每年三至五月是兒童的加速生長(zhǎng)期，世界衛(wèi)生組織曾公布了一項(xiàng)引人注目的報(bào)告——兒童長(zhǎng)得最快的是在三到五月，平均達(dá)到7.3毫米；兒童春季身高的生長(zhǎng)速度明顯高于其它季節(jié)，這個(gè)時(shí)期經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到孩子說(shuō)腿痛，特別是晚上睡覺(jué)時(shí)痛，這就叫生長(zhǎng)性骨痛。

中醫(yī)也有'天人相應(yīng)'的說(shuō)法，身體的生長(zhǎng)發(fā)育與大自然息息相關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。春季的三個(gè)月謂之發(fā)陳，是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令，天地自然都富有生氣，萬(wàn)物顯得欣欣向榮。

春天是孩子體內(nèi)生長(zhǎng)激素快速分泌的時(shí)期，同時(shí)也是孩子充分與陽(yáng)光接觸、戶外活動(dòng)大大增加的時(shí)期，兩者相輔相成使維生素D在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收，十分有利于孩子長(zhǎng)個(gè)子。

所以，要想孩子長(zhǎng)得高高壯壯，家長(zhǎng)們必須必須抓住春天這一關(guān)鍵時(shí)期，下面就讓我們來(lái)看看怎樣做才能抓住春天這個(gè)讓孩子“躥一躥”的黃金季呢?

首先，我們先來(lái)看一下兒童生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律。兒童生長(zhǎng)發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過(guò)程，有連續(xù)性、階段性；不平衡性；和個(gè)體差異性幾大特點(diǎn)。

連續(xù)性和階段性

出生后第一年體重和身長(zhǎng)增長(zhǎng)很快，出現(xiàn)第一個(gè)生長(zhǎng)高峰；第二年以后生長(zhǎng)速度逐漸減慢，到了青春期生長(zhǎng)速度又開(kāi)始加快，出現(xiàn)第二個(gè)生長(zhǎng)高峰。

根據(jù)這個(gè)曲線圖，我們可以看出兒童的生長(zhǎng)發(fā)育速度是波浪式的。嬰兒期和青春期長(zhǎng)高的速度很明顯，而18歲以后，骨骼發(fā)育完全，身高基本上定型了的，年增高值幾乎為零。所以為孩子打造嬰兒期和青春期的成長(zhǎng)環(huán)境顯得尤為重要。

不平衡性

兒童身體各系統(tǒng)發(fā)育是不平衡的：

☆ 孩子淋巴系統(tǒng)在學(xué)齡期發(fā)育迅速，12歲達(dá)高峰，以后逐漸下降至成人水平。比如：扁桃體在2歲以后明顯增大，近青春期開(kāi)始萎縮至成人水平。

☆ 孩子自身的免疫系統(tǒng)處于發(fā)育起始階段，會(huì)經(jīng)常生病，特別是呼吸系統(tǒng)感染，在孩子7個(gè)月后至12歲前是人體一生中免疫功能最差、呼吸系統(tǒng)性疾病最多發(fā)生期。比如，孩子小的時(shí)候很容易扁桃體發(fā)炎，長(zhǎng)大了發(fā)病率就少了。

☆ 生殖系統(tǒng)發(fā)育較晚。

☆ 心臟、肝臟、腎臟、肌肉的發(fā)育與體格生長(zhǎng)平行。比如說(shuō)胸廓與肺發(fā)育了，胸圍相應(yīng)增加。

☆ 腦、脊髓和周圍神經(jīng)，這些神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早。

各系統(tǒng)發(fā)育速度的不同與其在不同年齡的生理功能有關(guān)，從整體看是統(tǒng)一、協(xié)調(diào)的，也是相互影響的。

個(gè)體差異

兒童生長(zhǎng)發(fā)育雖然按一定總規(guī)律發(fā)展，但是在一定范圍內(nèi)受遺傳、環(huán)境的影響，存在一定的個(gè)體差異。

通過(guò)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律我們可以知道——孩子的長(zhǎng)高是受很多因素影響的，比如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等，遺傳因素是我們?nèi)藶榭刂撇涣说?，而營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素我們則是可以控制的。要想讓孩子贏在身高發(fā)育的起跑線上，家長(zhǎng)們可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面著手。

