食物總是沒有壞處的。

（3）蛤蜊和貽貝

這些海鮮食品是維生素B12的良好來源。研究表明，體內(nèi)維生素B12水平低的人更易患抑郁癥。這可能是由于缺乏這種維生素會導致“活性腺苷甲硫氨酸（SAM-e）”不足，而你的大腦需要這種物質(zhì)來產(chǎn)生其它影響你情緒的化學成分。瘦牛肉、奶類和蛋類食品也富含B12。

（4）綠葉蔬菜

綠色葉菜含有大量的葉酸，這是一種腦細胞正常運作所需要的物質(zhì)，同時也可能有助于防治抑郁癥。

（5）乳制品

乳制品是維生素D的良好來源。如果你體內(nèi)維D水平很低，那么可能會引發(fā)抑郁癥。挪威一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一年服用維生素D補充劑的人，比起那些未補充維生素D的人更少患有抑郁癥。

（6）海魚

大馬哈魚、鯡魚和金槍魚等海魚富含多元不飽和脂肪酸。研究者認為這些脂肪酸有助于抵抗抑郁癥。尤其是歐米伽-3脂肪酸，能幫助腦細胞利用影響情緒的化學物質(zhì)，使人更加積極樂觀——有研究顯示，不受抑郁癥困擾的人們體內(nèi)歐米伽-3脂肪酸水平高于那些患有情緒障礙的人。