春天萬物復(fù)蘇，世間萬物都在這個(gè)美麗的季節(jié)茁壯成長、欣欣向榮，這其中也包括了孩子。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦。

3-5月的長高規(guī)律

①、3-5月為兒童長高旺季，因?yàn)檫@3個(gè)月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。

②、春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”。

長高關(guān)鍵期：

把握了三個(gè)長高關(guān)鍵期，孩子才能步步長高。

基礎(chǔ)階段——學(xué)齡前期

學(xué)齡前期（4-6歲）是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。

突增階段——學(xué)齡期

10~16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。

沖刺階段——青春期

男性17—25歲，女性16—23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2~3厘米的長高潛能。

每個(gè)階段長多少算正常？

1、嬰兒期（1周歲前）

一年長25厘米；

2、幼兒期（1周歲-3周歲）

生長速度比嬰兒期稍慢，長高17厘米；

3、學(xué)齡期（3周歲到12-14歲）

每年5—7厘米；

4、青春期

每年不低于7厘米。該期從體格生長突增開始，到骨骺完全閉合、軀體停止生長、性發(fā)育成熟而結(jié)束。

（以上數(shù)據(jù)僅供參考）

錯(cuò)過了黃金期，孩子間的身高差可能就“參差不齊“了，家長們可一定要注意。孩子長高黃金期的飲食、運(yùn)動、睡眠都有啥講究？

睡 眠

1能睡的娃娃個(gè)子高，深睡越久長得越高

充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，深睡眠時(shí)間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。

睡眠時(shí)間的長短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別。

一晝夜所需睡眠時(shí)間：新生兒為16～20小時(shí)，1-3歲為12～14小時(shí)，4-6歲約為11～12小時(shí)。

2早睡的孩子有個(gè)子

孩子生長激素的分泌有一定的規(guī)律，其中有一條是：晚上11、12點(diǎn)進(jìn)入生長激素分泌最旺盛的時(shí)段，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下，才能更高效地發(fā)揮作用。

爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠一般需要45-60分鐘，那么為了不錯(cuò)過11點(diǎn)開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點(diǎn)前入睡。

3孩子睡眠有規(guī)律，身高增長更給力

孩子生長激素的分泌是與天時(shí)交替相符的，入睡和起床的時(shí)間固定，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌時(shí)間會比入睡早睡眠足但作息不規(guī)律的孩子要長。

營 養(yǎng)

想要孩子長得高，營養(yǎng)必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養(yǎng)均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養(yǎng)豐富，才能給身高的增長提供更堅(jiān)實(shí)的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

1鈣：孩子長高的關(guān)鍵

鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴(yán)重的問題。春天孩子生長發(fā)育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應(yīng)給寶寶多選用含鈣豐富的食品。

推薦食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

2蛋白質(zhì)：生命的基礎(chǔ)

人體的各種組織器官都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。所以說，蛋白質(zhì)不僅是生命構(gòu)成的基礎(chǔ)，還是身高增長的重要營養(yǎng)素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質(zhì)的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。

推薦食品：豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

3維生素：維持生命，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

維生素意思就是“維持生命的要素”，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長發(fā)育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強(qiáng)孩子的抵抗力，而維生素D則有助于鈣質(zhì)的吸收，從而促進(jìn)孩子身高增長。

推薦食品：新鮮蔬果如白菜、胡蘿卜、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

4礦物質(zhì)：從多種生命活動環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)生長發(fā)育

骨骼中三分之二的礦物質(zhì)由鈣、鎂、磷三種礦物質(zhì)構(gòu)成，因此這三種礦物質(zhì)含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，如缺鋅的孩子沒食欲，營養(yǎng)攝入不足固然無法長高;缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育和免疫功能均會受到影響，

所以合理攝入各類礦物質(zhì)對孩子身高的增長也是意義重大。

推薦食品：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

運(yùn) 動

讓孩子春季身高芝麻花開節(jié)節(jié)高，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動功不可沒。孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán)，同時(shí)能夠刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。那么哪些運(yùn)動對長高有利呢？

1跳躍運(yùn)動：摸高、跳躍、跳繩、籃球等

跳躍運(yùn)動能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

需要注意的是，在孩子做跳躍運(yùn)動時(shí)，家長要教導(dǎo)孩子不要腳跟落地，否則容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2拉伸運(yùn)動：引體向上、游泳、伸展體操等

游泳作為一個(gè)最具代表性的拉伸運(yùn)動可以使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉;而引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。學(xué)齡兒童應(yīng)選擇性地多進(jìn)行一些具有拉伸作用的運(yùn)動，而嬰幼兒可以做做主動或被動體操，同樣可舒展身體，促進(jìn)身高的增長。

四大誤區(qū)

1喂飯喂太飽

很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。但事實(shí)卻是相反的。據(jù)兒童營養(yǎng)專家介紹，人在饑餓狀態(tài)下，會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。所以日常生活中家長不要給孩子吃太多的飯，只要8分飽就可以了，孩子吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長不高。

2讓孩子整天坐著玩玩具

一般家長都會給孩子買一大堆的玩具讓寶寶自己在家里坐著玩，并且是坐在那很久不起來。玩具會讓孩子的大腦發(fā)育得到開發(fā)，但是長期讓孩子坐著的話就會讓孩子的四肢協(xié)調(diào)能力大大下降。

3過早叫醒寶寶

早上過早地叫醒孩子，導(dǎo)致孩子睡眠不足，很容易影響他的身高發(fā)育。

不要以為讓孩子早睡就行，過早地叫醒孩子，也是會影響孩子生長激素的分泌!

4亂給寶寶補(bǔ)鈣

孩子的生長發(fā)育離不開鈣的吸收，因此有些家長就很注重給孩子補(bǔ)鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長發(fā)育。

專家表示，過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發(fā)育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會使孩子的身高受到限制。

母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的寶寶，除奶制品外，還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。另外，補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D，促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓孩子多曬太陽。

各位家長們，孩子長高不是你想長，想長就能長的！一起來抓住春季黃金月，科學(xué)合理膳食＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，為孩子長高助一臂之力吧！