飲食

促進(jìn)孩子生長(zhǎng)最重要因素是營(yíng)養(yǎng)。飲食上家長(zhǎng)需把握膳食平衡、葷素搭配、動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、粗細(xì)糧搭配四點(diǎn)。

1、保證攝取足量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體需要的六大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一．瘦肉、魚、奶、蛋和豆類等食物中含有較多的蛋白質(zhì)．它是構(gòu)成組織細(xì)胞的基本物質(zhì)，也是人體生長(zhǎng)發(fā)育、組織更新、生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)等的物質(zhì)基礎(chǔ)．蛋白質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝，可以增強(qiáng)免疫力，兒童處在不斷生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各組織器官不斷增長(zhǎng)，都需要蛋白質(zhì)作為生長(zhǎng)的原料。

由于組成蛋白質(zhì)的氨基酸不能全部由人體來(lái)合成，必須通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，所以在每日的營(yíng)養(yǎng)餐中——

【蛋白質(zhì)的攝入】 平均健康成人的蛋白質(zhì)攝入量為每千克（公斤）體重1.2克。例如：一位50公斤的兒童每天大概要攝入60克蛋白質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)則需要攝入更多。每天至少攝入的比例為15%。

【富含蛋白質(zhì)的食物】 動(dòng)物性食物中以蛋類（雞、鴨、鵝、鵪鶉蛋）、瘦肉（豬、羊、牛、家禽肉等）、乳類（人、羊、牛乳）魚類、蝦等含量豐富。植物性動(dòng)物中以黃豆、蠶豆、花生、核桃、瓜子含量較多。但是，在單位重量?jī)?nèi)含的可用蛋白質(zhì)的量也是不相同的。也就是說(shuō)，你的身體只能吸收利用其中一定比例的蛋白質(zhì)，并不能完全吸收。

常見(jiàn)食物的蛋白質(zhì)利用率：

食物 單位重量?jī)?nèi)蛋白質(zhì)含量（%）蛋白質(zhì)純利用率（%）

雞蛋 12 94

牛奶 4 82

魚肉 18-25 80

糙米 8 70

肉和禽類 19-31 68

雞蛋、豆腐、牛奶都是日常飲食中比較容易獲取的高蛋白食品，綠博士在這里也要推薦給大家?guī)讉€(gè)營(yíng)養(yǎng)美味的家庭菜譜：

一、西紅柿炒蛋

材料：西紅柿，雞蛋，蔥，鹽，火麻油，味精

步驟：先將材料準(zhǔn)備好。西紅柿切好。

打雞蛋：將雞蛋打入碗中，加入適量的鹽攪拌均勻。

小火起鍋、倒入火麻油。將打好的雞蛋倒入，炒熟盛出備用。再起鍋，倒入些許火麻油，放入西紅柿翻炒，加入糖和鹽翻炒均勻即可出鍋?？梢苑判┦[。

二、嫩豆腐醬湯

材料：嫩豆腐、貝類、雞蛋。

步驟：洗凈貝類，用鹽水泡，再用沸水焯一下，水留著做湯。炒熟蒜末，把上一步的湯倒進(jìn)去。

水開(kāi)后放貝類，加一點(diǎn)鹽調(diào)味。加入適量嫩豆腐。熄火前打入雞蛋即可。

2、保證充足的鈣

鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，讓孩子長(zhǎng)高，鈣是很重要的營(yíng)養(yǎng)素。食物是鈣最好的來(lái)源，而鈣最好的來(lái)源就是奶和奶制品，學(xué)齡前兒童每天奶量最好保證在300ml-500ml，而且建議選擇純牛奶或者酸奶。乳酸菌飲料、爽歪歪、營(yíng)養(yǎng)快線、果粒奶優(yōu)等都是飲料，不能算做奶，不推薦孩子喝，而且這些飲料中含糖量高，含奶量少。

3、保證充足的維生素D

鈣要想吸收好，還需要補(bǔ)充維生素D。遺憾的是食物中的維生素D含量都比較少，很難通過(guò)食物補(bǔ)充充足?？梢酝ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)，在陽(yáng)光照射比較充足的時(shí)候，多帶孩子到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，讓紫外線照射皮膚產(chǎn)生充足的維生素D。冬天日曬時(shí)間比較短、氣溫很低不適合曬太陽(yáng)怎么辦呢？還可以通過(guò)攝入維生素D補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，一般藥店都有售，維生素D2、D3都可以選擇。

4、保證充足的維生素和礦物質(zhì)

魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品等食物，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且其中的礦物質(zhì)如鐵、鋅等和維生素（維生素A、B族維生素）含量也很高。另外蔬菜、水果也是維生素（類胡蘿卜素、維生素C、B族維生素）和礦物質(zhì)（鈣、鎂、鉀）的重要來(lái)源，兒童的菜量每天保證半斤（200-250克），水果每天保證2-3兩（100-150克）。蔬菜水果最好都選擇顏色比較鮮艷的，比如蔬菜類的胡蘿卜、西蘭花、油菜、小白菜、菜心、青椒、香菇等等，水果類的草莓、藍(lán)莓、桑葚、芒果、櫻桃、柑橘、西瓜、獼猴桃等。

運(yùn)動(dòng)

除了在飲食上的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，參加適量的戶外運(yùn)動(dòng)也是青少年長(zhǎng)高不可缺少的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，刺激機(jī)體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)增高有著不可忽視的影響。那么，有助于增高的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢，下面綠博士為大家簡(jiǎn)單介紹一下。

1、慢跑10分鐘

做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

2、跳躍訓(xùn)練

跳躍訓(xùn)練是非常好的選擇，家長(zhǎng)們可以讓孩子練習(xí)跳躍運(yùn)動(dòng)，但是也要適量進(jìn)行，不要過(guò)度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

3、牽拉運(yùn)動(dòng)

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

注意：兒童運(yùn)動(dòng)切忌不能過(guò)量，這樣會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)不利于長(zhǎng)高；同時(shí)一定要在成人的看護(hù)下運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生意外。

睡眠

生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，要是在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你沒(méi)有睡著或者已經(jīng)醒了，其實(shí)你就錯(cuò)過(guò)了長(zhǎng)高的黃金時(shí)期。所以一定要把握住成長(zhǎng)激素分泌最旺盛的關(guān)鍵時(shí)期，以保證身體可以最大化的吸收自身分泌的生長(zhǎng)激素

育兒專家給各位爸爸媽媽的建議：想讓孩子長(zhǎng)得高，那么在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段最好是能夠在晚上8：30前就上床，最遲不要超過(guò)晚9：30，睡前給他講個(gè)故事，幫助孩子睡眠。同時(shí)盡量能夠做到早上7點(diǎn)以后再起床，保證至少10個(gè)小時(shí)的睡眠。

為了讓孩子能夠在晚上快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，綠博士有以下幾點(diǎn)需要提醒各位家長(zhǎng)朋友：

1、晚飯避免吃的過(guò)飽

晚餐過(guò)飽，就會(huì)加劇腸胃的蠕動(dòng)，造成器官疲勞，從而使人體感覺(jué)休息不好，且身體不能徹底放松，大腦洗腦也會(huì)處在活躍的狀態(tài)，夜間會(huì)不斷做夢(mèng)，不利于孩子良好休息，達(dá)不到身體長(zhǎng)高的效果。

2、睡覺(jué)前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和觀看刺激的影片

劇烈的運(yùn)動(dòng)和觀看刺激的影片都會(huì)使大腦進(jìn)入興奮狀態(tài)，使孩子長(zhǎng)時(shí)間不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，晚上甚至?xí)粩嘧鰤?mèng)，直接影響第二天的學(xué)習(xí)和生活。

在保證合理膳食、充足睡眠以及適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)朋友們一定要給孩子養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣，例如一定要注意個(gè)的衛(wèi)生、不吃垃圾食品、不喝酒吸煙不穿過(guò)于緊身的衣服等。綠博士祝愿所有的孩子都能夠健康快樂(lè)的成長(zhǎng)，都能長(zhǎng)的高高的、身體棒棒的。